A súlygyarapodás nem mindig kapcsolódik ahhoz, amit eszel. A hormonok is szerepet játszanak, és meg kell tanulni irányítani őket.

súlygyarapodást

A súlygyarapodás nem mindig kapcsolódik ahhoz, amit eszel. A hormonok is szerepet játszanak, és meg kell tanulni irányítani őket.

Természetesen a súlyunk nagyban függ attól, hogy mit eszünk naponta. Ezért az egészséges táplálkozás és a jó adag testmozgás az első lépés a fogyáshoz.

A súlygyarapodás azonban gyakran más tényezőkkel függ össze. Nem fordult-e elő veled, hogy még önmagadat is jól gondozva, nem tudsz leadni egy kilót sem?

Talán a hormonokban van a probléma. Ez a 9 hormon befolyásolja a súlygyarapodást, és ismernie kell őket, és tudnia kell, hogyan kell kontrollálni őket.

1. Pajzsmirigyhormonok

A pajzsmirigy a nyak területén található mirigy, amely a T3, T4 és a kalcitonin hormonokat termeli. Ezeknek a hormonoknak a feladata többek között a test anyagcseréjének fenntartása.

Ezeknek a hormonoknak az alultermelése hypothyreosishoz vezet, amely betegség súlygyarapodást okoz. Ennek oka általában a folyadékretenció.

Megelőzhető a pajzsmirigy alulműködés, ha elegendő jódot kap az ételből. Választhat jódozott sót, tejet és általában a kiegyensúlyozott étrendet.

2. Inzulin

Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely elősegíti a glükóz transzportját a sejtekbe és a sejtekből, fenntartva a megfelelő vércukorszintet.

A feldolgozott élelmiszerek, az egészségtelen falatok, az alkohol vagy a mesterségesen édesített italok túlzott fogyasztása az inzulinrezisztencia kialakulásához vezethet. Ez nemcsak súlygyarapodást okoz, hanem 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet.

Ezért elengedhetetlen a jó inzulinszint fenntartása, és ezt elvileg úgy lehet elérni, hogy minden nap jó mennyiségű vizet iszunk, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, és rendszeresen sportolunk.

Fontos továbbá az alkohol, a késő esti harapnivalók, a mesterségesen édesített italok kerülése.

3. Kortizol

A kortizol fő feladata a stresszszint csökkentése és csökkentése a vércukorszint növelésével, az immunrendszer elnyomásán és a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjének elősegítésén túl.

A kortizol általában akkor szabadul fel, amikor depressziósak, szorongók, stresszesek vagyunk, dühösek vagy testileg sérültek vagyunk. A mai életritmus mellett ez szinte mindig így van.

Sajnos a kortizolfelesleg általában egészségünkre káros, és különösen súlygyarapodáshoz vezet.

Ezért fontos elkerülni, és ehhez naponta legalább 8 órát kell aludni, olyan gyakorlatokat végezni, mint a jóga, vagy minden nap szánni egy percet a meditációra, és általában olyan tevékenységeket végezni, amelyek békét adnak nekünk és enyhít minket a stressztől.

4. Tesztoszteron

A tesztoszteron a férfiasság hormonja, de mint minden hormon, a nőknél is.

Mindkét esetben elősegíti a zsírégetést, erősíti a csontokat és az izmokat, valamint javítja a libidót is.

Ennek a hormonnak a jelentős csökkenése az izomtömeg csökkenéséhez és a zsír növekedéséhez vezethet.

Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy rendszeresen végezzen fizikai aktivitást, kerülje az alkoholt, és sok rostot és fehérjét fogyasszon.

5. Progeszteron

A progeszteron egy nemi hormon, amelyet a petefészek és később a méhlepény szabadít fel. szabályozza a menstruációs ciklust, és fő feladata az endometrium kondicionálása az embrió terhesség alatti beültetésének megkönnyítése érdekében.

A progeszteron szintje számos ok miatt csökkenhet, például stressz, fogamzásgátló tabletták használata, menopauza stb. Ez súlygyarapodáshoz és depresszióhoz vezethet.

Ezt a hormont nagyban befolyásolja a stressz is, ezért fontos elkerülni. Rendszeresen mozogjon is.

6. Ösztrogén

Az ösztrogén a fő női nemi hormon. A test ösztrogénszintjének bármilyen egyensúlyhiánya súlygyarapodáshoz vezethet.

Ez azért történik, mert ha az ösztrogénszint emelkedik, az inzulint termelő sejtek stresszbe kerülnek. Így bekövetkezik a fent említett inzulinrezisztencia, amely egyéb károsodások mellett súlygyarapodást okoz.

A magadról való gondoskodás jó módjai:

Egyél teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldségeket és gyümölcsöket.
Kerülje az alkoholt.
Rendszeres testmozgás.

7. Leptin

A leptin az éhség gátlásával szabályozza a test energiaháztartását. Bizonyos dolgok azonban túl sok leptin szekréciót okozhatnak, ami érzéketlenné teszi a testet iránta.

Így az agy abbahagyja a jelzéseket, hogy abbahagyja az evést, és ennek következtében „állandóan éhesek vagyunk”.

A cukortartalomban gazdag ételek túlzott fogyasztása befolyásolja ezt a folyamatot, ezért kerülni kell.

A kevés alvás csökkenti a leptin hatását is, ezért amikor fáradtak vagyunk, éhesebbnek érezzük magunkat. Ezért mindig legalább 8 órát kell aludnia. napi.

A hidratált állapot fenntartása és a zöldségfélék fogyasztása is segít.

8. Ghrelin

A Ghrelin éhséghormonként ismert, és a gyomor választja ki.

Ez a hormon serkenti az étvágyat és fokozza a zsírlerakódást. A Ghrelin szint akkor is magas, ha az emberek szigorú diétát tartanak vagy éheznek, ezért a túlságosan korlátozó étrendnek erős visszapattanó hatása van.

A felesleges ghrelin elkerülése érdekében rendszeresen edzen, igyon sok vizet (egy csésze étkezés előtt különösen hasznos), és fogyasszon két-három óránként kis adagokat.

Fogyasszon friss gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket is.

9. Melatonin

A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet.

Alvás közben ez a hormon segít a testnek felépülni a nap nyüzsgéséből, és segíti a test és az elme gyógyulását.

Ha nem alszunk eleget, ez a folyamat megszakad, sok komplikációt hozva magával, beleértve a súlygyarapodást is.

Ezért nagyon fontos, hogy az alvás ne csak elegendő, hanem jó is legyen. Vagyis az alvás mennyisége és minősége fontos.

A jó éjszakai alvás érdekében ne egyél túl későn vagy lefekvés előtt, aludj sötétben és egy nem túl meleg helyiségben, és legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolj ki minden elektronikus eszközt.