számít-e

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Olyan tinta folyamok folytak, hogy mit kell tenni a fogyás érdekében, annyira furcsa látni, hogy miként eshetünk olyan leegyszerűsítő fogalmakba, mint a "kevesebb tányér és több cipő". Igen, ebben egyetértünk a testmozgás és a hipokalorikus étrend a két legfontosabb tényező, amely segít megtalálni az ideális súlyunkat, de nem csak ők: hormonok, életmód, a táplálkozás minősége. Ezek a fogalmak akkor is játékba lépnek, ha olyan fogyást szeretnénk elérni, amelyet idővel meg tudunk tartani.

Tegnap a New York Times cikket tett közzé Fogyni, a kevesebbet enni sokkal fontosabb, mint a testmozgás (A fogyáshoz a kevesebbet enni sokkal fontosabb, mint többet gyakorolni). A cikk utal más az étrendet támogató tanulmányok, mint a fogyás leghatékonyabb módja. Kérdezzük magunktól, szükséges-e a testmozgás a fogyáshoz?

Őszintén szólva úgy gondolom, hogy nem: testmozgásra nincs szükség, ha azt akarjuk látni, hogy a skála számai csökkennek. Jó étrenddel el lehet érni: csökkenteni a kalóriákat, jól megválasztani azokat az ételeket, amelyek a napi étrendünk részét képezik, stb. Az a probléma Általános szabály, hogy nem csak fogyni akarunk, még ha így is kifejezzük: javítani akarjuk testösszetételünket (csökkenteni a zsírtömeg százalékát és növelni a sovány tömeg tömegét: végül is jók akarunk lenni), és ezt nem csak fogyással és fogyókúrával érjük el.

Mit keresünk a testmozgás során?

Sok embernek van gyakorlása a testmozgás iránt, különösen a "bikini-művelet" idején és másoknál "éget enni" vagy "enni éget később". Egy tipikus gondolat, amely sajnálatomra még a sportközpontokban is gyakori: "meddig kell futnia a futópadon, hogy megégesse ezt a hamburgert?" Megértem, hogy számomra furcsa módon lehet, hogy ez motiválja az embereket a testmozgásra, de ami valóban megvalósul, az ellenséggé teszi az ételt, amikor ez egyáltalán nem ilyen.

A másik nagy probléma ezzel a témával az Általában azok az emberek, akik fogyást terveznek, úgy gondolják, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyit ténylegesen égetnek edzés közben, és azt gondolja, hogy sokkal kevesebbet eszik, mint valójában. Ehhez járul hozzá a marketing is, amely egy pillanatig sem habozik elmondani, hogy egy órás táncórán akár 700 kalóriát is meg lehet égetni. És hiszünk benne. És egy fánkkal ünnepeljük a kiutat, mert "hé, megtettem!".

Rá kellene gondolnunk a testmozgás, mint az egészséges életmód nélkülözhetetlen része, nem csak "kalóriaégetőként" a tengerparti napokra. Ebből a szempontból nemcsak könnyebb lenne időt találni a mindennapokban a testmozgásra, hanem az egészségesebb életet szem előtt tartva az egészséges táplálkozás is könnyebb.

A testmozgás is számít?

Természetesen számít: egyrészt arra az esetre, ha fogyni akarunk, segít több kalóriát égetni, bár ezek nem túl jelentősek. Másrészt, ami még fontosabb, segít javítani testösszetételünket, bár ez sem lehetséges (vagy legalábbis sokkal inkább felfelé halad) megfelelő étrend nélkül, amely nem csupán a kalóriák számbavételéből áll, hanem a minőségi mikro- és makrotápanyagok megfelelő ellátásáról.

A az egészséges táplálkozás és a hosszú távú testmozgás kombinációja, A megfelelő betartást biztosító étrend és az igényeinkhez igazított edzőrendszer révén a fogyás hatékonnyá válik, és nem fogjuk visszanyerni. Ám globális változásra van szükség mentalitásunkban és életmódunkban.

Megosztás Ha fogyásról van szó: a diéta vagy a testmozgás számít-e többet?