Az időszakos böjt olyan étrend, amely ellentmond az évek során széles körben elterjedt véleménynek; „A fogyáshoz keveset kell enni, és különösen nem kell kihagynia a reggelit”. Ha érdekel ez a téma, itt van néhány alapvető tudnivaló.

tervezze

Az ebben az útmutatóban tárgyalt témák

Mi a szakaszos böjt?

Először is fontos tudni, hogy a az időszakos böjt nem diéta, hanem egy diétaminta, ami lényegében azt jelenti, amelyben követni fogod az éhezés, majd az evés ciklikus mintázata. Az időszakos böjtnek sokféle típusa van, amelyet az emberek gyakorolhatnak, amelyet később említünk.
Az emberek anélkül, hogy észrevennék, napi gyors, vagyis napközben esznek, majd alvás közben nem fogyasztanak ételt. A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy egy kicsit meghosszabbítsa a böjt időtartamát, és csodálatos eredményeket láthat a súlycsökkenés meglehetősen rövid idő alatt.
A böjt ideje alatt nem szabad semmilyen ételt fogyasztani, kivéve néhány folyadékot, amely nem tartalmaz kalóriát. Ennek az étkezési tervnek az a célja, hogy segítsen korlátozni a kalóriabevitelt, mivel csak a nap bizonyos szakaszaiban fog enni.

Az időszakos böjt felgyorsíthatja az anyagcserét?

Sok szakember támogatja azt a tényt, hogy a szakaszos böjt valóban segíthet felgyorsítja az anyagcserét és segít növelni az esélyeit hosszú távú fogyás elérése.Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt egyik módja a nagyobb súlycsökkenésnek az, ha növeli egyes hormonok termelődésének mennyiségét, amelyek a zsírégetéshez kapcsolódnak.

Amit mindannyian tudunk, az az, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül biztosan csökkenti az alapanyagcserét, így a test energiát takaríthat meg. A tanulmányok azonban azt is kimutatták, hogy a rövid koplalási időszakok valóban segíthet növelni az anyagcserét. Ezért a szakaszos böjt valóban segíthet, ha ad neked egy keveset fokozza az anyagcserét, ami nagyon hasznos lehet a fogyáshoz vezető úton.

Meddig lehet folytatni az időszakos böjtöt?

Böjt időszak nem tekinthető gyors megoldásnak, ez egy olyan étrend, amelyet be kell tartania a jó eredmények elérése érdekében. Tanulmányok bebizonyították minimum 10 napba telik, mire a test megszokja az új étrendre.
Mostanáig, nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztanák, hogy az időszakos böjtöt csak meghatározott ideig kell elvégezni. Böjtölhet, ameddig csak akar, mindig attól függően, hogy mit próbál elérni. Amíg az étrend, amelyet követ, kiegyensúlyozott, nem kell semmitől tartania.

Összegzés Az időszakos böjt egyfajta étrend, amelynek célja az étkezések és a kalóriabevitel gyakoriságának csökkentése. Segíthet számos egészségügyi előny elérésében, például az inzulinrezisztencia csökkentésében és a fogyás elősegítésében.

A szakaszos böjt típusai

A szakaszos böjt gyakorlati megvalósításának határozottan több lehetősége van. A legjobb itt az, hogy nincs jó vagy rossz, minden attól függ, hogy mi az Ön számára a legjobban fog működni, és melyik segít elérni a legjobb eredményeket.

A 16/8 módszer

Ez a módszer magában foglal egy 16 órás éhezési időszakot és egy 8 órás etetési ablakot.. Általában ezt a módszert alkalmazzák a legtöbben, ha elkezdik a szakaszos böjtöt. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy 2-3 fő ételt fogyasszon, valamint néhány snack, miközben a "Hírcsatorna".
Ez könnyen megvalósítható, ha eléri kerülve a reggelit vagy egy nagyon korai vacsorát. A nap folyamán még lesz elég ideje egye meg a szükséges kalóriákat, és kevésbé érzi magát fáradtnak és éhesnek ezzel a módszerrel.

A 20/4 módszer

Ez sokkal szigorúbb módszer az időszakos böjt kezelésére. A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy ezt figyelembe veszi, általában a 16/8-os tervvel indul és fokozatosan növelje a böjt óráit . A 20/4 módszer mindenképpen lehet nagyon nehéz követni és befejezni a személy teljesen motiválatlannak érzi magát, ha nem tesz eleget, Ezért fontos, hogy kevésbé szigorú böjtök legyenek mielőtt ezzel a módszerrel kezdene.
Mert az étkezési ablak olyan kicsi, hogy valójában nincs ideje enni napi 1-2 étkezésnél többet . A legtöbb ember elfogyaszt néhány harapnivalót, és egy nagy étkezés elfogyasztására összpontosít, amely a napra szükséges kalóriák nagy részét tartalmazza., segíthet az elfogyasztott kalóriák további csökkentésében, és ez további fogyáshoz vezet .

Az 5: 2-es terv

Az 5: 2 arányú étrend egy normál étrendből áll, heti 5 napon át és majd két nap extrém kalóriakorlátozás. A legtöbb ember, aki ezt a diétát követi böjt napja alatt legfeljebb 500-600 kalóriát fogyasszon. A böjti napok megtartásának legjobb módja az étkezés felosztása két 250-300 kalóriás étkezés.

Eat-Stop-Eat

Ennek megkönnyítése érdekében valószínűleg ugyanazt az elvet kell követnie, amelyet az emberek alkalmaznak a 20/4 módszer eléréséhez; 14-16 órás koplalással kezdje, majd fokozatosan növelje. Fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon azokon a napokon, amikor nem böjtöl hogy ne akadályozza a fogyás előrehaladását.Alternatív böjt napok.
Ezt a módszert meglehetősen nehéz fenntartani, és kezdőknek biztosan nem ajánlott.. Alternatív böjtnapok, gyakorlatilag minden másnapi böjtöt jelent. Most sokféleképpen lehet ezt a saját preferenciáihoz igazítani. Ha hosszú ideig nem tud böjtölni, akkor kezdje el a 16/8-as gyors követésével, majd, fokozatosan növelje böjtjeinek idejét.
A módszer egyes verziói lehetővé teszik böjt napokban körülbelül 500 kalóriát fogyaszt mások pedig, ha egy egész napos böjtöt terveznek elviselni. Ezt azonban meglehetősen nehéz követni, ami arra készteti az embereket, hogy feladják ezt a módszert, mivel minden második éjszaka éhesen lefeküdni nem mindig a legjobb érzés.

A harcos étrendje

Ez a terv egy ablakból áll 4 óra, amely alatt az ember remek ételt élvezhet vacsorára. A különbség a 20/4 modellel szemben az, hogy ezen a diétán a nap folyamán kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat.
Egy másik dolog ezzel a diétával kapcsolatban az, hogy valóban hangsúlyozza a hasonló ételválasztást a paleo diétánál. Ez többet jelent, a feldolgozatlan ételeket részesíti előnyben, amelyek a lehető legközelebb vannak a természeteshez. Bár ez kihívást jelenthet, a nagy étkezések a nap végén nagyon kifizetődőek lesznek és a legjobban fogja érezni magát, mivel csak egész, feldolgozatlan ételeket fog enni.

Étkezések kihagyása

A modell célja meglehetősen egyszerű: válasszon egy ételt, hogy kihagyja a napját. Ez nagyszerű tanács kezdőknek, akik el akarják kezdeni a böjt gondolatát, és szeretnék ezt egyszerűvé tenni.
Remek módszer a nyomon követés megkönnyítésére enni minden alkalommal, amikor éhes vagy. Például, ha nem éhes reggel, hagyja ki aznap a reggelit. Ennek megtartásával láthatja, hogy mi a legjobb az Ön számára, és beállíthatja sokkal könnyebb a haladóbb böjt típusokhoz.

Melyik a legjobb a fogyáshoz?

Mint korábban említettük,minden embernek egyszerűen ki kell választania az időszakos böjt modelljét, amelyik számára a legjobban megfelelJobb lenne, ha előrelépnél, és kipróbálnád azokat, amelyek szerinted a legkönnyebben követhetőek.Amíg helyesen korlátozza a kalóriákat és folyamatosan böjtöleredményeket fog látni az egyes tervekben. A legfontosabb az egyes gyors módokban az, hogy megbizonyosodjon rólaa tápanyaghiány elkerülése érdekében szükséges megfelelő táplálkozás, Ellenkező esetben a fogyás megnehezítése mellett gyengeség és fáradtság érzését eredményezné.

Összegzés sokféle szakaszos koplalás létezik. Az egyetlen módja annak, hogy megtalálja a legjobbat az ember számára, az, ha kipróbál néhányat közülük, és meglátja, hogyan reagál a test. Nem szükséges és nem tanácsos kezdeni a hosszabb ideig tartó böjtöléssel, ha Ön kezdő.

Mit kell enni időszakos böjt közben?

Mennyire nem étrend a szakaszos böjt, nincsenek olyan ételek, amelyeket érdemes vagy nem szabad enni; arról szól, amikor megeszed őket. A szakaszos böjt alapelve az kalória korlátozás és etetési ablakok. Amíg követi ezeket a lépéseket, fogyást fog tapasztalni.
Ha jobb eredményeket szeretne látni, és hozzájárulna egészségének javításához, akkor is követheti ketogén étrend. Amellett, hogy emlékezünk arra, hogy a böjt óráiban nem ehet semmit, ami kalóriát tartalmaz.
Másrészt vannak olyan folyadékok, amelyeket elfogyaszthat, például:

Víz
Kávé
Tea

Ez valóban segít az étvágyának ellenőrzésében., különösen a böjt első napjaiban, amellett, hogy megkönnyíti az időszakos böjtölési módszer betartását és energikusabb érzését.

Összegzés A szakaszos böjt célja nem korlátozni, amit eszel, sokkal inkább, ha megeszed. Tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén étrend valójában hozzájárulhat a súlycsökkenés intenzívebbé tételéhez, miközben szakaszos böjtöt alkalmaz. Biztonságos?

Összegzés Az időszakos böjt számos előnnyel jár. Nem csak elősegíti a zsírvesztést és javítja az inzulinérzékenységet, hanem számos lehetséges egészségügyi problémával szemben is védelmet nyújt.

A szakaszos böjt segít-e megtartani az izmokat?

Ez egy nagyon gyakori kérdés, amelyet feltesz magának. A hagyományos étrendek többsége segít a zsírvesztésben, de ezzel együtt végül sok izmot is elveszít. A legjobb dolog az izomszövet megőrzésében, hogy metabolikusan aktív, ezért, segít több kalória felhasználásában, mivel általában magas az anyagcserét.
A szakaszos böjt jó tulajdonsága, hogy segít megtartja a zsírmentes tömeget. Ez állítólag előfordul, mivel időszakos böjtöléskor sok zsírégető hormon termelődik nagyobb mennyiségben. HGH különösen segít fenntartani izomtömegét, annak ellenére, hogy fogyni kezd.

Vannak-e mellékhatásai az időszakos éhezésnek?

A koplalás során tapasztalt mellékhatások nagyjából azonosak. A vizsgálatokban részt vevő emberek közül kevés számolt be olyan különleges mellékhatásokról, mint például:
Szédül
Fáradtság
Fáradtság
Hideg
Irritáció
Éhség
Ezért fontos időt szakítani a böjtre való alkalmazkodásra. Ne próbálja ki a 20/4-es modellt vagy a 24 órás gyorsat, ez egyszerűen fel fogja adni, és összefüggésbe hozza ezt az étrendet az éhség negatív hatásaival.

Szükségem lesz-e kiegészítőkre szakaszos böjtölés alatt?

A kiegészítők általában nem szakaszos böjt modellekben lesz szükség. Míg böjtöl és sok kalóriát korlátoz, mindig megteheti kiegyenlített étrenddel pótoljon mindent, amire szüksége van az etetési ablakban.
Ha hosszabb böjtöt él, célszerű olyan italokat fogyasztani, amelyek elektrolitokat tartalmaznak, valamint néhány fontos vitamint, amelyek segítenek a hidratálásban és enyhítik a böjt tüneteit.

Milyen típusú szakaszos böjt fog működni nekem?

Nagyon fontos, hogy megfelelő kombinációkat készítsen, és az étkezéseket megfelelően válassza ki, hogy az összes kalóriát el tudja fogyasztani az etetési idő alatt.
Ha ki akarja próbálni ezt a diétát, mindig használhatja Étkezéstervezőnk, amely segít mindenben, amire szüksége lehet.