váltott

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini, póréhagyma és sárgarépa püré, az összetevők hármasa, hogy minden szájpadot megnyerjen

Megosztás Ha a vegánságra váltott a fogyás érdekében, ez a kilenc tipp segíthet abban, hogy elérje ezt

Sokan gondolják úgy, hogy a vegán étrend követése egyszer és mindenkorra leadja a plusz kilókat. Számos olyan vegán étel van azonban, amely ehhez egyáltalán nem járul hozzá, ezért, Ha a vegánságra váltott a fogyás érdekében, ez a kilenc tipp segíthet:

Étrendjét valós ételekre alapozza

A fogyás vegán étrenddel való elérésének első és nagy kulcsa az ultra-feldolgozott és alap étrend valódi ételek.

Vagyis burgonya chips, reggeli müzlik, vegán granola bárok és egyéb kereskedelmi snackek, valamint vegán fagylalt vagy mások az erősen iparosított termékeket a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell étrendjében.

Ezek az ételek, bár általában vegánok, alacsony táplálkozási profilúak, mint más ultrafeldolgozottak esetében, és egyáltalán ne jóllakjon.

Ezért a legjobb, ha olyan igazi ételekhez fordulunk, mint a zabpehely, quinoa vagy barna rizs a szemek helyettesítésére reggeli, házi készítésű sült chips vagy friss gyümölcs- és zöldségrudak a kereskedelmi harapnivalók és a 100% -os gyümölcsfagylalt helyettesítésére.

Csökkentse a szénhidrátforrásokat

Amikor áttérünk a vegán étrendre, általában a gyümölcsök és zöldségek mellett több hüvelyes, gabonafélék és ezek származékai közül választunk. A) Igen, nem ritka, hogy hízunk fogyás helyett, mert étrendünket magas szénhidráttartalmú ételekre alapozzuk.

Bár ezek az ételek nagyon egészségesek, és a fogyáshoz nem szükséges őket megszüntetni, nagyon hasznos csökkenteni jelenlétüket a szokásos asztalnál. Vagyis, mérsékelje a tészta, teljes kiőrlésű gabonák, lisztek és származékok mennyiségét hogy naponta fogyasztunk, és éppen ellenkezőleg, prioritásként kezeljük azokat a hüvelyeseket, amelyek rost- és növényi fehérje-gazdagságuk miatt kielégítőbbek, valamint, növelje a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

Növelje a növényi fehérjeforrásokat

A fehérje Ezek azok az ételek, amelyek a legtöbb jóllakottságot kínálják, ezért növelnünk kell őket, miközben csökkenteni kell a szénhidrátot, ha fogyni akarunk.

Így elmehetünk hüvelyesek, mint a szójabab és a földimogyoró amelyek minőségi zsírokat is biztosítanak. És használjon ezek származékait is, mint a texturált szójabab, a mogyoróvajat, a tofu és mások.

Ő is seitan lehet egy lehetőség, valamint szárított gyümölcsök, magvak és tengeri moszat mint a spirulina, amely a növényi fehérje egyik fő forrása.

Kerülje a cukrot, szirupokat és szirupokat

Sok cukor 100% -ban növényi eredetű, ezért szerepel a vegán termékekben. Mindazonáltal mind az asztali cukrot, mind a barna vagy teljes cukrot, szirupokat vagy szirupokat a WHO figyelembe veszi szabad vagy hozzáadott cukor, és csökkenteni kell.

Egyáltalán nem elégítenek ki, és éppen ellenkezőleg, többletben a súlygyarapodást támogatják akadályozza természetesen a fogyás kísérletét.

Ezért csereként javasoljuk édesítőkhöz menjen Ezek lehetnek mesterségesek vagy természetesek, és teljesen zöldségesek, mint a stevia milyen jól tudunk otthon felkészülni.

Válassza a vizet szokásos italának

A gyümölcslevek, a kereskedelmi ízesítésű vizek és az üdítők többnyire 100% -ban növényi eredetűek, és ezért, ha egyszerűen csak vegán lehetőségeket keresünk, elkövethetjük azt a hibát, hogy rendszeres italként választjuk őket.

Mind a gyümölcslevek, mind az üdítők és más ízesített italok cukrot kínálnak amelyek gyorsan felszívódnak, vagyis szabad vagy hozzáadott cukrok, amelyeket, mint mondtuk korábban, a fogyókúránk során a lehető legtöbbet kell csökkentenünk az étrendben.

Ezért a legjobb ## vizet választani szokásos italként, amely hidratál minket anélkül, hogy kalóriákat vagy rossz minőségű tápanyagokat adna a szervezetnek.

Csökkentse az alkoholfogyasztást, amennyire csak lehetséges

Bár nem mindig, sok alkoholos ital alkalmas a vegánok számára, és belül nem csak találunk alkohol mi az a akadálya a fogyásnak és a zsírégetésnek, hanem cukrot is kínálhatnak.

Ez egy függőséget okozó anyag, amely semmilyen hasznot nem jelent a testünk számára, és minden diétában minimálisra kell csökkenteni az egészség védelme érdekében, ez nagyon hasznos, ha lefogy.

Ha szeretnénk, végül hozzáférhetünk italok alkohol vagy cukor nélkül helyett, például házi gyümölcsalapú koktél.

Kerülje a sült ételeket

A sült Olyan főzési módszer, amely sok zsírt és ezért kalóriát ad hozzá a készítményekhez. Bár vegán étrenden 100% -ban elfogadható, Nem ajánlott fogyáskor és az egészség gondozásakor.

Pótlásként javasoljuk Használja a sütőt főzni például burgonya chipset vagy édesburgonyát.

Főzz többet otthon

Az étel, amelyet bármelyik étteremben beszerezhetünk, mindig több kalóriát, zsírt, cukrot és nátriumot tartalmaz, mint amennyit mi tudunk készítsen otthon saját kezűleg.

Ezért a fogyás során a vegán hamburger fogyasztása nem tesz jót nekünk, éppen ellenkezőleg, ez egy rendkívül feldolgozott kerülését javasoljuk.

Lehetőség szerint jobb választhatja a házi ételeket amelyben kontrollálhatjuk az összetevőket a főzési módszerekig és az adagokig, ami nagyon hasznos, ha fogyni szeretnénk.

Ne felejtse el kísérni a testmozgást

Bármely növényi étrend nem hatékony a fogyáshoz, de figyelembe kell vennie a minőségét és mennyiségét annak, amit eszel, amint azt a fenti tanácsok is bizonyították.

De a diéta mellett fontos adjon hozzá testmozgást a mindennapi életéhez, Mivel ezzel növelheti a kiadásokat, izomgyarapodást és ezáltal aktiválja anyagcseréjét, így könnyebb a fogyás.

Ezekkel kilenc tipp, amivel fogyni lehet egy vegán étrend segítségével és egyéb egészséges szokások.

Megosztás Ha a vegánságra váltott a fogyás érdekében, ez a kilenc tipp segíthet abban, hogy elérje ezt