Nem minden vegán egészséges vagy könnyű, ezért bármilyen vegán étrend nem fogja lefogyni. Azután, Ha vegánként szeretne fogyni, íme néhány tipp, amely segít elérni azt.

akkor

Az első dolog: szüntesse meg az ultrafeldolgozást, és vonja le a szénhidrátokat az étrendből

Gyakori, hogy amikor vegán étrendet kezdesz sok étel szénhidrátforrás, némelyikük rossz minőségű. Hasonlóképpen, az állati eredetű élelmiszerek, például sajtok vagy joghurtok helyettesítésére hajlamosak vagyunk sokat kitérni olyan termékekre, amelyek nagy lépést jelentenek az iparban.

Ez nem segíti elő a fogyást, ezért az első dolog az lesz szüntesse meg az ultra-feldolgozott ételeket, és vonja le az étrendből a szénhidrátokat.

Ehhez javasoljuk csak néhány jól feldolgozottra megy mint a tofu, vegán joghurtok vagy vegán sajtok, de nincs hozzáadott cukor vagy felesleges nátrium, vagy mások, mint a seitan, a tempeh vagy hasonló.

A szénhidrátok kivonása azzal jár kiküszöböli a szabad cukrokat és mindenekelőtt búcsút intsen a finomított lisztektől amelyek nem elégítenek ki, hanem éppen ellenkezőleg, arra ösztönözhetnek minket, hogy egyre többet együnk.

Adjon hozzá növényi fehérjéket és rostokat a nagyobb jóllakottság érdekében

A fogyáshoz ezért többet kell kitöltenünk, és ha lehetséges, kevesebb kalóriával, adjunk hozzá növényi fehérjéket mint a tofu, a seitan, a tempeh, a különféle hüvelyesek, a diófélék vagy a magvak nagy segítséget nyújtanak.

Hasonlóképpen a elegendő rostot kapjon, ez lényeges nem hiányzik a friss gyümölcs és zöldség minden étkezéskor, ami szintén nagyon kevés kalóriát és jó tápanyagot biztosít a szervezet számára.

Mehetünk is szárított moszat, mogyoróvaj és teljes kiőrlésű gabona, bár ezek jelentős hidrátokat adhatnak hozzá, ha visszaélünk velük.

A vizet válassza szokásos italának, és kerülje a sütést

Néhány utolsó tanács, amelyet nem hagyhatunk abba, ha vegán diétával szeretnénk fogyni mint a szokásos ital legyen víz, és ez fogyasztásával elősegíti a megfelelő hidratáltságot, mivel kulcsfontosságú a súlykontrollban.

Másrészt ajánljuk kerülje a sült ételeket, amikor csak lehetséges amelyek zsírt és kalóriát tartalmaznak az ételben, még vegánok és nagyon egészségesek is. Tehát jobb inkább a gőzölést, a mikrohullámú sütést, a grillezést vagy a sütést.

Ezek tippek segíthetnek a vegán étrend fogyásában és ugyanakkor jó táplálkozási minőségű étrenddel védje az egészséget.