Miért nagyon jó ötlet ezt a két gyakorlatot ötvözni céljainak elérése és technikájának fejlesztése érdekében

fitnesz

Egy igazán teljes fitnesz rutin ha csak egyféle gyakorlatot végez? Amikor szakértőkkel beszélgetünk, akár egy adott sportágról, akár ismétlések sorozatáról (has, guggolás stb.), Számunkra nagyon világos, hogy ha valóban eredményeket akarunk látni - függetlenül attól, melyik a miénk? cél- nem koncentrálhatunk csak a test egy területére, és nem korlátozódhatunk egyetlen gyakorlásra. Bár vannak nagyon teljes képzések, az igazság az, hogy mindig jó ötlet kiegészíteni őket másokkal, amelyek fedezik esetleges hiányosságaikat. Más alkalommal is beszéltünk a különböző tevékenységek kombinációja, mint a balettos boksz, de miután a Vogue.es szerkesztője megdicsérte azokat az előnyöket, amelyeknek a kombója futás Y jóga, csak igazságos és szükséges egy pillanatra felfedezni ennek a váratlan keveréknek a lehetőségeit.

A priori úgy tűnhet, hogy a futó profil és a jógi profil teljesen ellentétes, de az igazság az, hogy éppen ezért két gyakorlatról van szó, amelyek nagyon jól kiegészítik egymást. "Különböző fizikai tulajdonságokat vagy különböző izomcsoportokat kell keresnünk a működéshez, így tökéletes egyensúlyt fogunk elérni és erősnek érezzük magunkat " Bea Porto, testedző és sportdietetikus. Tehát, bár a futás jó szív- és érrendszeri gyakorlat, amely, mint Porto kifejti, "csökkenti a betegségekben való szenvedés lehetőségét, mivel csökken a vérnyomás és a koleszterin, csökken a fogyás és az endorfin termelődik. Ez fiziológiailag és pszichésen is segít", a jóga más irányba mozog, bár egyes pontokban egybeesik: "a stresszszint csökkentése mellett segít az izmok és a csontok megerősítésében, növeli rugalmasságunkat, enyhíti a krónikus fájdalmakat, javítja a légzést, kalóriát éget, küzd a magas vérnyomás ellen és csökkenti a koleszterinszintet és növekvő önértékelés "- erősítik meg Pepe Roca és Marta Vilaplana, az Food & Yoga jóga- és táplálkozási központ promóterei.

Hogyan egészítik ki?

Ahhoz, hogy tudjuk, milyen gyakorlattal váltogathatjuk a futást és a jógát, vagy más szavakkal, annak megértéséhez, hogy ez a kettő milyen jól illeszkedik egymáshoz, tudnunk kell, hogy mi járulhat hozzá a másikhoz. Mint rámutattunk Jordi Canela, a YogaOne központok alapítója, "Ez egy olyan kombináció, amely lehetővé teszi a szívrész és az ellenállás fejlesztését, hogy bár teljes egészében működhet a jógával, a futás révén olyan kombinációval járulhat hozzá, amely a futó számára előnyös., a mozgás javítása futás közben, lépés, a ritmus és a sebesség növelésének lehetősége a légzési ritmus szabályozásával, valamint testtudatosságának javítása, hogy egyidejűleg megismerje a határokat és javítsa azokat. "Ehhez az Élelmiszer és jóga című cikkből hozzáteszik, hogy pontosan" vannak ideális jógagyakorlatok a futók számára, különféle testtartások vannak, amelyek megmozgatják a lábakat és elősegítik a versenyre való felkészülést. Másrészt a jóga kedvez combhajlító gyógyulás, az egyik leginkább érintett izom verseny közben, amellett, hogy megerősíti a testet az aszfalt ütközése ellen, tonizálja a felsőtestet és nagyszerű keringési aktivátorként működik ".

Bea Porto szintén egyetért ezzel az elképzeléssel, rámutatva, hogy "ha már gyakorolunk olyan kardio tevékenységet, mint például a futás, akkor nagyon érdekes, hogy ezt kombinálhatjuk alacsonyabb intenzitású mással. Elengedhetetlen az erő megmunkálása, Mivel az izomerősítés segít csökkenteni a zsírtömeget, ellenállóbbá teszi kötőszöveteinket és elkerüljük az oszteoporózist. Az is bizonyított, hogy az erőmunka növeli önbecsülésünket. "Ehhez a szakember hozzáteszi, hogy" a jóga edzéssel kijavítjuk a nem megfelelő testhelyzeteket, pazaroljuk a kalóriákat, megakadályozzuk a sérüléseket és tonizáljuk a testet", amihez a verseny önmagában nem járulhat hozzá. Mindkét szakág rendszeres gyakorlásával a szakértő megerősíti, hogy észrevehetjük a fejlődéseket" egyrészt a sebesség és az ellenállás terén; másrészt erőben, egyensúlyban és rugalmasságban. Mindkét tevékenység javítja fizikai tulajdonságait, a szellemi haszon elfelejtése nélkül ".

Hogyan kombinálhatjuk őket?

Mind a keverék gyakorlása során, mind bármely más szakterület kombinációjával felmerülhet a kétség, hogy az egyiknek dominálnia kell-e a másik felett, vagy milyen gyakran kell ismételnünk mindegyiket. "Mindig rendszeresen fizikai aktivitást kell végeznünk, tehát nincs se minimum, se maximum"magyarázza Porto." A heti öt nap nagyon jó megoldás lenne, három napi kardióval és két jógával, vagy fordítva, minden az egyes emberek igényeitől függ "- mutat rá. Ha azonban azt akarjuk, amit akarunk inkább a jógára koncentrál, Jordi Canela tisztázza, hogy "természeténél fogva, A jóga a hét folyamán ajánlott, hétvégén pedig a futással kombinálva, hogy jobban együtt tudjanak élni"Bár a nap végén és amint arra a Porto rámutatott, minden mindegyik prioritása lesz.

Milyen fajta jóga illik a legjobban a futáshoz?

Bár a jógagyakorlat soha nem fog ártani nekünk, figyelembe véve a létező fajták nagy számát és a szakértők nyilatkozatait, mindig jobb választani azokat a típusokat, amelyek közvetlenül azokra az előnyökre összpontosítanak, amelyeket a futó észrevesz a legtöbb. Jordi Canela számára jó választás lesz a Ashtanga jóga, "A Hatha-vinjasa gyakorlata, egy nagyon fizikai jóga, amelyben a fegyelemnek és a haladásnak nagyon fontos szempontja van, és általában a stílus szerint érzik magukat a futók a legkényelmesebbnek. Ezenkívül fokozza a légzésfunkciók javítását és ellenőrzését, azzal, hogy a gyakorlatával milyen előnyöket találhatunk, amelyek áthelyezhetők a futó tevékenységbe. Hasonlóképpen lehetővé teszi számukra, hogy egyensúlyba hozzák azokat a testrészeket, ahol sok összehúzódást hajtanak végre, vagy ahol az edzés eredményeként sok feszültség halmozódik fel. "

Az ashtanga jóga Pepe Roca és Marta Vilaplana nyerő válasza is, bár további két tudományágat adnak hozzá, amelyek a futók számára is érdekesek lehetnek: Rakéta jóga és a Yin jóga. Amint kifejtik, az első közülük "növeli fizikai erőnket, egyre erősebbé téve izmainkat. Az ebben a változatban kapható sorozat felébreszti idegrendszerünket, energiánkat és vitalitást ", míg a második" edzés után tökéletes gyakorolni, ideális megakadályozzák a sport sérüléseit, mivel alaposan megdolgozzuk rugalmasságunkat, megakadályozva, hogy bármilyen hirtelen mozgás íngyulladást vagy szakadást okozzon.

Milyen egyéb sportok egészíthetik ki a jóga gyakorlását?

Az összes megkérdezett szakember egyetért abban, hogy a úszás és kerékpározás vagy spinning tökéletes gyakorlatok lehetnek a jógával kombinálva. "Vannak olyan speciális gyakorlatok az úszók számára, amelyeknek köszönhetően izmaik tónusosabbnak érzik magukat, és elég energikusnak érzik magukat az úszás megkezdéséhez. Másrészt a jóga segíthet a kerékpárosoknak abban a koncentrációban és javulási vágyban, amely annyira megköveteli az általuk gyakorolt ​​sportot "- magyarázzák a Food & Yoga című cikkből. Bea Porto egyetért ezzel az elképzeléssel, rámutatva, hogy "két nagyon gazdagító sportágról van szó, amelyekben a felső és az alsó test is beavatkozik".

Bár Jordi Canela egyetért a kerékpározás gondolatával, ezt az ideális kombinációt más kifejezésekkel magyarázza, mivel "a jóga gyakorlása nagyrészt az energiarendszerünk megnyitására és a különböző energiaközpontok fejlesztésére irányul, amelyek mindvégig rendelkezésünkre állnak. gerincoszlop. A kerékpár vagy a forgás megkönnyíti a kundalini energia felébredését, a három alsó központ felébredését "- mondja. Hasonlóképpen egyetért az úszás gondolatával is, figyelembe véve, hogy "a vízi tevékenységek megkönnyítik a harmonikus mozgásokat, amelyek nem járnak kopással, szív-, mozgás- és erőalkatrészekkel rendelkeznek, és lehetővé teszik a jógához hasonlóan a mozgás és a mozgás összekapcsolását. légzés ". A szakember által javasolt egyéb alternatívák? "A boksz gyakorlat kapcsolódik a szív értékéhez, és bizonyos nyílásokra van szükség az önszeretet és az erő összekapcsolásához; míg a fegyelem más típusai, mint pl antigravitációs jóga, megkönnyíti a magasabb tudatközpontok megnyitását ".

Végül Roca és Vilaplana váratlanabb ajánlást fűz hozzá: a elmélkedés. "Sokan úgy vélik, hogy két gyakorlatról van szó, amelyek mindig együtt járnak, de ennek nem kell így lennie" - magyarázzák. "A jóga olyan tevékenység, amely eszközként működik a testi, szellemi és szellemi testünk közötti egyesülés elérésére. Ehelyett a meditáció lényegében egy tudatállapot, egy olyan gyakorlat, amellyel elménket egy erényes tárgyra összpontosítjuk annak érdekében, hogy elérjük a A belső béke állapota. A két gyakorlat összekapcsolásának ténye elősegíti az idegi kapcsolatok kialakulását, módosítását és megerősítését, az agy és az elménk fejlődését elősegítve ".