Ismerje meg azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az edzés eredményeit, hogyan lehet erősebb az edzőteremben, mit kell tennie a fogyásért és még sok minden mást!

időbe

Az edzőterembe járás ötlete sok kérdést felvethet, különösen, ha fontolgatja az előfizetés fizetésének gondolatát. De ha izomtömeget akarsz szerezni, több erőt akarsz szerezni vagy fogyni akarsz, akkor inkább fontold meg ezt a lehetőséget.

Oké. És ha edzőterembe járok, meddig látom az eredményeket? Ezt a kérdést biztosan feltette magának, amikor elkezdte a testmozgást, mert azt szeretné, hogy erőfeszítése a lehető leghamarabb tükröződjön. Az igazság az, hogy nincs egyetlen válasz, mert az eredmények sok tényezőtől függenek.

Olvassa tovább és ismerje meg a hatékony edzés kulcsait, valamint ismerje meg, hogyan lehet több erőt szerezni az edzőteremben, és mit kell tennie a fogyás érdekében.

A jó étrend fontossága

Az étrend alapvető tényező az alak alakításához, hiszen a tápanyagok segítenek fenntartani és növelni az izomszövetet. Ezenkívül, ha fogyni akar, az étel nagyobb hatással van, mint maga a testmozgás.

Az elfogyasztott ételek befolyásolják fizikai és szellemi teljesítményüket, és ezért vannak olyan ételek, amelyek nehezebbé és még lassabbá tehetik Önt, míg mások vitalitással töltik el, vagy könnyednek és erősnek érzik magukat.

Milyen diétát kell tennem, ha edzőterembe járok

Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni, és kerülje azokat az ételeket, amelyek mindenáron nem biztosítanak Önnek tápanyagot. Nem számít, mi a célja, amikor edzőterembe jár, növelnie kell a kilokalóriák számát a napi étrendben, még akkor is, ha fogyni szándékozik.

Figyelembe kell venni életkorát, testsúlyát és fizikai állapotát, hogy megtudjuk, melyik a testének a leginkább ajánlott étrend. Ezért a legjobb, ha konzultál a táplálkozás szakembereivel. Ily módon nemcsak az egészségével fog gondoskodni, hanem arról is, hogy a legjobbat tudja teljesíteni az edzőteremben.

A Mercado Libre hivatalos Patuelli áruházában megtekintheti az edzéshez szükséges ruházatokat és kiegészítőket.

Abban az esetben, ha a szervezet nem tudja napi szinten elfogyasztani a szükséges tápanyagokat, választhatja a táplálék-kiegészítőket. Sok sportoló használja őket izomtömegük növelésére, ellenállás megszerzésére, többek között.

Fontos, hogy tájékozódjon erről, hogy az Ön igényeinek megfelelően válasszon táplálék-kiegészítőket, mert míg egyesek segíthetnek az izomtömeg megszerzésében és így a súlyának növelésében, mások, például az égők, inkább a zsírvesztésre koncentrálnak.

Mit kell enni edzőterembe járás előtt és után

Az étkezés nélküli edzőtermi látogatás egyik kockázata a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint. Ezért fontos, hogy soha ne menjen edzőterembe reggelizés nélkül.

Edzés előtt

Edzés előtt fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők, de elegendő energiával és tápanyaggal rendelkeznek. A gyümölcs turmixok ideálisak, mert nagy mennyiségű cukrot, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, emésztésük szinte semmit sem igényel.

Az edzés előtt akár 15 perccel is fogyaszthat turmixokat vagy gyümölcsleveket, és mindig természeteseknek kell lenniük, mert a csomagolt gyümölcslevek nem tartalmaznak túl sok tápanyagot és tartalmaznak hozzáadott cukrot. A zabpehely egy másik ideális táplálék az edzés előtt, köszönhetően annak, hogy könnyű és emellett fehérjét biztosít.

Edzés előtt kerülje az olyan ételeket, amelyek emésztéséhez időre van szükség, például nyers zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyereket, hüvelyeseket, sajtokat és húsokat.

Edzés után

Edzés után töltse fel az akkumulátort, ezért ajánlott teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és hüvelyeseket fogyasztani. Csináld magabiztosan!

Magában foglalja a zsírokat is, amelyek elengedhetetlenek a sejtjeid megfelelő táplálásához, mivel áteresztővé teszik a sejtfalat, és ez megkönnyíti a tápanyagok átjutását. Néhány egészséges zsírforrás a dió, az avokádó, az olívaolaj, a lazac és a tonhal (jobb elkerülni a tonhalkonzervet).

Kerülje a gyorsételeket, ha nem akarja késleltetni az eredményeket.

Az eredményeket befolyásoló egyéb tényezők

Valami, ami nagyban befolyásolhatja az edzés eredményeit múltbeli szokásaid. Például, ha rendszeresen gyakorolt ​​néhány hónapig, vagy akár a korábbi években is, akkor az eredmények rövidebb idő alatt láthatók lesznek, mert az izmok továbbra is megtartják erejüket és rugalmasságukat. Másrészről, ha valamilyen típusú fizikai tevékenységet végzett a múltban, akkor viszonylag könnyebb lesz visszatérnie a testmozgás szokásához.

Ha ez az első alkalom, hogy hosszú évek óta gyakorol egy rutint, az eredmények kissé tovább tarthatnak, de ha állandó vagy, hamarabb észreveszed őket, mint képzeled.

Az életkor is befolyásolja a képzési eredményekben. Például egy 25 évesnél fiatalabb személy hamarabb eredményt fog elérni, mint a 45 évesnél idősebb ember, ez azért van, mert az anyagcsere érettségkor bizonyos változásokon megy keresztül.

Az eredményeket meghatározó egyéb tényezők: a képzés típusa mit követsz és a céljait. Például, ha fogyni szeretne, akkor az eredmények az edzés első hónapjától láthatók lesznek, de ha az izomtömeg növekedését szeretné látni, akkor még néhány hónapig eltarthat.

Hogyan lehet erősebb az edzőteremben

Ha aggódik, hogy hogyan lehet több erőt szerezni az edzőteremben, akkor ezt tudnia kell gyakorlása súlyokkal és rugalmas szalagokkal ezek a kulcsa az állóképesség és az erő építésének, és segítenek az izmok tonizálásában és dúsításában is. Ehhez számíthat erősségű és/vagy multifunkciós gépekre.

A calisthenics gyakorlatok, A fekvőtámaszokhoz vagy a guggoláshoz hasonlóan ezek is nagy támogatást jelentenek az erő megszerzéséhez, mivel saját testének súlyával dolgozik. Ezenkívül az egyes területeket meghatározott módon dolgozzák fel: hasizom, kar, láb, fenék stb.

Ha különösen érdekli a hasi rész megmunkálása, akkor remek ötlet, ha van gépe hasizomra.

Végül, táplálás nagyon fontos a folyamat során az erő megszerzése, amint azt alább láthatjuk.

Mire szolgálnak az aminosavak az edzőteremben?

Ha több erőt akarsz szerezni az edzőteremben, biztosan gondoltál a fehérje, Nos, ezek izomépítők. A fehérjék olyan molekulák, amelyek aminosavak akik felelősek a test megfelelő működéséért. Ha egy élelmiszer minden esszenciális aminosavat tartalmaz, akkor azt mondják, hogy egy fehérje magas biológiai értékkel rendelkezik.

Az esszenciális aminosavak segítik a tested felépülni edzés után, ne feledje, hogy az edzőtermi rutin során az izmok kopnak. Ennek oka az, hogy mikrokönnyek alakulnak ki, amelyeket meg kell javítani, ha a test nyugalomban van.

Ezek a kis könnyek normálisak, és ezután következik az, hogy a test újjáépíti azokat a sérült részeket, ami az izom növekedését és erősödni. Hát nem csodálatos?

Most már tudja, hogy a magas biológiai értékű fehérjével rendelkező ételek mennyire fontosak az izmok felépítésében. Hozzáadhat olyan fehérjeporokat, amelyek tartalmazzák az esszenciális aminosavakat, és edzés után speciális rázást készítenek.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben

Ha fogyni akar, akkor ezt tudnia kell az aerob testgyakorlás elengedhetetlen a zsírégetéshez és az rutinok súlyzók egyedül nem fognak segíteni rajtad hogy elérje céljait. Ezért fontos, hogy rutinja első részét futópadon, kerékpáron vagy elliptikus gépen való gyakorlásnak szentelje.

Ideális esetben kezdje meg a rutint egy 15 perces bemelegítéssel az aerob testmozgással a zsírégetés megkezdéséhez, és készítse fel a testet úgy, hogy erő- és ellenállási gyakorlatok közben ne sértse meg magát.

Bár ez nem aerob testmozgás, a jóga nagyon pozitívan hat az anyagcseréjének felgyorsítására is. Ha azok közé tartozik, akik azt gondolják, hogy a jóga csak légzési gyakorlat, téved. Ez egy nagyon teljes gyakorlat, amely az elme működésének javítását is segíti.