Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha lefogyunk, nem csak kilókat dobunk le, hanem ezek a kilók a testünk alkotóelemei, és bár mindig úgy teszünk, mintha az elvesztett súly nagy része zsír lenne, általában a veszteséget más struktúrák kísérik. Ma azt kérdezzük magunktól: ha lefogyunk, akkor valóban csontot veszítünk?.
Az Országos Osteoporosis Alapítvány a súlycsökkenést a csontok egészségének kockázati tényezőjének tekinti, és egy e tekintetben különböző vizsgálatokat elemző tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a csontvesztés nagyban függ az életkorunktól és a fogyás tervétől.
Ha rövid idő alatt sokat fogy, akkor a csontvesztés érezhetően nagyobb mint amikor a súly idővel prudens ütemben, vagyis az aktuális súly heti 1% -ával egyenlő vagy kevesebb. Ezenkívül a csonttömeg elvesztésének kockázata magasabb a nőknél és a posztmenopauzás nőknél, mint fiatalabb korban.
Bár ez az ember súlyától is függ, hiszen amikor egy normál testsúlyú ember fogy, akkor a csonttömeg veszteség nagyobb azokra, amelyek akkor fordulnak elő, amikor egy túlsúlyos vagy elhízott ember lefogy.
Hasonlóképpen bebizonyosodott, hogy minél nagyobb az étrendi korlátozás, annál nagyobb a csontok egészségének károsodása, a kalória korlátozásával együtt csökken a kalcium és a D-vitamin jelenléte az étrendben, valamint csökken az ösztrogének szintje. Ezenkívül minél nagyobb a korlátozás, annál nagyobbak a szintek kortizol amelyek szintén csökkentik a kalcium felszívódását és elősegítik a csontvesztést.
Az is ismert, hogy a súlycsökkentési terv kíséretében testmozgással és kalciumban gazdag étrenddel csökken a csontvesztés, ezért bár akkor veszítünk csontot, amikor lefogyunk, sokat tehetünk azért, hogy csökkentsük a súlycsökkenés csonttömegünkre gyakorolt hatását.
Célszerű idővel apránként fogyni, aktív életet folytatni és nem túl szigorú étrendet folytatni, amelyben naponta nincs hiány kalciumból vagy D-vitaminból.
Mint láthatjuk, a szigorú vagy csodálatos étrend hatásai nemcsak anyagcserénkig és mentális vagy érzelmi egészségünkig érik el, hanem csontok.
Megtekintett bibliográfia | J. Nutr. 2006. június vol. 136 sz. 6 1453-1456
Vitónicában | Csökkenti a csontvesztést fogyáskor
Kép | Thinkstock
Megosztás Ha lefogyunk, akkor valóban csontot veszítünk?
- Valójában a pulzusmérőn fogyasztom a kkalóriákat
- Hová kerül a szerelmi fogantyúk zsírja, amikor lefogyok
- Hogyan ne dobja el a diétát a vízbe, ha társasági esemény van
- A görögdinnye daiquiri készíti el ezt az italt, ha koktélokat szeretne fogyasztani
- Milyenek voltak a neandervölgyiek és mennyit örököltünk tőlük az Eupedia