Ha ezeken a napokon az egyik a forróság ellenére képes magának egy hosszú sétát tenni barátaival vagy családjával, adunk néhány tippet, hogy ne szenvedjen túl sokat gyaloglás közben.

Itt a nyár, jó idő és a vágy, hogy kimenjen. Bár nagyon meleg van, bizonyára néhányan fontolgatják, hogy elmennek a hegyekbe, vagy gyalogos utat tesznek meg, amire jól fel kell készülnünk és fel kell készülnünk. Íme a tippjeink, hogy félúton maradhasson.

sétálni

Vigyázzon a lábakra

A sétálást megelőző napokban győződjön meg arról, hogy a lábát jól ápolják. Győződjön meg róla, hogy levágta a körmét, hogy elkerülje a felhasznált csizmák vagy cipők súrlódását, kényeztesse őket hidratáló krémmel, és adja meg nekik a megérdemelt fontosságot. Természetesen a séta napján nagyon vigyázzon a viselni kívánt lábbelire: győződjön meg róla, hogy pontosan az Ön méretét képviseli, mert ha kisebb méretet visel, és miközben járja a lábát, akkor nagyobb a kockázata a rettegett hólyagoktól.

Legyen óvatos az ütemtervvel

Itt a nyár, és a nap központi óráit kell leginkább elkerülnünk, ha a séta során nem akarunk túl sokat szenvedni a naptól. A legjobb, ha korán reggel indul, vagy az utolsó pillanatban teszi. Ha nincs más választás, mint megtenni, amikor a nap a legjobban esik, próbáljon óránként legalább 5 vagy 10 percet pihenni az árnyékban. Komolyan kell venni a hőguta lehetőségét.

Ruhák

Használjon optimális lábbelit is a hosszú séta elvégzéséhez, ügyeljen arra, hogy ne viseljen túl szoros ruhát, hogy elkerülje a nagyobb hőséget, mint az utcán már megtörténik. Ügyeljen arra, hogy a viselt nadrág ne legyen túl szoros, hogy elkerülje a kopást és a kellemetlenséget a comb területén, és laza szabású inget viseljen.

Hidratáció

Ha kimegy néhány órára, akkor inkább hordjon vizet. Az ajánlások szerint napi két és három liter vizet kell innunk, de figyelembe véve, hogy fizikai erőfeszítéseket fog tenni, és hogy a nap vagy a magas hőmérséklet vár rád, vegyen be mindent, amire szüksége van a hátizsákjában hogy jó vizes maradjon. Jobb, mint a vége, hiszen ha nem hidratálunk megfelelően, akkor nő a szenvedés és a hőguta szenvedésének esélye.

Étel

Ha a séta hosszú lesz, akkor optimális ételt kell magával vinnie egy hosszan tartó testmozgáshoz. A banán fantasztikus lehetőség, tele van energiával, vitaminokkal és káliummal. Amikor eljött a pihenés ideje, próbáljon meg nem enni túl bőséges ételt, különben a nehézség és a felfúvódás hatására megjelenik, és eléggé zavarja Önt ahhoz, hogy megálljon vagy lassítson.

A csomag

Már tudjuk, hogy az étel és a víz elengedhetetlen, és meg kell próbálnunk a hátizsákot a lehető legkönnyebbé tenni. De mi van, ha hólyagokat kapunk? Kötést és kis túlélőkészletet kell magunkkal vinni: napvédő krém, amely megvédi magunkat a naptól, szemüveg, ajakbalzsam, gyakran használt gyógyszerek, például ibuprofen, ha fáj a fejünk, vagy zseblámpa, ha éjszaka tesszük meg a sétát. Néhány papucs és alternatív ruha a pihenés pillanatában sem árt.