Joe Wicks a fitnesz és a táplálkozás népszerű királyává vált annak a módszernek köszönhetően, amely 15 perc alatt ígéri a fogyást azzal, hogy többet eszik és kevesebbet mozog?

Keményen edzeni és jól enni. Természetesen olyan konkrét kritériumok betartása, amelyek sikerhez vezetnek. Ez Joe Wicks, a fitnesz és a táplálkozás mai királyának hatékony filozófiája. 1,4 millió követővel a Facebook-on és 1,1 millióval a Twitteren, a közösségi média az ő nappalija. Wicks a népszerű twickenhami St. Marys Egyetem sporttudományi alapszakával, egy harmadik szintű személyi edzővel és egyben fejlett ökölvívási edzővel Wicks sajátos módszerével több tízezer embernek segített elérni céljait a fitnesz világában: fogyjon 15 perc alatt, ahol kevesebb mozgásról és többet eszik. «Ez egy könyv, amely tele van gyakorlatokkal a test aktiválásához és megterheléséhez, de finom és nagyon tápláló recepteket is tartalmaz. Nagyon könnyen elkészíthető receptek, amelyek nem fognak túl sok időt pazarolni a konyhában "- magyarázza a divat testedző a Salud Magazinnak.

eszik

Joe könyvében a HIIT két típusát részletezi, az egyiket a „kardióra”, a másikat az ellenállásra, ahol a guggolás, a fekvőtámasz, a kötél vagy a híres „burpees” a határokig fog tolni. Az elképzelés a lehető legteljesebb fizikai forma elérése, és ehhez szükségesnek tartja mindkét típusú edzés kombinálását, állandóságot és megfeledkezést a skáláról: «Az izom súlya meghaladja a zsírt, és ezért minél tónusosabb vagy, annál nagyobb a súlya, de kinézel És jobban érzed magad, mint valaha A szelfi néha sokkal jobban képes mérni a fejlődésedet, mint egy skála. Jobb, ha a saját szemét használja, nem pedig egyes számokat. Azt tanácsolom, hogy havonta készítsünk fényképeket, hogy lássuk testünk valódi haladását és ne ragadjunk meg ».

A másik láb, amely ragyogó módszertanát támogatja, a táplálkozás. Könyvében Wicks megtanítja, hogyan kell táplálkozni a test energiaigénye szerint, és hogyan kell kombinálni az ételt és az intenzív testmozgást: „Ez egy olyan életmód, amely örökre átalakítja testét és étkezési módját. Nem diétázik. Ezért Joe két receptben részletez 100 receptet. Alacsony szénhidráttartalmú és szénhidráttartalmú töltés: „A szénhidráttal töltött ételek éppen akkor alkalmasak, amikor HIIT-alkalmat tartottak, és testének valami erőteljes dologra van szüksége, például burritóra vagy egy nagyszerű csirkeedényre. Ha heti ötször tizenöt percig edz, akkor ehet szénhidrátot, tudván, hogy megszerezte azokat is. Ez pszichológiai szinten kulcsfontosságú. Véleményem szerint a szénhidrátokat követő rossz hír nem igazolt és hamis. Az alig szénhidráttartalmú ételek a nap többi étkezésére szolgálnak, ahol már nincs szükség ennyi energiára, valamint pihenőnapokra. Ezenkívül fontos az ilyen típusú étrend megerősítése egy jó napi fehérjeegyezéssel. A kanócokat 30 gramm kanál vaníliaízű fehérjeporból, 15 gramm mézből, 100 gramm spenótlevélből és sok vízből készítik.

Végül Wicks nem feledkezik meg a mindig étvágygerjesztő rágcsálnivalókról, amelyeknek azt a fontosságot tulajdonítja, amelyet más fizikai edzők elvesznek: „Ők az étkezési tervem harmadik szakasza. Olyan snackekről beszélek, mint a fűszeres kesudió, a wasabi földimogyoró vagy a fűszeres nachos. Mindannyian időnként megérdemelünk egy csemegét. Szabadítják az elmét. Egyébként az étkezés unalmas lenne ».

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket

Keményen edzeni és jól enni. Természetesen olyan konkrét kritériumok betartása, amelyek sikerhez vezetnek. Ez Joe Wicks, a fitnesz és a táplálkozás mai királyának hatékony filozófiája. 1,4 millió követővel a Facebook-on és 1,1 millióval a Twitteren, a közösségi média az ő nappalija. Wicks a népszerű twickenhami St. Marys Egyetem sporttudományi alapszakával, egy harmadik szintű személyi edzővel és egyben fejlett ökölvívási edzővel Wicks sajátos módszerével több tízezer embernek segített elérni céljait a fitnesz világában: fogyjon 15 perc alatt, ahol kevesebb mozgásról és többet eszik. «Ez egy könyv, amely tele van gyakorlatokkal a test aktiválásához és megterheléséhez, de finom és nagyon tápláló recepteket is tartalmaz. Nagyon könnyen elkészíthető receptek, amelyek nem fognak túl sok időt pazarolni a konyhában "- magyarázza a divat testedző a Salud Magazinnak.

Joe könyvében a HIIT két típusát részletezi, az egyiket a „kardióra”, a másikat az ellenállásra, ahol a guggolás, a fekvőtámasz, a kötél vagy a híres „burpees” a határokig fog tolni. Az elképzelés a lehető legteljesebb fizikai forma elérése, és ehhez szükségesnek tartja mindkét típusú edzés kombinálását, állandóságot és megfeledkezést a skáláról: «Az izom súlya meghaladja a zsírt, és ezért minél tónusosabb vagy, annál nagyobb a súlya, de kinézel És jobban érzed magad, mint valaha A szelfi néha sokkal jobban képes mérni a fejlődésedet, mint egy skála. Jobb, ha a saját szemét használja, nem pedig egyes számokat. Azt tanácsolom, hogy havonta készítsünk fényképeket, hogy lássuk testünk valódi haladását és ne ragadjunk meg ».

A másik láb, amely ragyogó módszertanát támogatja, a táplálkozás. Könyvében Wicks megtanítja, hogyan kell táplálkozni a test energiaigénye szerint, és hogyan kell kombinálni az ételt és az intenzív testmozgást: „Ez egy olyan életmód, amely örökre átalakítja testét és étkezési módját. Nem diétázik. Ezért Joe két receptben részletez 100 receptet. Alacsony szénhidráttartalmú és szénhidráttartalmú töltés: „A szénhidráttal töltött ételek éppen akkor alkalmasak, amikor HIIT-alkalmat tartottak, és testének valami erőteljes dologra van szüksége, például burritóra vagy egy nagyszerű csirkeedényre. Ha heti ötször tizenöt percig edz, akkor ehet szénhidrátot, tudván, hogy megszerezte azokat is. Ez pszichológiai szinten kulcsfontosságú. Véleményem szerint a szénhidrátokat követő rossz hír nem igazolt és hamis. Az alig szénhidráttartalmú ételek a nap többi étkezésére szolgálnak, ahol már nincs szükség ennyi energiára, valamint pihenőnapokra. Ezenkívül fontos az ilyen típusú étrend megerősítése egy jó napi fehérjeegyezéssel. A kanócokat 30 gramm kanál vaníliaízű fehérjeporból, 15 gramm mézből, 100 gramm spenótlevélből és sok vízből készítik.

Végül Wicks nem feledkezik meg a mindig étvágygerjesztő rágcsálnivalókról, amelyeknek azt a fontosságot tulajdonítja, amelyet más fizikai edzők elvesznek: „Ők az étkezési tervem harmadik szakasza. Olyan snackekről beszélek, mint a fűszeres kesudió, a wasabi földimogyoró vagy a fűszeres nachos. Mindannyian időnként megérdemelünk egy csemegét. Szabadítják az elmét. Egyébként az étkezés unalmas lenne ».