sportol

Ha a gyermek túlsúlyos, minden nap végezhet és kell is fizikai tevékenységet folytatnia.

Javasoljuk, hogy napi egy órát szenteljen a mérsékelt fizikai aktivitásra. És további 2-4 óra hetente intenzívebb tevékenység. Ha hosszabb és intenzívebb lehet, jobb az egészségre.

A mozgásszegény életmódot is csökkentenie kell. Csökkentse a babakocsik idejét. Csökkentse a kevésbé aktív tevékenységeket, például a számítógépet, a televíziót és a videojátékokat.

Milyen előnyökkel jár a testmozgás az elhízott gyermekeknél?

Erősíti a csontokat és az izmokat. Javítsa a testtartást és az egyensúlyt. A növekedésnek és a fejlődésnek kedvez. Megkönnyíti a társas kapcsolatokat. Javítja az önbecsülést és a koncentrációt. Késlelteti a krónikus betegségek progresszióját. Megakadályozza a diszlipidémiát, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget.

Aktív lenni, játszani és mozogni általában szórakoztató.

Milyen nehézségeket tapasztalhatnak az elhízott gyermekek fizikai tevékenység végzésében?

Hidd el, hogy kevés a kapacitásod, érezd, hogy ügyetlen vagy rossz fizikai állapotban vagy.

Szégyen vagy félelem attól, hogy rosszul cselekszik, elesik vagy nem mér fel, mások megnézik, kritizálják és gúnyolják.

Kevesebbször maga a fitnesz jelenthet kihívást. Kicsiben kell kezdeni, és mindenekelőtt azt a tevékenységet kell kiválasztani, amelyik a legjobban megfelel a gyermeknek.

Hogyan tudjuk őket motiválni?

A túlsúlyos gyermekek általában elég erősek. Ez segíthet nekik abban, hogy belátják, vannak előnyeik egyes tevékenységekben.

Minden üzenetnek hangsúlyoznia kell a fizikai aktivitás előnyeit a személyes egészség és jólét szempontjából. Nem kell versengő eredményekről és esztétikai szempontokról beszélni.

Ne felejtsen példát mutatni.

Kérd meg, hogy mondja el, mit érez, amikor jól mozog, amikor fizikai tesztet teljesít.

Segítsen neki megtervezni az ütemtervet. Mindenre van idő. Tanulmányokhoz is.

Időnként újítsa meg készletét. A biztonság és egy kis flört miatt.

Találkozni a barátaiddal. Kísérje néhány edzésre és a legfontosabb játékokra.

Ez megkönnyíti számodra a mindennapi életben való aktív tevékenységet. Biciklizhet az iskolába, segíthet a ház vagy az udvar körüli házimunkában, sétáltathatja a kutyát.

Vannak-e speciális vagy adaptáltabb sportok az elhízott gyermekek számára?

A leginkább ajánlott gyakorlatok az aerobik, amelyet sokáig nem végeznek, és laza tempóban végeznek.

A leghatékonyabb valamilyen típusú csapat sportja. A gyermek tornázik és szórakozik. A játék elengedhetetlen tevékenység számára.

A leginkább jelzett az, akivel a legkényelmesebbnek érzi magát.

Nem szabad csak egy tevékenységre korlátoznunk a gyerekeket. Különböző tevékenységeket kell ismernie, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban tetszik.

A vízben való mozgás megkönnyíti a mozgást és könnyebbnek érzi magát. A bőr alatti zsír megkönnyíti a hosszabb tartózkodást a vízben és a játékot a vízben.

A kerekes sportok is megkönnyítik a beavatkozást, mivel elengedik az erőfeszítés egy részét.

Használja ki fizikai erejét olyan sportokhoz, mint az evezés, rögbi, úszás, vízilabda, atlétika ...

A virtuális játékok, például a "wii", szintén jó edzésformát jelenthetnek.

Kényelmes kombinálni vagy váltogatni a különböző tevékenységeket: vannak olyanok, amelyek elősegítik az izomerőt, amelyek fejlesztik a koordinációt, mások pedig az állóképesség javítása érdekében.

Egyéb javaslatok

  • A medencében nem szükséges sok unalmas kört megtenni. Szórakoztatóbb, ha különféle testtartásokban ugrálunk a járdaszélről a vízbe, játszunk, és visszamegyünk a lépcsőn. A nevetés sokáig garantált.
  • A sárkányrepüléshez sok versenyre van szükség, hogy leeséskor vegye fel, hogy felkeljen ...
  • Ugorj kötéllel több között, nézd meg, ki ugrik a legtovább, találj ki technikákat vagy ritmusokat ...
  • A gumiszalaggal való ugrás nagyon népszerű volt a szünetekben, és kiváló testmozgás. A lányok tánc formájában, a fiúk pedig magasra ugranak.
  • Badmington vagy pingpong nem igényel sok felszerelést vagy drága felszerelést.

És ne felejtsd el:

Minden életkorban napi 60 percet kell szentelni a mérsékelt fizikai aktivitásra, és minden héten 2-3 órával többet az energikusabb tevékenységekhez.

Több fizikai aktivitás, több egészségügyi előny.

A szórakozás nagyon fontos a folyamatosság szempontjából.

A sport kiegészítéseként egészségesen kell táplálkoznia, vizet inni és gyakran friss gyümölcsöket és zöldségeket inni.

Az interneten is Család és egészség