NAPON FÉL ÓRÁT SPORTOLNUNK KELL
Értse meg, mi történik testünkkel, amikor testmozgunk, és amikor nem elengedhetetlen a fogyás megkezdése előtt
Annak megértése, hogy mi történik testünkkel, amikor edzünk, és mikor nem, és mindenekelőtt, miért kell aktívnak maradnunk, elengedhetetlen a súlycsökkentő folyamat megindításakor. Hogy motiváljuk magunkat, és aktívabb és egészséges életet kezdjünk, semmi jobb, mint a tanulságokkal kezdeni Német Laurora munkájában A tudományos személyi edző: minden, amit tudnia kell, hogy megmutassa a karcsú és egészséges testet (SigloXXI Argentina). Egyfajta "alkalmazott tudomány" a fogyáshoz, amelyből kivonjuk a leginspirálóbb részeket:
A folyamatos, mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás elősegíti az adrenalin és a noradrenalin vérbe történő felszabadulását. Ezeket a hormonokat, ún A "katekolaminok" aktiválják az összes energiatartalékunkat, üzemanyag rendelkezésre bocsátása az arra szoruló izmok számára. Az adipocitákban (zsírszöveti sejtekben) a katekolaminok felelősek a zsírsavak felszabadulásának serkentéséért, amelyek a leggazdaságosabb és legenergikusabb üzemanyagok a testünkben. Ez nagyon jó, mivel ez azt jelenti, hogy a túlsúlyos emberek számára készített fizikai aktivitási tervben a legveszélyesebb zsír, a „hasunk” zsír kerül elsőként felhasználásra, és ezért csökkenni fog.
A túlsúlyos emberek fizikai aktivitási tervében a legveszélyesebb zsírt, a „hasunk” zsírját kell elsőként használni, ezért csökkenni fog
A mérsékelt fizikai aktivitás 30 perc folyamatos testmozgás után főként a lipidek (az üzemanyaghoz szükséges zsírok) anyagcseréjén keresztül energiát termel. Ha áttekintjük a világ nagy egészségügyi szervezeteinek ajánlásait 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás a lehető legtöbb nap a héten), észrevesszük, hogy ezek elegendőek ahhoz, hogy kijussanak az ülő életmódból és jobban járjanak az esetleges nem fertőző betegségek ellen, de nem csökkentik testzsírunkat és fogynak.
Az American College of Sports Medicine (ACSM), a világ legnagyobb testmozgással és egészséggel foglalkozó intézménye, amelynek tagjai a világ minden tájáról érkeztek, a témáról az "aktivitási beavatkozási stratégiák megfelelő fizikai aktivitás a fogyásért és a további súlygyarapodás megelőzése felnőtteknél ".
A fogyás három lépése
A fizikai aktivitás intenzitásának osztályozásához az ACSM a híres MET-ekre támaszkodik (ez a felhasznált oxigén mennyisége, ha az ember teljesen inaktív és 3,5 kg oxigént jelent kilogrammonként test percenként). Az 1,1 és 2,9 MET közötti aktivitásokat alacsony intenzitásúnak, a 3 és 5,9 MET közötti mérsékelt intenzitású és a 6 MET-nél nagyobb MET-eket magas intenzitású tevékenységeknek tekintik. A túlsúlyos és elhízott alanyoknak fizikai aktivitási tervet kell végrehajtaniuk, három részre osztva:
1.- Ellenőrizze az eredeti súlyt (ne növelje).
két.- Csökkentse a zsírtömeget, ezért fogyjon.
3.- Fenntartja az új súlyt.
Az első lépés teljesítéséhez és a testtömeg ellenőrzéséhez (a teljes lépés kevesebb, mint 3% -a változik) az ACSM azt javasolja, hogy végezzen Heti 150 és 250 perc közepes és nagy intenzitású fizikai tevékenységek kombinációja. A második lépés megtétele és a fogyás a bosszantó testzsír terhére az ajánlás meghaladja a heti 250 perc közepes és magas fizikai aktivitást.
Egy észak-amerikai és kanadai kutatócsoport által 2007-ben közzétett fontos tanulmány megállapította, hogy hetente 360 perc fizikai aktivitást (heti hat nap 60 percet) mérsékelt és nagy intenzitással végezve, a férfiaknak és a nőknek sikerült súlyukat jelentősen csökkenteni Egy év után.
Kevés ilyen típusú tanulmány, amely csak a téma két oszlopának egyikén működik. Ne feledje, hogy a testmozgás és az étrend a két fő tényező a súlykontroll szempontjából. A harmadik lépés megtételéhez és az új és ragyogó testtömeg megalapozásához (biztosan a legnehezebb lépés) több mint 200 perc heti fizikai aktivitást kell végrehajtanunk. Nehéz lesz nem visszamenni négyzetek az Egyensúly játékban, de az erőfeszítés megéri a fáradságot.