Másolja át a modellek oktatását és szüntesse meg a kalóriatúllépéseket.

Nyaraláskor sok időt fekve töltünk, többet alszunk és megváltoztatjuk étkezési szokásainkat. Nem arról van szó, hogy kihagyjuk a diétát, hanem az, hogy többet engedünk magunknak, és többet iszunk és eszünk étkezések között (ez az, ami nem egész nap az irodában ül). Az ünnepek ajándék az érzékeknek, és ezért szeretnénk, ha élveznétek és jól éreznétek magatokat, és mivel tudjuk, hogy a nyári parti része a gasztronómia, bemutatjuk azt az áramkört, amely minden extra kalóriát eléget majd, mindössze 15 perc alatt.

túlkapásokat

Nem arra kérjük Önt, hogy fitnesz bőrönddel utazzon, csak egy mini helyet lopunk el, hogy magával vihesse a kötelét. Kötél tökéletes, mert nincs szüksége edzőterembe, meghatározott menetrendre, sok felszerelésre vagy időre. Bármely hely tökéletes egy jó gyakorlat. A homok, kivéve, ha nedves és tömör, ha nincs erős bokája, nem biztos, hogy jó ötlet elindítani. Fedezze fel a kettő az egyben kardióerősítő gyakorlat összes előnyét. Csak szükséged lesz rá 15 perc.

Juan Jimenez személyi edző és Julia Pokosta edző, Les Mills segítenek jobban megérteni, hogyan és miért működik a varázslat a zsírral.

Az ugrókötél előnyei

  1. Javítja az állóképességet és a koordinációt. "Először azt javasolnám, hogy végezzen 1 perces meneteket, például 30 másodperces szünetekkel. Ezek a szünetek aktívak lehetnek alkar deszkák vagy guggolással" - mondja Juan Jimenez. .
  2. Növelje a csontsűrűséget. "Az ugrás közben végzett plyometrikus munka miatt képesek leszünk megerősíteni a csontjainkat. Létfontosságú, hogy jól ellazuljunk az ugrásokban, és olyan cipőt viseljünk, amely elnyeli az ütéseket, hogy biztonságosan edzhessünk. A jó lábbeli minden" - mondja Julia Pokosta.
  3. Erősíti a felsőtestet. "Különösen a karokat, azt is tanácsolom, hogy összpontosítson a felsőtestre, hogy kombinálja azt fekvőtámaszokkal vagy fekvőtámaszokkal" - mutat rá Pokosta Júlia.
  4. Kalóriát égetni. "Kiváló eszköz, amely segíti a zsír- és kalóriaégetést. Ha valamilyen Hiit edzéssel is kombináljuk, akkor észrevesszük, hogyan növelhetjük a pulzusunkat és rövid időn belül nagy kalóriaégetést érhetünk el" - összegzi Juan Jimenez .

1. képzés:

És javasolnak egy gyakorlatsort, amely arra ösztönzi Önt, hogy használja és nézze meg az eredményeket:

100 kötél ugrás

30 másodperces alkar deszka

Végezze el ezt a képzést legalább 3 sorozattal az alakjától függően, és adjon hozzá sorozatokat minden alkalommal, amikor megteszi.

Ha kihívást akarsz adni magadnak, teljesítsd egymás után 10-szer, maximum 25 perc időtartammal.