Vannak olyan gyakorlatok, amelyek sokkal szórakoztatóbbak a fogyáshoz, mint a futás. Megmondjuk, hogy mik ezek, és hogyan lehet őket a gyakorlatban alkalmazni.

gyakorlatok

Az egészséges életmód egyik fő oka a jó testsúly fenntartása. Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás nagyszerű szövetséges, ha fogyni akarunk, de nem egyszer tévedünk a testmozgás típusában, és azt gondoljuk, hogy ez a legjobb megoldás e cél mögött. Pontosítunk néhány mítoszt, és elmondjuk a legjobb gyakorlatokat a fogyáshoz.

Nagyon gyakori hiba az a gondolat, hogy a futás az egyetlen megoldás, és hogy minél több kilométert futunk, annál közelebb leszünk az ideális testhez, de ez nem így van. Számos lehetőség van, és a legfontosabb az aktivitás időbeli fenntartása és az intenzitás növelése. Számos olyan szórakoztató gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a kalóriákat szuper hatékonyan és még a sérülés veszélye nélkül is elveszítsük.

Elliptikus 10 In1 mászó Twister szék rádió súlyok harisnyakötők Fm

Tartalék elliptikus feszítő öv műanyag lendkerék szalag

Evezés Bike 2 funkciók 1 multifunkcionális

Elliptikus Proform 250i eredeti, új gyakorlatok szállítása

Elliptikus edző 5in1 ülésfigyelő érzékelő

Elliptikus mágnes 8 szintű monitor 100 kg kardió, fitnesz

Elliptikus szobakerékpár 10 az 1-ben súlyfigyelő szék tornaterem

Elliptikus kombináció 10 az 1-ben, szalagok, súlyok, mászó, csavaró, hát

Elliptikus 3 In1 állítható multifunkcionális kerékpár

Elliptikus edző 10in1 monitor érzékelő spor szalag

Milyen testmozgás több kalóriát éget el

Nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely határozottan több kalóriát égetne el, mint a többi, hanem egy sor olyan gyakorlat, amely jobb eredményeket eredményez. Ez jó hír, mert nem mindannyian jól érezzük magunkat ugyanazon sportágakban, és érdekes lehetőségek közül lehet választani.

Forgó

A beltéri kerékpározás az egyik legkalóriaigényesebb tevékenység. Az egyik legnagyobb előnye, hogy sikerül lokalizált zsírt égetnie, különösen a has és a fenék területén. A nő, aki a fonást gyakorolja, óránként 570, egy férfi pedig 870 kalóriát fogyaszthat. Szerencsére vannak olyan körülmények, amelyek lehetővé teszik a folyamat felgyorsítását. Természetesen: ez egy olyan gyakorlat, amely jó előzetes orvosi ellenőrzést igényel, mert igényes.

Pedálozás gyakorisága: az ideális a pedálozási frekvencia emelése a nagyobb erőfeszítés érdekében. A folyamat nyomon követéséhez használhatja a frekvenciaszámlálót, egy olyan eszközt, amely a gyakorlat során figyeli a pulzusszámot. A zsírégetéshez ajánlott elérni az optimális edzési zónát, amely nem károsítja az egészséget.

Megfelelő cipő: Ha több kalóriát szeretnénk kiküszöbölni a fonás gyakorlása során, kerékpározásra tervezett cipőt kell viselnünk.

A szék kényelme: ha az ülés kényelmetlen, akkor nem tartjuk ki annyira, hogy lefogyjon ezzel a sporttal.

Hidratáció: a hidratált tartózkodás növeli a teljesítményt és lehetővé teszi, hogy több időt töltsön a kerékpáron.

Kettlebell hinta

A kettlebell, más néven kettlebell, egy fogantyúval ellátott súly, amelyet fizikai feladatok elvégzésére használnak olyan súlyokkal, amelyek egyesítik az aerob, az agility és a koordinációs gyakorlatokat, felgyorsítva a fogyást.

A kettlebell mozdulatok hasonlítanak a terepen végzett fizikai tevékenységekre, például árokásásra vagy fa kivágására. Az egész testet magukban foglalják, növelik az erőt és az állóképességet, javítják az egyensúlyt és az agilitást, és erősítik a hasi övet, olyan fontosak a hátfájás megelőzésében.

Evező gép

A géppel való evezés egyike a legtöbb kalóriát égető gyakorlatoknak, és a legtöbb edzőteremben találhatunk állomásokat ennek elvégzésére. Ez az eszköz nagyon hatékony erőforrás a kívánt test eléréséhez.

Ennek a sportnak a gyakorlásához hasonló mozgást kell végrehajtanunk, mint amit a vízben eveznénk. Elsőre kissé összetett lehet, de egy kis gyakorlással optimálisan megtehetjük a testsúlycsökkenést és testünk tonizálását.

Burpees

A Burpees szórakoztató és hatékony a zsírégetésben. Ahhoz, hogy helyesen teljesítsük, a gyakorlatot álló helyzetben, semleges helyzetben, a lábakkal a váll szélességében igazítva kell elkezdeni.

A következő lépés a kezek padlóra helyezése, a lábak lendületes nyújtása és a megfelelő helyzetben végzett a fekvőtámasz végrehajtása. Ha akarjuk, megtehetjük ezt a fekvőtámaszt, mielőtt gyorsan felugranánk.

Ezek a gyakorlatok a fő izomcsoportokat dolgozzák fel, mint például a hüvelykujj, a hát, az alsó végtagok, a törzs, a vállak és a karok. Ez kiváló gyakorlat a testzsír csökkentésére.

Kick box

Talán a legteljesebb gyakorlat ezen a listán a kick-box, ideális sport azok számára, akik szeretnének kalóriát égetni, de inkább csoportos tevékenységeket végeznek. Ez a tudományág ötvözi az ökölvívást a harcművészetekkel, és rendkívül szórakoztató, és az egészségügyi szakemberek ajánlják.

Segít elérni az ideális súlyt, mivel nagy fizikai hozzájárulást igényel. De nem ez az egyetlen előny: ez a gyakorlat újjáéleszti a mentális aspektust, tonizálja az izmokat, növeli az állóképességet, csökkenti a stresszt, korrigálja a testtartást és óránként akár 700 kalóriát is elfogyaszthat.

Ugrókötél

Gyermekként időnként mindannyian kihagytuk a kötelet, és tudjuk, milyen szórakoztató lehet. Valószínű azonban, hogy nem tudjuk, mennyi kalóriát égethetünk el, amikor ezt a gyakorlatot gyakoroljuk.

Ez egy aerob tevékenység, és mint ilyen, ez az egyik leghatékonyabb, legkönnyebben és legteljesebben elvégezhető. Ezenkívül szinte ingyenes (csak hurokba kell fektetnie), és nem igényel átutalásokat. Távolítson el legalább 800 kalóriát óránként mérsékelt ütemben, 100 ugrás/perc gyakorisággal.

A fogyáshoz szem előtt tartandó adatok

Ha a fogyásról van szó, akkor nem csak annyi, hogy tudjuk, melyek a legjobb gyakorlatok, hanem alapvető ismeretekkel kell rendelkeznünk arról, hogyan működik a test és hogyan tudjuk felgyorsítani a folyamatokat a célunk elérése érdekében. Nézzünk át néhány fogalmat.

Mi a kalória

Mindig hallunk a kalóriákról, de ritkán gondolkodunk azon, hogy mik azok. Ez egy mértékegység, amelyet arra használunk, hogy megismerjük az élelmiszer által nyújtott energia mennyiségét. Ez az energia szükséges testünk megfelelő működéséhez.

A probléma akkor jelentkezik, amikor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, és a felesleges kalóriákat zsír formájában halmozzuk fel. Sportoláskor ezeket a kalóriákat elégetjük, és ezáltal javítjuk az energiamérleget és csökkentjük a testben felhalmozódott zsír mennyiségét.

Hogyan számoljuk ki a napi kalóriákat

Minden nap elegendő mennyiségű ételt kell megennünk ahhoz, hogy energiát biztosítsunk tevékenységeink elvégzéséhez. Ezt az energiát az ételt alkotó tápanyagok, azaz szénhidrátok, lipidek és fehérjék biztosítják. A szénhidrátok és a fehérjék négy kilokalóriát adnak grammonként, a zsírok kilenc kilokalóriát grammonként, de nagyon sok munka lehet ezeket megszámolni, valahányszor eszünk valamit.

Mi a kalóriamérő

A kalóriamérő egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi az ételek kiválasztását és annak kiszámítását, hogy mennyi kalóriájuk van. Általában ingyenes verziókat talál az interneten, és a telefonokon számos alkalmazás segíthet. A számítás elvégzése után megtudhatjuk, hogy mennyi gyakorlatot kell gyakorolnunk, hogy formában maradjunk.

Hp összecsukható elektromos futópad futópad

4 az 1-ben összecsukható futópad Twisterrel és mászóval

Walk Tx elektromos futópad - összecsukható - extra lapos

Elektromos öv lakossági összecsukható futópad futópad

Mechanikus lejtős, összecsukható futópad LCD monitorral

4in1 tornaterem összecsukható mechanikus Walker

1,5 LE összecsukható futópad szívérzékelő

Futópad Futópad Proform Sport 5.0 Original

Kézi összecsukható elektromos futópad 1,0 LE lejtésű

Futópad öv kenőanyag szilikonolaj