Múlt szerdán javasoltunk egy gyakorlási kört fogyni otthonról. Nagyon értékes előny, hogy a nappali szobájából végezheti el sportrutinját rengeteg időt spórol meg Y megszünteti a pénzügyi kiadásokat Ez azt jelenti, hogy fizetni kell az edzőterem díját. Ezenkívül ezeket az áramköröket úgy tervezték, hogy csak egy adott mozgáshoz szükségesek az alapvető eszközök.
Igényesebb áramkör, jobb eredmények
Amikor elmagyaráztuk, hogyan kell helyesen elvégezni az áramkört, amely hat gyakorlatból állt, azt mondtuk, hogy van egy változat, fejlettebb, amelyre akkor mehetne, amikor elsajátítja az első fázist. Ma javaslom ezt az új áramkört. Célja nem változik: fogyni hatékonyan anélkül, hogy el kellene hagynia otthonról. Csak egy szabad helyre van szükséged, és az egyik gyakorlathoz egy álla-sávra.
Ebben az esetben egy áramkört fogunk elmagyarázni hét kiképzés, arra összpontosított, hogy az egész test működjön. Ha a súlycsökkenés a cél, akkor kötelező minden területet lefedni, hogy a munka ne csak a test egy részére koncentrálódjon. Közötti időtartamot becsülik 30 és 60 perc, és ajánlott egy pihenőnapot hagyni a foglalkozások között, ezért ideális az Heti 3 vagy 4 alkalommal.
7 gyakorlat fogyás otthonról
Lépésről lépésre elmagyarázzuk mindazokat a hét gyakorlatot, amelyek az áramkör ezen fejlett változatát alkotják, hogy otthon fogyjon:
1. Feladat: A hagyományos guggolás egyik változata. Álljon magasan, lábai vállmagasságban, és engedje le a törzsét anélkül, hogy a hátát meghajlítaná. Amikor a térde teljesen meg van hajlítva, nyomja fel magát egy ugráshoz; amint leesik, engedje le ismét a törzsét, és ismételje meg a sorrendet.
2. gyakorlat: Menjen a tipikus fekvőtámaszba vagy fekvőtámaszba: arccal lefelé, kezeivel vállmagasságban pihentetve, teljesen kinyújtott lábakkal és a lábgolyókon pihentetve. Emelje fel az egyik lábát, és hagyja lógni, amíg a klasszikus fekvőtámaszt végzi, és a könyökét hajlítva engedje le a mellkasát a föld felé. Amikor majdnem megérinti a földet, menjen vissza és ismételje meg.
3. gyakorlat: Függőlegesen állva mozdítsa az egyik lábát előre lépéssel; Ha elkészült, engedje le a törzsét egyenes háttal, amíg az elülső lába 90 fokos szöget zár be, és a másik térde a földhöz ér. Ezen a ponton nyomja fel a törzsét, hogy ugrást kapjon; amíg a lábak a levegőben vannak, változtassák meg helyzetüket úgy, hogy az elöl haladó mögött legyen, és fordítva. Ismételje meg folyamatosan a mozgást.
4. gyakorlat: Egy állrúd segítségével fogd meg hátul a kezeddel. Emelje fel a lábait, hogy lógjanak, és emelje fel az egész testét, amíg az álla áthalad a rúd felett. Amikor visszajössz, ne érintse meg a talajt a lábával.
5. gyakorlat: Ez a gyakorlat meglehetősen hosszú mozdulatsorból áll, amelyet folyamatosan kell végrehajtani. Függőleges helyzetben kezdődik, és az első mozdulatnak le kell hoznia a törzset, teljesen behajlítva a térdeket, amíg a kezek a talajon nem nyugszanak a lábak előtt (a könyöknek egyenesnek kell lennie). Ekkor tegye az egész súlyt a karjaira, és végezzen egy kis ugrást a lábaival, amely lehetővé teszi, hogy visszahúzza őket a levegőbe, hogy tipikus fekvőtámaszban vagy fekvőtámaszban landoljon, csak a lábujjakat támasztva. Végezzen egy fekvőtámaszt, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a föld felé, és miközben újra emeli a mellkasát, tegye vissza a súlyt a karjaira, és végezzen egy hátramenetet. Vagyis gyűjtse össze a lábait a levegőben, hogy hajlítva és mellkasa mellé tegye. Végül vegye le a kezét a földről, és nyomja meg magát a lábaival, hogy végezzen egy ugrást, miközben az egész testét kinyújtja, és a keze a lehető legmagasabban nyúlik. Ismételje meg a sorrendet annyiszor, ahányszor szükséges.
6. gyakorlat: Feküdj le és nézz fel. Hajlítsa meg térdeit, amíg teljes mértékben meg nem tudja támasztani a talpát a földön; tegye a karját kinyújtva 45 fokos szögben a törzsével. Ha ebben a helyzetben van, húzza csípőjét a mennyezet felé, emelje fel a medence területét és a hát alsó részét, amíg egyenes vonal nem lesz a térde és a válla között. Menjen vissza lassan, és ismételje meg a mozgást,
7. gyakorlat: Feküdjön lefelé nézve, és emelje fel a karjait, hogy felfüggesszenek (például kinyújtva helyezheti el őket, vagy például a fejére támaszthatja őket, hogy ne fáradjanak el). A gyakorlat abból áll, hogy a mellkasodat levesszük a földről, a hátunkat a mennyezet felé húzzuk az alsó háttal. Amikor eléri a maximális magasságot, menjen vissza lefelé, és ismételje meg a mozgást.
Az ismétlések száma mindegyiktől függ, bár van egy ajánlott progresszió kezdeni ezt az áramkört és elsajátítani. Ez a következő: az első napon meg kell csinálni a kört 3-szor, 10 ismétléssel az egyes gyakorlatokról; akkor menj hozzá minden nap egy képviselő, mindig 3 teljes kört csinálsz, amíg el nem érsz 15 ismétlés; ezen a ponton adjon hozzá egy kört, és térjen vissza 10 ismétléshez, vagyis végezze el az áramkört 4-szer 10 ismétléssel az egyes gyakorlatokról; Adjon hozzá minden nap egy ismétlést, amíg el nem éri a 15-öt, és ismételje meg a folyamatot, amíg el nem éri az áramkört 6-szor 15 ismétléssel minden gyakorlatból.