Kulcsszavak: Táplálás. Sportolók Tollaslabda.
Bármilyen típusú teszthez vagy edzéshez használhatjuk ezt a helyreállítási tesztet. Ha lenne elegendő időnk és egy Polar Clock vagy hasonló típusú, akkor további két HR-t is kaphatunk a gyógyulás során, az első percben 30-40 ", a második percben pedig 0-10". A valóságban a Carlile teszt nem alkalmas versenyző sportolókra, mert osztályozását a populációban, egyszerű, kis időtartamú és intenzitású tesztekkel szerezték meg egy sportoló számára, mint például a Ruffiere, a Standard, a módosított Letunov, a Pancorbo-Orozco, és amikor elvégezték a sportoló sokkal nagyobb és tartósabb terhelésével, nem felel meg az értékelési rendszernek.
A szerző általános megfontolásai az élelmiszerekről
A szilárd étel fogyasztása legfeljebb 4 órával a tevékenység vagy a sportverseny megkezdése előtt ajánlott.
A kiszáradás és az izomgörcsök elkerülése érdekében mindenkor igyon vizet, tevékenység közben és után, melegen vagy hidegen. Mindig maradjon hidratált.
A gyakorlat végén a zuhanyozás előtt hagynunk kell a testhőmérséklet normalizálódását, elkerülve ezzel a görcsöket és görcsöket.
A sérülések elkerülése érdekében mindig tanácsos edzés előtt felmelegedni, a verseny végén pedig nyújtani.
A heti többször éhgyomorra történő edzés előnyös az egészségünk számára, mivel stimulálja az összes anabolikus anyagcserét és a fehérjeszintézist, ezért nő az izomtömeg és nagyobb a testzsír-veszteség.
Valahányszor egészségügyi problémák merülnek fel, orvosának vagy egészségügyi szakembernek ajánlania kell bizonyos testmozgást.
Az ESPA nagy teljesítményű sportolóinak tesztjeivel kapcsolatos záró megfontolások
A sportágak specifikus vagy alaptesztjének megtervezésekor számos változót kell figyelembe venni, hogy a teszt megbízható legyen. A fejezet elején ezt tárgyaltuk.
Valamennyi sportcsoport esetében alapvető teszteket kell végrehajtani a maximális erő (1 RM) értékeléséhez. Ezt nagyon fontosnak tartják az izomerő általános vagy alapvető módon történő fejlődése szempontjából; amely lehetővé teszi az átadás meghatározott módon történő végrehajtását és a szükséges erővel és technikai minőséggel a fegyelem sportgesztusának végrehajtását. Ezeket a teszteket 4-8 mikrociklusonként kell értékelni, az edzés szakaszától függően, a sportfegyelemre és a sportolóra jellemzően.
A különféle sportágak számára számtalan speciális és alapterületen végzett teszt van, amelyeket ezúttal nem oszthatunk meg. Közülük sok, bár nem említik, lehetővé teszik számunkra a munkamenet képzési céljainak értékelését.
A terepi vizsgálatok összefüggenek a laboratóriumi vizsgálatokkal, amelyek mind teljesebb információt nyújtanak számunkra.
Bowers R. Fox L. A sport élettana. Ed. Mйdica Panamericana Tercera Ediciуn 1998, Madrid, Spanyolország.
Cervera P., Clapes J. Étel- és diétaterápia, Ed. McGraw-Hill Interamericana Tercera Ediciуn 1998, Spanyolország.
Acuсa Reynaldo, Julio A. Aerob-anaerob erőfeszítés kombinált tréning a fokozottabb sebesség tanításához a középkategóriás futóknál. Juan G. Bacallao és Alfredo Quintana oktató. - Diplomamunka; ISCF (C.H), 1996.
Bacallao Ramos, Juan G. Néhány módszer az ellenállás kialakulásához. Cikk megjelent a Kuba-Costa Rica együttműködésben, 1994.
Beraldo, S. Polletti, C. Teljes fizikai felkészülés: a fizikai tulajdonságok. A képzés módszertana és ütemezése. Gyakorlati alkalmazás és gyakorlatok. Élettani szempontok és táplálkozás. 2. szerk. Barcelona: Editorial Hispano Europea, 1995.
Pila Teleсa, Augusto. Fizikai előkészítés III. San José: Editorial Olimpia, 1987.
Platonov, V. Alkalmazkodás a sportban. Barcelona: Editorial Paidotribo, 1991.