Ha elsődleges feladata a fogyás, előnyös egy olyan gép használata, amely segít a kalóriák gyors megégetésében.

hány

Addig, álló biciklit pedálozzon fél óráig jelentősen növelheti az elégetett kalóriák számát.

A szobabicikli ez egy felszerelés neki gyakorlat kardió, amelyet általában egy edzőteremben találnak, vagy otthon használhatják.

Más néven álló kerékpár, Nyereggel, pedálokkal és valamilyen kormányzattal ellátott eszköz, amely hasonló módon van elrendezve, mint a kerékpár, de nem képes a helyről elmozdulni.

Elöl egy nagy kereke van, amelynek rendszere állítható ellenállást biztosít a fordulás ellen, ami egyenértékű a "fel" pedálozással a felhasználó által beállított különböző nehézségi fokok szerint.

Lehetőség van arra is, hogy egy hegyi vagy országúti kerékpárt olyan alaphoz igazítsunk, amely akadályozza annak mozgását és ellenállást gyakorol a hátsó kerekekre, így különböző nehézségi fokú álló kerékpárként használható.

Ezt a fajta eszközt, ún. Görgőket, széles körben használják olyan kerékpárosok bemelegítésére, akik közúti vagy hegyi versenyeken vesznek részt, vagy akik időjárási okokból nem edzhetnek a szabadban.

Egy másik fajta az úgynevezett Kerékpár ergométer o A kerékpár ergométer egy álló kerékpár, amelynek ergométere van a sportoló által végzett munka mérésére.

Az álló kerékpár népszerű edzés, mivel olyan mozgásmódot kínál azok számára, akik nem tudnak nagy hatású gyakorlatokat végrehajtani, vagyis a kerékpározás előnyeit biztosítja számukra a túlzott erőfeszítés nélkül, amelyet ez a sport néha képviselhet.

A kalóriaégető előnyökön túl ez az aerob edzés is erősítheti izmait és ízületeit, javíthatja állóképességét és csökkentheti a stresszt.

Gyorsan ég a pedál

A sportorvosok számos tanulmánya szerint álló kerékpáron végzett edzés több kalóriát égethet el, mint elliptikus, evezőgép vagy sígép használata.

A kerékpár pedáljának sebessége, valamint a testsúlya határozza meg a 30 perc alatt elégethető kalóriák számát.

Például egy 66 kilogrammos testtömegű személy körülbelül 231 kalóriát éget el 30 perc mérsékelt pedálozással és körülbelül 374 kalóriát 30 perc intenzív pedálozással.

A 84 kilogramm súlyú személy körülbelül 311 kalóriát éget el fél óra alatt, közepes ütemben pedálozva, és körülbelül 466 kalóriát 30 perc gyors pedálozással.

Másrészről, egy 88 kilogrammos személy 320 óra körüli sebességgel, fél órán keresztül mérsékelt ütemben, 503 kalória éget, ha gyorsan pedáloz.

A szív- és érrendszeri eredmények megtekintéséhez az álló kerékpárt legalább 30 percig kell használnia.

Az aerob tevékenység ezen időszaka növeli egészségét és segít tovább élni.

Ennek a 30 percnek nem kell folyamatosan és egy menetben lennie.

Ha edzését három, 10 perces munkamenetre osztja, ugyanazok a szívegészségügyi előnyök lesznek.

Az álló kerékpár előnyei

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például az álló kerékpározás, megnövelik a pulzusukat, amikor megpróbálják növelni az izmok és szövetek oxigénszintjét.

A szív- és érrendszered hatékonyabbá válik, a szíved pedig erősebbé válik, és minden egyes ütemnél több vért pumpál.

A szív- és érrendszeri edzésnek köszönhető az egészségügyi kockázatok csökkentése, a krónikus betegségek előfordulásának csökkentése és az egészségtelen koleszterinszint csökkentése.

Az álló kerékpár használata hozzájárul a testzsír egészséges arányának eléréséhez és fenntartásához, mivel a szív- és érrendszeri gyakorlatok jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el időegységenként.

FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.