amelyek

Ma azt mondhatnánk, hogy az idő birtoklása kiváltság. Egyre nehezebb időt találni a testmozgásra. Ma elmondom, milyen tevékenységet kell gyakorolni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kevés időből.

Ramona Braganza, hollywoodi hírességek edzője, amelyek közül Jessica Alba, Halle Berry és Anne Hathaway kiemelkedik többek között, elmagyarázza, melyek azok a gyakorlatok, amelyek mindössze 30 perc alatt égetik el a legtöbb kalóriát. "Kis edzés, nagy jutalom" - mondja.

1) Korcsolyázás

* 425 kalória minden 30 perc gyakorlásért

„A korcsolyázás az első számú, ha rövid idő alatt elégetjük a zsírokat és a kalóriákat. Ez egy olyan gyakorlat, amely főleg a láb és a fenék izmait dolgozza fel. A legjobb az, hogy nem terhel túl sokat a térdén és más ízületeken ”- mondja Braganza. A hatékonyság növelése érdekében szúrjon egy perc kemény korcsolyát közepes intenzitással.

2) futás

* 374 kalória minden 30 perc edzés után

„Ez a gyakorlat a lábak és a fenék fő izmait dolgozza fel. Ha a legtöbbet akarod kihozni az egyes lépésekből, akkor karjaidat a testedhez kell mozgatnod, anélkül, hogy előrehajolnál, és nem szabad a lábadat túlságosan felemelni a talajról. Az ütés csökkentése érdekében helyesen kell támasztania a lábát a futáshoz használt felületen ”. Meg kell próbálnia túllépni az elért maximális sebesség 70% -át egy, két vagy három percig.

3) ugrókötél

* 340 kalória minden 30 perc edzésért

Ez az a gyakorlat, amelyet a bokszolók a hivatalos mérlegelés előtt szoktak fogyni. A gyakorlat hatékonyságához olyan kötelet kell használnia, amely állva nem haladja meg a hónalj magasságát. kissé szétválasztott lábbal és egyenes testtel kell ugrania. Az ugrások nem lehetnek túl magasak. Ha a sebességet többször változtatja lassúról gyorsra, egy és két lábon ugrik, valamint egyszerre fut és kötélen ugrik, az optimalizálja az edzés előnyeit.

4) Hula-hula

* 300 kalória minden 30 perc gyakorlat után

Beyoncé énekesnő és Marisa Tomei színésznő a híresek közül, akik ezt gyakorolják Braganza szerint. „Amikor ezt a gyakorlatot gyakorolja, egy felnőtt méretű karikát kell vennie. Ahhoz, hogy tudjuk, megfelelő-e, a karika magasságának el kell érnie a mellkas közepét. Kezdje az egyik lábával a másik előtt, és mozgassa előre-hátra a súlyát. És még akkor is, ha a mozgás nem tökéletes, nem kell aggódni, mert kalóriát is éget ".

5) focizni

* 282 kalória az edzés minden 30 percében

Ramona szerint valójában ezt a fokozatot a tenisz helyezi el. De ha figyelembe vesszük, hogy sportágunk foci, és hogy a Harvard Health Publications összehasonlította az elégetett kalóriákat a tenisz, a korcsolyázás és a racquetball játékkal összehasonlítva, úgy döntöttünk, hogy megváltoztatjuk a sportágat. Ha az a személy, aki gyakorolja, súlya 70 és 85 kiló között van, akkor ülésenként 260 és 311 kalóriát éget el.

6) tánc

221 kalória minden 30 perc gyakorlásért

Noha a tánc nem az első olyan kalóriaégető gyakorlatok között van, mégis kiváló gyakorlat, valamint szórakoztató. „A zsírégetés kulcsa a tánc közben a magas ritmus fenntartása. Ehhez olyan gyors ritmusú dalokat kell kiválasztani, mint a latin vagy a bollywood, és nem szabad pihenniük a dalok között. Kezdjen egy vidám, inspiráló dallal, majd térjen át a gyorsabb ütemű dalokra. Ezután csökkentenie kell az intenzitást az utolsó 5 percben ”- kommentálja Ramona. A hatékonyság növelése érdekében fontos a karjait is használni és a zene ütemére mozgatni.

7) gyorsan járni

* 170 kalória minden 30 perc edzés után

- Ha egy emberrel sétál, és továbbra is folytathat beszélgetést, akkor növelnie kell a tempót. Amikor nem tudsz, akkor ilyen nehéznek kellene lenned. A lépéseknek rövideknek és gyorsaknak kell lenniük, a törzset függőlegesen tartva és a kar előre-hátra mozgatásával. Először a sarkát támasztják meg, majd a láb többi részét ”- magyarázza Ramona. Ennek a gyakorlatnak a hatékonyabbá tétele érdekében, ha lehetséges, két perc gyors gyalogolást váltogasson egy perc gyors gyaloglással vagy futással.

Most már csak annak eldöntése a kérdés, hogy milyen gyakorlatot akarsz elvégezni, mert már láttuk, hogy még a tánc is számít. Mindössze 30 perc alatt aktív maradhat, így ha elfoglalt ember, ne felejtsen el akár fél órát is magának szánni.