Ma a Vitónicától átadjuk neked ezt a kérdést, A héten hány napot pihen az edzésen? Biztosan ismer olyan embereket, akik akár megsérültek, vagy egyszerűen azért, mert szerintük ideális, a hét minden napján edzenek.

hány

Tényleg helyesen cselekszenek? Mindig hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a több ennél jobbat jelent, de vannak olyan esetek, amikor bár úgy gondoljuk, hogy jól csináljuk, mégsem. Ma elmondjuk hány nap pihenjen az edzéstől és hogyan kell ezt megtenni.

A heti 6 napos edzés alig pihenéssel pontosan az ellenkező célkitűzéssé válhat, amelyre törekszünk, állandó fáradtság, izomfáradtság, demotiváció és még a látás is továbbképzés. Vagyis egy teljes "összetörés", amelyet túledzésnek neveznek.

Sokan, akik alkalmanként elég rendszeresen edzünk az edzőteremben kétségek támadnak meg minket mint például: ha csak heti 4 napon edzek, akkor nem érem el a célomat, ki kell használnom a mind a 6 edzés előnyeit.

És innen azt mondjuk: HIBA!

A héten hány napot pihen?

Sokan elmondjátok ezt nekem élsportolók A hét 6 napján csak egy nap pihenve edzenek, és ez igaz, de nem vagyunk élsportolók, és nem is követjük ezeket az edzésmintákat.

A normális emberekre összpontosítva, mint mi, és nem a szuperhősökre, azt mondhatjuk, hogy a fitnesz világban az ideális dolog a jó edzésminta érdekében az edzés lenne Heti 3-4 nap, egy nap abszolút pihenéssel és pár napos felépüléssel vagy aktív pihenéssel.

Mi az aktív pihenés?

Amikor arról beszélünk, hogy hetente pár nap aktív pihenésre van szükségünk, akkor előadásról beszélünk tevékenységek könnyedén amely segít a testünk helyreállításában.

Vagyis egészítse ki edzésünket a pihenőnapokon, testmozgással a nagy intenzitás kivételével, például mérsékelt kardió, amely segít a vér pumpálásában, a kalóriák elégetésében és végső soron a jó gyógyulásban.

Mi történik, ha szabadságra hagyjuk az edzőtermet?

11 hónapja többé-kevésbé folyamatos módon edzünk, és végre megérkeznek a várva várt ünnepek. Egyrészt teljes öröm, de persze hirtelen az ötlet: viszlát tornaterem, viszlát diéta és búcsúzom mindattól, amit elértem ebben a hónapban.

És innen ismét elmondjuk: HIBA!

Több, sok élsportolók veszik ezeket a "könnyű időszakokat" rendszeresen edzenek, intenzíven edzenek 3 hétig, majd pihenjenek egy vagy akár általános rutin közben 4-6 hét edzéssel és 2 fényidővel, valami hasonló történik a átmeneti fázisok, ami ismert, mint korábban mondtuk, periodizál (más iránymutatások mellett).

Következtetés

Használja ki a szabadnapokat és az ünnepeket, hogy áttérjen az edzőtermi rutinra, ne félj lágyabb edzéses héten keresztül ezerféle sportot végezhet, és más módon megdolgozhatja a testét, a rögeszmék semmilyen szinten nem jók.

Ezen felül képes lesz kitérni a testétől és az elméjétől, és valószínűleg visszatérhet a rendszeres edzéshez feltöltött akkumulátorokkal és lehetőségeinek száz százalékával. Ne feledd időnként tartson egy kis szünetet. ez is egészség!