extra

Háromféle étkezési mód élvezhető túlzás nélkül, és válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a céljainak.

Sokan élnek ezzel az idővel vegye le az év során felhalmozott felesleges fontokat, és éppen ellenkezőleg, aki ebben az időszakban veszélyt jelent a súlyra.

Vannak lehetőségek az egyes esetek motivációi és a célok elérésének módjai.

· Ha úgy gondolja, hogy a nyár a legalkalmasabb a kilók leadására: Lehet, hogy jobban tudatában van a kilók feleslegének, ha kevesebbet takaró ruhákat visel, és mivel most több ideje van arra, hogy gondoskodjon arról, hogy mit eszik, úgy dönt, hogy ebben a hónapban munkába áll, megkezdi tartsa be az egészséges és kiegyensúlyozott tervet, de alacsony a kalóriatartalma.

Ha a személy, az a szabadság szabadsága a legkritikusabb idő Az étkezési szokások, például az utazás, több idő eltöltése otthonról, fagylaltok és szilveszteri összejövetelek, vannak olyanok, irányelveket ezt követni lehet anélkül, hogy túl szigorú lenne, hogy élvezhesse és ne lépje túl a határt.

Akkor nézzük meg, három étkezési terv közül választhat az egyes célokhoz legjobban illő lehetőség:

1. Fogyókúrás étrend.

2. Olyan, amely hízás nélkül engedi meg a szeszélyeket.

3. És még egy energikus, arra az esetre, ha a meleg erõ nélkül hagyna benneteket.

# 1 Könnyű diéta

Hogyan lehet könnyű, de ugyanakkor kielégítő és tápláló diétát készíteni? Kiválóan választani az ételt és kiemelni zöldségek.

#Készít párolt, grillezett, pörkölt vagy sült ételek, és ezek elkészítéséhez mindig használjon extra szűz olívaolajat.

# Ismerje meg a szabályt igyon 8 pohár vizet a nap folyamán. Ha nincs jól hidratálva, akkor nehéz lesz mosdóba menni, következésképpen méreganyagok halmozódnak fel, és sokkal nehezebb lesz lefogyni.

# Órák között, igyon zöld teát citrommal: kevesebbet fog "csipegetni", termogén hatása pedig jobban segíti a testsúly szabályozását.

Trükk minden pillanatra

Napközben: Hozzáadás jég a vízbe azokban a pillanatokban, amikor az agy "megnehezíti" az étrend betartását, és étkezési szorongást kelt. Jéggel az ízlelőbimbók "megnyugodnak". Igyon egy pohár hideg vizet közvetlenül étkezés előtt. Az anyagcsere nő, bizonyos esetekben ... akár 30%!

Nincs késő ebéd vagy vacsora. Ennek nagy hatása van két hormonra (ghrelin és leptin), amelyek szabályozzák az étvágyat és a jóllakottságot. A késői órákat követően többe kerül a fogyás, még akkor is, ha a diéta megfelelő.

Vacsora után: ha későn megy lefeküdni, nehogy éhesen aludjon, vegyen egy könnyű, de kielégítő horkantást, például két zabpelyhes süteményt és egy fölözött tejet, amely nagy arányban tartalmaz triptofánt. Ez a kombináció segít enyhíteni az étkezési és alvási szorongást.

# 2 Diéta szeszélyekkel: élvezze kövérség nélkül

Kis gesztusok, nagy hatások. Ezt kaphatja meg ha jól választják a híres „csipegetést”. Most nincs annyi rutin, és a kikapcsolódás órákonként harapnivalókat hív, amelyek az év hátralévő részében nem megengedettek. Tudni kell azonban, hogy a tapasok vagy a fagylaltok a szezon végén több kilót adhatnak hozzá, ezért fontos néhány világos ötlet:

· Ha a vacsora „nassolni” fog, akkor kezdje kettővel zöldségeket tartalmazó ételek. Aztán még kettő halat vagy kagylót, és a legtöbb kalóriatartalmat - például sütve - spórolja meg utoljára (kevesebb lesz az étvágyad).

Beszéljen családjával és barátaival, és magyarázza el a visszatérés vágyát egyetlen gramm plusz nélkül, így segítsen, hogy ne kínáljon állandóan ételt.

Válassz egy napi "kompenzáció". Ha 4 vagy 5 napig adott szeszélyeket engedélyeztek, és nem szeretné, hogy a súly az egekbe szökjön, válasszon egy napot, hogy "jól viselkedjen".

. Fuss el az étel elől 50/50. Olyanok, amelyek annyi zsírt adnak, mint a cukrok, és amelyek már nem szeszélyek, hanem kalóriabomba.

# 3 energia diéta: kerülje az év végi fáradtságot

Ha elérted ezt a pontot az évben a felhalmozódott fáradtság És mindennek ellenére figyelni akar a testsúlyára, ez az ideális étrend.

Ez is tökéletes azok számára, akik a hő beköszöntével különösen "kidudorodnak". És ez az, hogy amikor az ember erő nélkül érzi magát, gyakran sűrű és kalóriatartalmú ételekhez folyamodik, hogy megpróbálja növelni az energiát. De nem kapsz erőt, amit csinálsz, az az, hogy kalóriát adsz hozzá. Van olyan étrend, amely növeli a vitalitást anélkül, hogy befolyásolná a súlyát.

· Fontos tartalmaz 5 adag gabonafélét (jobb integrál).

Adj sokat fontossága a reggelinek. Egyél tojást reggelire hetente kétszer vagy háromszor. Ha ez megtörtént, akkor ezekben a napokban a hangulat sokkal magasabb, és ugyanez történik az energiával is.

Legyen a zöldségsaláta állandó. A nyári előkészületek sokasága van velük, és hetente 3 vagy 4 alkalommal veszi őket.

A trükk: magnézium és B-vitaminok

A a magnézium stresszoldó ásványi anyag, létfontosságú az erős érzéshez:

· Szabályozza a vércukorszintet, és részt vesz az izomlazításban. Ha alacsony az Ön szintje, akkor a személy nagy valószínűséggel fáradtnak érzi magát, görcsöket, apró zavaró tényezőket érez, és kissé kedvetlenebb vagy ingerültebb.

· Néhány étel amelyek nagyobb mennyiségben tartalmazzák: dió, mandula, zab, lencse vagy szárított gyümölcs.

A a B csoport vitaminjai nélkülözhetetlenek a sejtek vitalitásának kibontakozásához:

A B6-vitamin elengedhetetlen, mert segíti a hemoglobin képződését, amely oxigént szállít a sejtekbe. Hiányzás esetén a védekezés és a létfontosságú képesség csökken.

· A A B2 vagy riboflavin elősegíti az energiatermelést és a pajzsmirigy egyensúlyát, egy másik lehetséges tettes, hogy folyamatos energiahiányt érez.

Próbálja meg bevenni: amandula, barna rizs, pulyka és nyúl, tojás, csicseriborsó, gomba, kagyló vagy spenót.