Lehetséges-e fogyni és maradni csak a szokásainak megváltoztatásával? Egyre több táplálkozási szakember mond igent. Tudja meg, hogyan teheti meg.
A jobb étkezési szokások természetes módon jó súly eléréséhez vezetnek. Felejtsd el az állandó kalóriaszámlálást és a skála mániáját: ez a három javaslat ideális a kezdéshez.
1. Tanuld meg figyelni az adagjaidat
Ha túlsúlyos, az azért van, mert túlevik, és nem csak az éhség miatt. Sokan étellel közvetítik érzelmeiket, ami megnöveli súlyukat.
Fokozatosan csökkentse ételeinek adagjait, de Fontos, hogy ne maradjon éhes; ahogy csökken az étvágya, kezd elégedettnek érezni a kevesebb ételt.
Tiszteletben kell tartanunk az élelmiszer iránti valós igényt, és vigyáznunk kell, hogy az ne hiányozzon: a falatozás azért következik be, mert éhesnek érzi magát.
2. Milyen főzési folyamatokat használ?
Kis kreativitással javíthatunk (sokat) étrendünk minőségén, és egyúttal gondoskodhatunk a súlyunkról is. kezdeni, a sütést sütéssel, párolással vagy zsírmentes sütéssel helyettesíti.
Cserélhet néhány magas kalóriatartalmú összetevőt táplálóbb alternatívákra, például könnyű szószokra és kevésbé tejszínes öntetekre.
3. Végezzen fizikai aktivitást
Az egészséges táplálkozási tervet mindig testmozgás kíséri. Ezt vegye figyelembe az anyagcsere az évek során lelassul, ezért meg kell duplázni az energiafelhasználást, hogy egészségesek legyünk, súlyunk és formánk is.
A testmozgás a betegségeket is megelőzi, csökkenti a szorongást és a stresszt, elterelve a figyelmünket az ételről.