Szeretne lapos és szilárd hasat, de az étkezések között szeret falatozni? Ez a diéta ideális az Ön számára.

hasi

A lapos gyomor diéta hat hétig tartó étkezési terv, amelyet David Zinczenko amerikaiak és Ted Spiker készítettek. Kezdetben csak férfiaknak szánták, később a nők jellemzőinek figyelembevételével módosították. Ez abból áll, hogy naponta hatszor eszik: reggeli, ebéd, ebéd két harapnivalóval, két órával reggeli és ebéd után.

A diéta legfontosabb pontjai
Minden alkalommal, amikor eszik, 12 erőforrás közül választhat (az alábbiakban felsoroljuk ezeket az "erőteljes ételeket": zsírszegény és izomépítő). A súlycsökkentési terv 20 perces gyakorlati programot tartalmaz, beleértve a heti háromszor nyújtózkodást a hason (lásd a kapcsolódó videót).
Az ötlet az, hogy amint az ember megszabadul a testben, különösen a hasban felhalmozódó zsírtól, jelentős súlycsökkenést és a test többi részén mérések csökkenését kezdi észlelni.

12 nagy teljesítményű étel

1. Mandula és egyéb diófélék
2. Bab és más hüvelyesek (kivéve a fekete babot magas cukortartalmuk miatt).
3. Spenót és más zöldségfélék
4. Tejtermékek, kivéve a teljes tejet és mindenféle fagylaltot, beleértve a joghurtot is.
5. Azonnali zabpehely
6. Tojás
7. Pulyka, csirke, sovány húsdarabok (zsírmentes)
8. Mogyoróvaj
9. Olívaolaj
10. Fehérjeporok, amelyeket energiarázogatásra használnak
11. A banánt, mangót, almát és szőlőt kerülő gyümölcsök.
12. Teljes kiőrlésű liszt (kulcs a feldolgozott pékáruk, például fehér kenyér, sütemények, sütik stb. Elkerülésére)

Az ideális, hogy minden étkezéskor legalább 2 ételt választanak ki a nagy teljesítményűek listájáról, és mindig tartalmaznak fehérjét, legalább a fő étkezésekben. Ezeket az ételeket a kívánt módon kell kombinálni, mindig a fehérjék, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott kombinációjának elérésére törekedve.