Ha nyárra próbál fogyni, mindig nem tanácsos csatlakozni egy divatos diétához vagy egy csodadietához. A legjobb, ha idővel fenntartható változásokat választunk, amelyek segítenek minket jobban és könnyebben étkezni. Ehhez távozunk kilenc ötlet levonni a kalóriákat az ételekből a nyárra.

kilenc

A tejszín helyett sima joghurtot vagy friss tejszínhabot használjon

Természetes joghurt, természetesen cukor nélkül, és a felvert friss sajt tökéletesen használható ételek helyettesítő krém különféle készítményekhez.

Mivel a tejszín többnyire zsír, jelentősen csökkenteni fogjuk a kalóriabevitelt ha sovány natúr joghurtot használunk helyettesítőként, de ha helyettesített friss sajtot is választunk.

Flipboard: Könnyű és egészséges receptek

Ezenkívül ezekkel a helyettesítőkkel minőségi fehérjéket adunk az étrendhez és velük együtt, nagyobb kapacitás a test telítésére, így az is kedvező lesz, ha a fogyásra törekszünk.

Val vel sima joghurt vagy turmix friss sajt készíthetünk könnyű cupcakes-t, étvágygerjesztő desszertet, süteményeket vagy ízletes mártást, de kevesebb kalóriával, mintha tejszínt használnánk.

Cserélje a sült ételt a sütőre

A sült ételeket mindig el kell vetni a fogyáskor, mert ez alatt az étel felszívja a zsírt és koncentrálja a kalóriákat, szintén nagyon étvágygerjesztő és nem túl kielégítő.

Ezért, ha fogyni akarunk, akkor a legjobb lesz kerülje a sült ételeket és ehelyett főzzen sült chipset, sült burgonyát vagy rögöket a sütőben ahelyett, hogy olajba merítené őket.

Kerülje azokat a készítményeket is, amelyek természeténél fogva sültek mint például a burgonya chips vagy a gyorsétterem-készítmények kulcsfontosságúak lesznek, amikor fogyni szeretnénk.

A pépesített avokádó használata majonéz vagy vaj helyett

Köretként a gazdag guacamole mindig örömmel fogadja ezt és ezt minőségi zsírokat kínál amelyek segíthetnek a fogyásban is, kevesebb kalóriát és több jóllakottságot biztosít, mint egy kereskedelmi majonézes szósz.

De szintén, az avokádó püré anélkül, hogy több lenne (nem a guacamole), a vaj helyettesítésére használható Például szarvasgomba, desszert vagy brownie készítése, amely jó változás a kalória csökkentése és a tápanyagok megszerzése érdekében, amelyek elősegíthetik a fogyást.

Édesítőszerek vagy érett gyümölcs használata a cukor helyettesítésére

Távolítsa el a cukrot az étrendünkből Ez egy jó módszer a kalóriák levonására az ételeinkből, valamint az édes ételek fogyasztásának figyelmen kívül hagyása az édességküszöb apránként történő csökkentésével.

Ezért a cukor pótlására használhatunk édesítőszereket, például stevia-t vagy más mesterséges kalóriát, vagy érett gyümölcsöket használhatunk mint például a mangó, a banán, a datolya, mindig egész, de édes.

Így készíthetünk például cukor nélküli süteményt, belsejében banánt tartalmazó muffint, fagylaltot csak gyümölcsökkel, sorbettet és egyéb lehetőségeket sokkal kevesebb kalória a hozzáadott cukor hiánya miatt.

Cserélje ki a kereskedelmi mártásokat különféle gyógynövényekre és fűszerekre

A kereskedelmi szószok nagyon étvágygerjesztőek lehetnek, de azon túl, hogy többnyire cukrot adnak hozzá, gyenge minőségű zsír és magas só- vagy nátrium-arány forrása lehet.

Ha kevesebbet akarunk enni és csökkenteni az ételeink kalóriáját, akkor jó helyettesítő lehet a különféle gyógynövények és fűszerek., képes akár házi készítésű szószokat készíteni ezek, zöldségek vagy gyümölcsök felhasználásával.

De a gyógynövények és a fűszerek is nagyon könnyű, természetes ízfokozók, amelyeket mi segítenek kielégíteni minket, és néhányuk emelheti az anyagcserét és ösztönzi a zsírégetést.

Másrészt nem feledkezhetünk meg arról, hogy ezek a kis összetevők adjon hozzá értékes tápanyagokat ételeinkhez, még akkor is, ha kis arányban használjuk őket.

Inkább a friss sajtot, mint az érlelt sajtokat

A pácolt sajtok, bár koncentrálják a kalciumot és a fehérjéket, szintén több zsír és nátrium van, mint az érlelési idő nélküli minták vagy magasabb víztartalmú.

Így, ha könnyedén le akarjuk vonni a kalóriákat az ételeinkből, akkor jó változást tehetünk ételeink többségében használjon friss sajtot, félretéve és meggyógyítva félretéve.

Ha reszelt sajtot akarunk, akkor a friss sajtot mindig lefagyaszthatjuk, és így nagyon keményen és hidegen reszelhetjük le, majd szórhatunk tésztát vagy gratin ételt.

Cserélje ki a kereskedelmi reggeliző gabonaféléket zabpehelyre vagy más teljes kiőrlésű gabonára

Ha általában kereskedelmi reggelit használunk, akkor tudnunk kell, hogy a legtöbbjük, még azok is, amelyeket "fitnesznek" vagy rostban gazdagnak nevezünk, és amelyeket egészségesebbnek tartunk, nagyszerű hozzáadott cukorforrás vagy könnyen felszívódik.

Ezért, ha le akarjuk vonni a kalóriákat az étrendünkből jó helyettesítő lehet a zabpehely vagy más teljes kiőrlésű gabona, például kuszkusz, rizs vagy quinoa.

Így készíthetünk quinoát tejjel vagy ugyanezt az ételt barna rizzsel, reggelire is készíthetünk egy kását kuszkusszal stb., kerülje sok ipari gabonafélék cukrát, sóját és zsírját.

Válasszon sovány húst vagy halat a magas zsírtartalmú hús helyettesítésére

Az egyik húsrész és a másik között jelentős különbségek lehetnek zsírtartalmukban, olyannyira, hogy zsíros marhahús soványra cserélése sok kalóriát takaríthat meg.

Ha úgy döntünk hal, bár ez egy kövér alternatíva, amelyet beépítünk Omega 3 ami elősegítheti a fogyást, ezért továbbra is kedvező lehetőség.

De a kalóriák levonásához mindig ajánlott válasszon sovány vágásokat például baromfimell, hátszín, ágyék vagy váll, többek között különböző állatoktól.

Használjon édesítetlen sima joghurtot az ízesített vagy cukros joghurt helyettesítésére

A hozzáadott cukor fogyasztásának csökkentése és az e tápanyagból származó jelentős kalória levonása érdekében ajánlott kerülje az ízesített vagy cukros cukrokat amelyek belsejében nagyobb az egyszerű hidratok aránya.

Közvetlenül a Paladar Hírlevélhez

Nemcsak étvágygerjesztőbbek és nem kielégítőek, hanem több kalóriát is tartalmaznak, így ha minőségi fehérjét, kalciumot és a joghurt krémes állagát szeretnénk az ételeinkbe, jobb, ha natúr joghurtot használunk cukor nélkül.

Könnyen levonhatja a kalóriákat az ételeiből és így enni könnyebben és egészségesen a nyárra, ezek azok kilenc ötlet, amelyeket a gyakorlatban megvalósíthat.