A cellulitisz megszüntetése nem egyszerű, de nem is lehetetlen. Ezekkel az egyszerű tippekkel segítünk a sima és sima bőr elérésében.
A szó cellulitis (gynecoid lipodystrophia) egy kozmetikai kifejezés, amelyet a test bizonyos területeinek megnevezésére használnak, amelyek a körülírt zsírlerakódások miatt "narancshéjat" mutatnak. Ezek a zsírlerakódások a vékony vagy túlsúlyos nők combján, csípőjén és fenekén jelentkeznek.
És bár ezek serdülőkortól kezdődhetnek, mégis nyilvánvalóbbak a 30 év feletti nőknél. A férfiak ritkán vannak jelen cellulitis mert zsíros lerakódásaik másképp vannak felépítve. Ezért ezek a tippek hasznosak lehetnek a fenék erősítésére szolgáló gyakorlatokkal együtt.
Bennük a zsírlerakódások a bőr alatt kötőszövet által elválasztott rekeszekben helyezkednek el. Amikor a zsírsejtek növekednek a megnövekedett lipidlerakódások miatt. A rekeszek nőnek, miközben a kötőszöveti válaszfalak ugyanazok maradnak, cellulit okozva.
A cellulitis Ha bizonyos fokú perifériás keringési visszahatással jár, általános tüneteket mutat, mint fáradtság, aszténia, súlyérzet a lábakban. És néha diffúz spontán fájdalmak, amelyek intenzitással nőnek a pihenéssel, és éjszakai görcsöket okozhatnak.
A narancsbőr tünetei és jelei
Találhatunk szabálytalan, hullámos felületet, „párnázott bőrt” (mélyedésekkel dudorokkal váltakozunk) és „narancshéj bőrt”. Ez utóbbi a felszíni síkok duzzanata és a follikuláris nyílások kitágulása miatt.
Lehetnek striák a dermisben lévő rugalmas szálak repedése, az ecchymosis a kapilláris törékenység és a visszerek miatt.
Másrészt tapintáskor a következő négy klasszikus jelet találjuk:
- A szubkután sejtszövet vastagságának növekedése.
- Fokozott konzisztencia és érzékenység
- Csökken a mobilitás a betartás miatt
A tapintást szorítással, a mély tapintást csúszó forgó mozgásokkal kell elvégezni
A megelőzés a leghatékonyabb kezelés
A legjobb kezelés az megelőző kezelés mindig befolyásolja a befolyásoló tényezőket, amennyire csak lehetséges. Bár amikor az illető kezelni jön cellulitis már jelen van. Ennek ellenére hasznos megelőző értelemben oktatni, mert sok esetben együttműködnek a kezelés eredményében.
Támogatnunk kell ezeket a megelőző intézkedéseket azáltal, hogy a fiatal nőket már egészen kicsi koruktól az egészséges életmód követésére irányítjuk. Mit jelent az alábbiak betartása higiéniai-diétás szabályok.
Kerülje az ülő életmódot, testmozgás, amely fontos megelőzésként ebben a patológiában. Kerülje a dohányzást és a szoros ruházatot, a helytelen lábbelit, a stresszt, a székrekedést ... Még az orális fogamzásgátlók szedése, a túlzott hő, a tartós napsütés vagy a melegítés is.
Egy másik fontos pont az ideális súly megtartása. Ezenkívül a vénás masszázs és a nyirokelvezetés jó intézkedés megelőző módszerként vagy bármely más típusú kezelés kiegészítéseként. Mivel a fő ok a mikrocirkuláció szintjén bekövetkező változás.
A sok víz elfogyasztása egy másik fontos szabály, csakúgy, mint annak elkerülése túlzott sóbevitel.
Cellulit és diéta
Vannak káros élelmiszerek, amelyek elősegítik folyadékretenció és gyenge keringés. Ilyen például a cukor, telített zsír, búza, koffein, liszt, rizs, alkohol vagy sós ételek. Ezekkel a tippekkel szüntesse meg a folyadékretenciót.
Másrészről más ételek segítenek bennünket a cellulit elleni küzdelemben, mivel pozitív tulajdonságaik vannak a keringés javításában, segítenek a folyadék visszatartásában vagy rostokban. Mint a hüvelyesek, amelyeket kipróbálhat ezekben a receptekben, diófélék, avokádó, gyümölcs és minőségi fehérjék.
Általános étrendi ajánlások
- Naponta vegyen be 5 adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Egyél sovány fehérjét.
- Készítsen 5 ételt.
- Igyon sok vizet (legalább 2 liter naponta).
- Egyél lassan, jól rágd az ételt.
Gyümölcsök
Nem szabad visszaélni a bevitelükkel, mivel cukrot tartalmaznak. Napi három darab jó mennyiség. Különösen a következőket jelzik:
- Eper: Aktiválja a vízelvezetést.
- Kiwi: Nagy mennyiségű rostja van.
- Grapefruit: Tisztítja a testet. Keverhetjük narancs vagy ananász (vízhajtó).
Zöldségek és zöldségek:
- A póréhagyma, a zeller és a hagyma vízhajtók.
- Antioxidánsok: paradicsom, sárgarépa. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étkezési saláták elősegíthetik a folyadék visszatartását.
Testmozgás
A testmozgás alapvető szerepet játszik a cellulitisz megelőzésében és csökkentésében. Ha mozgásszegény életmódba kerülünk és nem sportolunk, a vérkeringés jelentősen csökken, és méreganyagok halmozódhatnak fel testünkben.
A Massachusetts-i YMCA-ban végzett vizsgálat során 8 hét testmozgás után az alanyok 70% -a 3,5 cm-t vesztett a csípőjétől. A Marylandi Egyetem egyéb tanulmányai megerősítik a testmozgás hatékonyságát.
Aerob edzés
Fő hatása a zsír csökkentése, mivel a hosszan tartó testmozgás ezt használja típusú tápanyagok többségében. A túlsúly nagyon fontos része a testmozgásnak. Különböző tevékenységeket végezhet, séta, futás, kerékpározás, úszás, aerobik ... Napi 20-30 percet fogunk használni.
A nagy intenzitású edzés vagy a HIIT egy másik aerob edzési lehetőség, amely rövidebb idő alatt, nagyobb intenzitással elégeti a zsírt.
Erős gyakorlat
Az erő és az izomtömeg fejlesztése nagyon fontos, mivel növelik az energiafelhasználást és javítják a bőr megjelenését.
Heti 3 alkalommal célszerű erősítő gyakorlatokat végrehajtani. Általános gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukban, különös tekintettel a lábakra, a hasra és a csípőre.
Dőljön hátra
Gyakorlat a cudriceps és a farizom számára. Álló helyzetből hozza vissza az egyik lábát, támogatva a láb gömbjét (a láb elülső része), miközben a térdet a földhöz közel hajlítja (bár az amplitúdó személyenként függ). A csípő hátrafelé mozdul, és hátának egyenesnek kell lennie, összhangban a csípővel.
3 sorozat 15 ismétlés, 30 másodperc pihenés a sorok között.
Csípőhosszabbítás
Gyakorlat a hátsó lánc számára: combizmok, farizom és ágyék. A padlón fekve, szőnyeg, lábak, karok és kezek a padlón pihennek. Emelje fel a csípőt, hogy igazodjon a hátához és a lábához. Ha csak a sarkát támasztja alá, akkor a farizom aktiválása nagyobb.
3 sorozat 15 ismétlés, 30 másodperc pihenés a sorok között.
Oldalsó lábemelés
Gyakorlat az elrabló számára (gluteális). Oldalt fekve és az alkaron nyugodva hajtson végre egy lábemelést a térdével. Amikor leengedi a lábát, irányítsa a mozgást.
3 sorozat 15 ismétlés, 30 másodperc pihenés a sorok között.
Adduktorok
Ebben a gyakorlatban az alsó lábszár adduktora működik. Fekvéstől kezdve emelje össze a lábakat, amennyire csak lehetséges, és próbálja irányítani a lábak süllyedését.
3 sorozat 15 ismétlés, 30 másodperc pihenés a sorok között.
Madár kutya
Gyakorlat a farizom, az ágyéki és a gerinc nyújtók számára. Négylábúakból emelje fel a karját az ellenkező lábbal, amíg azok a gerinchez nem illeszkednek. Emeléskor keresse meg a gerinc és a végtagok megnyúlását.
3 sorozat 20 ismétlést, 30 másodperces pihenéssel.
Ha meg akarja akadályozni vagy megszüntetni a narancsbőrt, kezdje el a jó étkezést és a testedzést személyi edzője felügyelete alatt, aki az Ön igényeinek megfelelően fog tanácsot adni Önnek. És ha ez a bosszantó fáradt lábak érzése támad, ne hagyja ki ezt a cikket.
Egyetemi szakember a személyi edzésről
55011-es kollégista