Tartalomjegyzék
Gyakorlatok az elhízáshoz 1 - Gyakorlatok az elhízáshoz 1 (2021. január).
A testlabda az egyik legjobb eszköz, amelyet mindenféle tevékenységhez használhat: alapvető erő, egyensúly, stabilitás, súlyzós edzés, sőt kardió.
Bár eredetileg fizikoterápiában kezdték használni, a sportolók azt tapasztalták, hogy a labda hozzáadása a rutinjához remek módja a dolgok felrázásának, valamint az intenzitás és/vagy a támogatás függvényében, a gyakorlattól függően.
Néhány sportoló azonban elgondolkodhat azon, hogy biztonságos-e a testlabda használata, ha túlsúlyosak vagy elhízottak.
A jó hír az, hogy igen, használhat testgyakorló labdát, ha túlsúlyos vagy elhízott. A legfontosabb az Ön igényeinek megfelelő típusú testlabda kiválasztása.
Lehet, hogy elõzetes kutatásokat kell végeznie, hogy megtudja, mekkora súlyt képes kezelni a labda, de sok lehetõség van.
A megfelelő testlabda kiválasztása
Gyakran találhat testgyakorló labdákat, amelyeket mindenhol árusítanak az áruházaktól, például a Walmart-tól a sportcikkekig. Mindezek a golyók más szintű minőséget és különböző tulajdonságokat kínálnak. Egyesek vinilből készülnek, mások pedig műanyagból.
Egyes testlabdák egy kis adományt kínálnak, ami kissé lágyabbá teszi őket, míg mások nagyon szilárd felületet kínálnak. A puhább labdák gyakran jó választás a kezdők számára, mert valamivel nagyobb stabilitást kínálnak, mint a szilárd felületű golyók.
Egy megjegyzés: a Walmart vagy a Target helyeken kapható tipikus testlabdák nem mindig a legjobb minőségűek, és némelyikük legfeljebb 250 font vagy annál több. Ha csak könnyű tevékenységekre használja, például ülésre, ez megfelelő lehetőség lehet.
Ha azonban egy testlabdát különféle gyakorlatokhoz használ, akkor mindig jobb, ha magasabb minőségű és drágább testlabdákat választ.
Az ilyen típusú labdák nehezebbek és általában hosszabb ideig tartanak.
Mit kell keresni
Gyakorló labda vásárlásakor nehéz lehet megtalálni a megfelelőt, különösen azért, mert gyakran nem lehet megmondani, hogy néz ki a labda, amíg fel nem fújják.
Van azonban néhány olyan funkció, amelyet megvásárolhat a vásárlás előtt:
- Robbanásállóság - Ha a labdáját súlyzós edzésekhez és egyéb gyakorlatokhoz fogja használni, akkor olyan labdát szeretne, amely véletlenül defektes állapotban nem fog felrobbanni. Ehelyett a levegő lassan szivárog, így nem kockáztatja meg, hogy ártson magának.
- Tartós - Minél vastagabb a golyó anyaga, annál tartósabb lesz. Például egy DynaPro robbantásgátló testlabdát tornaterem besorolásúnak minősítenek, nagyon magas, 2000 fontos robbanásgátló tömeggel.
- méret - A biztonságos és hatékony edzéshez fontos, hogy a magasságának megfelelő méretet kapjon. Az Ön számára megfelelő méret megtalálásához olvassa el az alábbi mérettáblázatot.
Szerezd meg a megfelelő méretet
A testlabda kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy a magasságának megfelelő méretet kapott. A térdnek vízszintesnek vagy kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípője, amikor rájuk ül (bár szükség lehet egy nagyobb labdára, ha a számítógép mellett ülve fogja használni).
A következő táblázat segítségével kiválaszthatja a megfelelő labdát, de ne feledje, hogy az összes testlabda különböző anyagokból és különböző keménységű anyagból készül, ezért a méretek márkánként eltérhetnek:
45 cm - 4'6 "- 5'0"55 cm - 5'1 "- 5'7"65 cm - 5'8 "- 6'1"75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Ha aggódik a megfelelő méret megszerzése miatt, akkor jobb, ha nagyobb, mint kicsi. Kérésre (az alábbi linkeket megtalálja, ahol vásárolhat), általában visszaküldheti, ha rossz méretűnek bizonyul.
Hol lehet vásárolni testlabdákat
- A Ball Dynamics különféle robbanásbiztos golyókat kínál, különböző szilárdsággal. Ezek a testlabdák gyakran több mint 1000 fontot fognak tartani.
- A Fitter First különféle stabilitási golyókat is kínál, és ezen a webhelyen az a nagyszerű, hogy a szilárdsági szint alapján lebontják a dolgokat ... bónusz, ha valami puhábbra vágysz (amit gyakran könnyebb használni).
- A DuraBall Pro nagyon strapabíró testlabdákat kínál, amelyek ellenállnak a robbantásnak, és legfeljebb 2000 fontot támogat. Ez drágább, de évekig fog tartani.
- Az Amazon.com sokféle törésállósági gömb közül választhat, és a vélemények segíthetnek eldönteni, melyik az Ön számára megfelelő.
További edzéslabda-tippek
Egy dologra emlékezni kell, hogy rendszeresen ellenőrizze a testlabdát, hogy nincs-e lyuk vagy szakadás. Ha a labda túl puha lesz, akkor lehet, hogy levegőt kell adnia hozzá. Normális, hogy a gömb mérete változik, amikor a hőmérséklet változik, ezért legyen kéznél egy szivattyú, amikor szüksége van rá a töltéshez.
Vegye figyelembe azt is, hogy a labda instabil felület, ezért olyan jól képes felépíteni a mag szilárdságát. De ha kezdő vagy, ez az instabilitás furcsának és veszélyesnek tűnhet. Először is érdemes a fal közelében maradni a nagyobb egyensúly érdekében, amíg megszokja a használatát.
Ha megszerezte a testlabdáját, elgondolkodhat azon, hogy pontosan mit kezdjen vele. A következő linkek edzéseket és információkat tartalmaznak arról, hogyan kell használni a testlabdát az egyensúly, az erő és a stabilitás érdekében:
- Ez a kezdő labda edzés segít az indulásban, és kiépíti az egyensúlyt, a stabilitást és az alapvető erőt.
- Tanulja meg használni a labdát támaszként ezeken a pihentető szakaszokon.
- A labdán jógázhat is.
Hasznos volt ez az oldal? Köszönjük észrevételeit! Mi a gondod?