Edzések - Fitness

Szeretne lefogyni, és nincs egy órája edzeni? A tiéd a szuper sorozat

gyakorlatok

A guggolás nagyon komplett gyakorlat, elemek nélkül vagy bárral. A. Terrуn

A mindennapi örvényben nehéz megtalálni azt a pillanatot, amelyet a testmozgásnak szentelt magának. Ha karácsony előtt szeretne formába lendülni és elveszíteni néhány plusz kilót, de nincs ideje, az egyik lehetőséget fontolóra veszi a 25 perces Power Groupok. A TELVA felkéri a professzionális oktatót, hogy tervezzen meg egy modellt annak reprodukálására. Ў tudomásul veszi!

Amikor megvan Kis idő, azt akarjuk, hogy a képzés a lehető leghatékonyabb legyen. És ha mi is úgy teszünk, mintha karcsúsítson, tudnunk kell, hogy ezeket a gyakorlatokat mindig megkülönbözteti a Magas intenzitás. Ez biztosítja, hogy a tevékenység után jóval kalóriát égessünk el, amint azt a TELVA-nál már elmagyaráztuk Önnek. Tehát, ha a célok világosak, meg kell tenned vágy és kitartás. Csak akkor kapja meg! "A testsúlycsökkentés érdekében csoportos edzéseket végezhetünk, amelyek nemrégiben bekerültek az O2 Centro Wellness programba" - magyarázza Ester Gemma Osorio Astorga, az irányított tevékenységek koordinátora, fitnesz technikus és személyi edző ebben a sportközpontban.

Arra kérünk egy példát expressz asztal és megtervezi a TELVA számára egy 25 perces Power Group-ot, amely erősítse és tonizálja testét minden nap más edzéssel. "Ez egy edzés könnyű gyakorlatok, minimális nehézségekkel és a munka és a gyógyulási időkre fogunk összpontosítani. "Világossá teszi, hogy az indulás előtt az az első, hogy szakértőktől kérjen tanácsot, képzési lehetőségek amelyek leginkább megfelelnek igényeinknek és fizikai állapotunknak, az elérni kívánt célok szerint.

ї Hányszor kell edznem egy héten?

Sokszor ragaszkodunk ahhoz, hogy ne legyenek csodák. Szobrászd meg a tested Ez egy mindennapi munka eredménye, amely inkább életstílus, mint expressz munka. Ezen túlmenően az élelmiszer is kulcsfontosságú szakasz ebben a tekintetben. Ha javítania kell súlyán és testösszetételén, kombinálnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet hormonális szinten a fogyás és a zsírégetés gyakorlásaival. De ha kevés az idő, akkor az egyik működő megoldás az edzés legfeljebb 30 percig tart, az oktató megerősíti: "A legcélszerűbb legalább edzeni heti négy napon. A legjobb dolog két nap edzés, kettő pihenés. Ha több időnk van, akkor ideális a megszerzésére hatékonyan célozza meg megismételni az edzésünket a hét legalább három napján "- pontosítja Osorio.

A nagy intenzitású intervallum edzés kombinációja anaerob és kardiovaszkuláris testmozgás. "Ez viszont egy képzés a erő és ellenállás nagyon hatékony a fogyáshoz. Nem szakértőknél az ideális az, ha hetente egyszer dolgoznak, amennyiben egészséges emberek, vagy valamilyen beavatkozásuk van a szív- és érrendszeri munkában ".

Gyors és egyszerű gyakorlatok a mellkason és a vállakon

Dolgozni vele szuper sorozat 30 "- 30" - és 30 "-os helyreállítás. Az aktív munka fenntartása gyakorlatokkal