Ezekkel a fogyókúrás tippekkel egyszerűbb és hatékonyabb módon juthat el a céljához
Véleményünk szerint a fogyás legjobb otthoni gyógymódja ... életmódváltás! Az elhízás és a túlsúly egyik fő oka a modern életmód, túl mozgásszegény, zsírban, sóban és cukorban gazdag étrenddel. Ezen túlmenően ezek a tényezők mind a növekvő stressz okai, mind pedig következményei. Meg fog lepődni, hogyan válhat néhány apró változtatás a fogyás elleni otthoni gyógymódok legjobbjaivá.
A kalóriaegyensúly kulcsfontosságú a fogyáshoz
A fogyás képlete nagyon egyszerű: több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel.
Ez az eredmény elérhető két tényező kombinálása: a szokásosnál kevesebb kalóriát egyél kiegyensúlyozott étrenddel, és több kalóriát égessen el a fokozott fizikai aktivitás révén.
Ne feledje, hogy eddig nem beszéltünk a fogyás otthoni gyógymódjairól, például a gyógyteákról vagy más főzetekről!
Az, hogy a valóságban a fogyás otthoni gyógymódjai segíthetnek, de a legfontosabb a kalóriaegyensúly. Számos stratégia létezik, például a gyógyteák, megráz sőt a gyógyszertárban pult nélkül kapható tabletták vagy étrend-kiegészítők, amelyeket alább elemzünk.
De ezeknek a stratégiáknak, amelyek az egészségedet kockáztatják, nem csak az egyik vagy a legfontosabb, hanem inkább a diétát és a testmozgást meg kell részesítenie mint a fogyás kulcsfontosságú tényezői.
Az étrendeket illetően szintén sok van, de nem mindegyik bizonyult igazán hatékonynak. Néhányan azt ígérik, hogy gyorsan fogynak, de fontos megjegyezni nincsenek varázsmegoldások.
Az egészséges fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, mivel szervezetünknek minden tápanyagra szüksége van, még egy kis zsírra is, amely a legfontosabb energiaforrás. És rvégezzen fizikai aktivitást, Amihez nem szükséges edzőterembe járni, amit idő vagy erőforrás hiányában nem mindig tudunk megtenni, inkább a legolcsóbb és legkönnyebb fizikai gyakorlatok elvégzésének szokása: séta.
A táplálkozási szakemberrel vagy orvosával folytatott konzultáció lehetővé teszi, hogy mindenekelőtt megtudja, mi a helyzet kalóriaszükséglet, életkor, testalkat és normális aktivitás szerint. Valójában egy sportolónak vagy egy irodai dolgozónak, vagy egy fiatalnak vagy egy idősebb felnőttnek nincsenek azonos kalóriaigényei. Ezen adatok alapján a egyensúlyi étrend, minden szükséges tápanyaggal ... anélkül, hogy túllépné a napi kalóriákat!
Azt is tudnia kell, hogy mennyi kalória éget el minden fizikai tevékenység során. Normális kalóriakiadás származik a szervezet saját tevékenységeiből, például az emésztésből, és a kalóriákból, amelyeket egyszerűen a mindennapi dolgok, például a házimunka végzése során égetnek el. Ezek olyan kalóriák, amelyeket elégetettnek számíthatunk a testmozgás megkezdése előtt.
Amikor az elégetett kalóriák meghaladják a bevitt kalóriákat ... fogyni kezd!
A fogyás otthoni gyógymódjai, amelyek segíthetnek
Miután egészséges döntést hozott az életmód megváltoztatásáról, elkezdheti fontolóra venni néhány egészséges otthoni gyógymódot a fogyáshoz, amelyek segíthetnek fogyókúrás cél.
Természetes anyagok, amelyek segíthetnek a fogyásban, szintén megtalálhatók Táplálék-kiegészítők. Az étrend-kiegészítő beépítése előtt konzultáljon orvosával. Néhány otthoni gyógymód, különösen azok formájában étrend-kiegészítők fogyáshoz, gyógynövények, rostok és ásványi anyagok származékaiból állnak, különböző kombinációkban olyan hatásokon alapulnak, mint pl blokkolja a zsír vagy szénhidrát felszívódását, csökkenti az étvágyat vagy felgyorsítja az anyagcserét.
Az egyik leggyakoribb összetevő a koffein. A koffein természetes stimuláns, amely képes kalóriákat égetni és felgyorsítani a zsíranyagcserét. Természetesen megtalálható a teában, a kávéban, a kakaóban és a yerba mate-ben. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének Étrend-kiegészítők Irodája szerint a koffein fogyasztása nem haladhatja meg a 400–500 mg-ot. naponta, mivel befolyásolhatja az alvást vagy a pulzusszámot. A zöld kávébab több koffeint tartalmaz, mint a pörkölt bab.
Másrészt léteznek olyan házi gyógymódok a fogyáshoz, amelyek gyógynövényekkel készülnek vízhajtó és tisztító tulajdonságok.
Ezek között vannak a infúziók: zsurló, pitypang vagy pitypang, hagyma, csalán, zeller, citrom, chia, guarana vagy rozmaring.
Meggy, cikória, agávé, mész, hanga és lenmag is.
Házi gyógymódok fogyással étellel
Az étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. A fogyókúrának kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, de adhat hozzá néhányat ételek, amelyek nagyszerű tisztító vagy zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek.
Elemezze az étrendbe való beépítést:
- Spárga: nagyon vízhajtó és tápláló, magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal. Különösen ajánlott ülő étrendet folytatóknak. Főzve, párolva vagy növényi krémekben adhatja hozzá étrendjéhez.
- Articsóka: Kiváló vízhajtó és tisztító tulajdonságokkal rendelkeznek, magas rosttartalommal, valamint nagyon hasznosak a máj működésében. Főzve, párolva vagy pürésítve tegye bele őket.
- Fokhagyma: A folyadékok eltávolítását részesíti előnyben, erősen ajánlott reumában vagy bőrproblémákban szenvedők számára. Rendszeresen vegye be étrendjébe. Ha nem bírja az aromát, vagy rossz leheletet okoz, próbáljon ki fokhagymás kiegészítőket, fokhagymaporot vagy főtt fokhagymát.