Mivel te kérted, itt van mindenem, amit tudnod/meg kell tenned, hogy a terhesség után visszanyerjem az alakot, 11 alapvető tipp, és a szülés utáni étkezési tervem is utoljára megmarad, amit készítettem.

sascha

Kevés dolog érinti jobban a nőt, mint a teste látása csecsemő után, nem ismerjük fel önmagunkat, ez katasztrófa, kétségbeesik és nem tudják, mit tegyenek. Először pihenjen, ez megtörténik az összes anyukával, másodszor, minden idővel visszatér a helyére, ez nem egy karrier, olvassa el nagyon jól az összes ajánlást, amelyet meg fogok adni Önnek, nemcsak a tanultak alapján, hanem arra is, hogy mi Éltem Néha nagyon sok elméleti információ van, amit nem tudunk alkalmazni, ott voltam, ahol vagy, sírtam is, amikor fürdeni mentem, mert nem tudtam, hogyan állítsam össze ezt a test zaperocot.

Órákat töltöttem a szekrényben, és kerestem, mit vegyek fel, amíg lemondtam magamról, és újra felvettem a terhes farmert, én is bármit is éreztem, csak nőt, szexi? Mi az? Ismerősen hangzik! Egész nap tejszagot éreztem, hatalmas sötét karikák voltak, voltak olyan napok, amelyekre nem emlékeztem, hogy fürödtem-e vagy sem, alváshiány miatt skizofrénnek éreztem magam, egyik majomról a másikra váltottam, férjem flaneljait viseltem, érzékenyek és hormonális változással bipoláris, jobban sírt, mint Lupita Ferrer. Ott voltam, ahol vagy, és tudom, hogyan segítsek neked!

Tehát lélegezzen és olvassa el nagyon figyelmesen. Az első dolog, amit meg kell tennie, kérdezze meg orvosát, hogy van-e már zöld lámpája a testmozgáshoz. Elméletileg egy nő, akinek természetes volt a szülése, ahogyan az én esetem is volt, 40 napon belül elkezdheti a testmozgást, ha 8- 12 hét múlva kérdezze meg kezelőorvosát.

Időt kell adnia a testnek, hogy felépüljön, ezek az első hetek létfontosságúak, a tested végigcsinálta azt a titáni feladatot, hogy egy akkora baba legyen, mint egy láb. Most kezdhet el gondoskodni az étrendjéről és a jó szokásairól.

1. Próbálj aludni. Bevallom, hogy sokkot kaptam, amikor más tapasztalt anyukák, nagymamám és anyám azt mondták: aludj, amikor a baba alszik, és mikor kéne fürdenem? Feljutni az internetre? Kölcsönhatásba kerül? De igazuk volt, és én leszek az a hülye, aki neked is mondja, próbálj aludni, amikor a babád csinálja, mert ettől jobban érzed magad, ez segít felgyorsítani az anyagcserédet, alacsonyabb kortizolszintet, egy stresszhormont ami növeli az inzulint és hízik. Több energiád lesz, aludj. Ne aggódjon azokért a dolgokért, amelyeket meg kell tennie, még akkor is, ha hiányzik az alvás, nem fogja jól csinálni, és rosszkedvűen és vonakodva fogja megtenni őket.

2. Hidratálás. A testének szüksége van vízre, ez sokat segít a folyadékvisszatartásban, több cellulit jön ki a terhesség alatt, mindannyiunkkal előfordul, hála Istennek ez eltűnik, ha alkalmazza magát, de elengedhetetlen, hogy vizet igyon. Ugyanakkor a tested helyrehozza önmagát, és testünk minden folyamata vizet igényel, ez is segít abban, hogy több anyatejet termeljen. A kiszáradt test nem elégeti hatékonyan a zsírt, és lassítja az anyagcserét. Vegyünk napi 2-3 literet.

3. Ellenőrizze a étvágy. Ha szoptat, valószínűleg a szokásosnál nagyobb étvágyat érez, és ha nem, akkor is sok szorongást érez, mert egész nap zárva van, nem aludt jól és ez növeli az étvágyát. Próbáljon egész nap nassolni, három óránként fogyasszon apró ételeket. Jól vigyázzon arra, amit eszel, vannak nők, akik a terhesség alatt és a szülés után vigyáznak magukra, mert megőrülnek az evés miatt, mert az élelmiszerekben keresnek menedéket, vagy mert úgy gondolják, hogy a szoptatás a csodafegyver a kilókkal szemben, és nagyon tévednek. Ne becsülje túl a szoptatást, úgy ég, mint 500 kalóriás szoptatás, de egy hamburger több mint 500 kalóriát tartalmaz. Nyilvánvalóan javaslom a szoptatást, a babádnak szüksége van rá, ez segít a méh gyorsabb összehúzódásában, ez azt jelenti, hogy a hasad is gyorsabban laposodik, hogy az extra kalóriák segítenek, de ennek kihasználásához gondoskodni kell az étrendről. Nem éhezésről van szó, mert ha nem csökkenti a tejkészletét, az jobb és okosabb étkezés.

4. Fehérjék. Minden étkezésébe vegyen be fehérjét, elsősorban azért, mert ez egy építőanyag, elősegíti a test gyorsabb felépülését, segít az étvágy szabályozásában és az anyagcsere felgyorsításában, ne töltse fel magát sütivel, kenyérrel, feldolgozott szénhidrátokkal, töltse fel fehérjével és zöldségekkel ne aprítson szénhidrátot, ha kedve van falatozni fehérjét vagy zöldséget.

5. Ellenőrizze a szénhidrát mennyiségét. Természetesen el kell fogyasztanod őket, de egyél a megfelelőt, kerüld a feldolgozottakat, keress természetes forrásokat. A zabpehely az egyik legjobb, főleg reggelire, ebédre fogyasszon barna rizst vagy sült édesburgonyát. Ebéd után ne egye őket, mert nem úgy edz, mint általában, fáradt, lassabb az anyagcseréje, és stagnálhatnak. Reggelire fogyasszon el egy kis adagot (például mérje meg a nyers zabpehelyet, és becsülje meg a harmadától fél csészéig) reggel közepén egy darab gyümölcsöt, amely nem citrusos, mert szoptat, és egy másikat ebédnél (fél csésze főtt barna rizst vagy 100 gr sült édesburgonya), a többi pedig fehérjét eszik zöldséggel.

6. Töltsön fel zöldségeket. A zöldségek nagyszerű tápanyagforrás, és a testednek sok kell a babád után. A feldolgozott élelmiszerek, a sütik, a granola, a gabonapelyhek, a magas cukortartalmú dolgok fogyasztása kéziféket jelent a zsírvesztés szempontjából.

* Azoknak az anyáknak, akik a szoptatás mellett döntenek, jobban kell járniuk azzal, amit a baba tolerál. Ebben az esetben, amit eszel, a baba megeszi. Ekkor mondom el, hogy sokszor az elmélet nem érvényesül, "elméletben" bármit megehet, és a nagymama története a kólikáról, nem, leülhet brokkolit enni, majd szoptathatja a babát, hogy lássa, mi a jó, célszerű elkerülni, tápanyagokat szerezhet be máshonnan, brokkoli fogyasztása helyett zöldbab/babspárga fogyasztása stb. Néhány zöldség nehezebb lehet a csecsemők apró emésztőrendszerében. Lehet, hogy különböző zöldségekkel kell kísérleteznie, babánként változó, vagy szerencsére egyáltalán nincsenek nehézségei, mindig vannak kivételek! De véleményem szerint a legjobb zöldségek: gomba, zöldbab, uborka, spárga, saláta, cukkini/cukkini, chayota (ez a zöldség kijött a fülemből, mert nagyon puha, telt, könnyű és olcsó) főtt spenót mángold, sárgarépa, tök/tök.

8. Súlyok. Amint az orvos zöld utat ad a súlyok elvégzésére, tegye meg, ha teheti, próbáljon segítséget kérni, ezek kiváltják az anyagcserét és újra mindent a helyére tesznek, a szív- és érrendszeri étrend gondoskodik a zsírról, és a súlyok növelik ezt a zsírvesztést és izomépítést.

9. Lemezek. Hat hét elteltével deszkázás, ez a legjobb a has, az oldalsó és az elülső deszkák számára. A YouTube-on sok videót találsz ezekről a gyakorlatokról, ne találj ki más hasi gyakorlatokkal, csak hat hónappal a szülés után.

10. Guggolás. Guggoljon otthon a babával, 40 nap múlva, vagy 8 hét múlva, ha császármetszés volt, tartsa meg a babáját, és végezzen guggolást, tüdő/tüdő, plié/szumó guggolást, valamikor látja, hogy nem csinál semmit, négy szett egy perc alatt minden homokszem számít. A guggolás ismét a helyére tette a feneket. A konyhában áll főzni? Szorítson és húzza össze a feneket, ó, vicc, ne nevessen! Ez segít! Csináljon 30 másodperces sorozatokat, szerződjön 30 másodpercet, lazítson 30 másodpercet, szerezzen újra 30 másodpercet naponta kétszer. Próbáljon mozogni a házban, és ne állandóan a kanapén szorongasson, a mozgásszegény életmód a fő szabotőr. Ha még mindig nem tudsz kijönni, járkálj és költözz haza. Töltsön le zumba videókat, Insanity (2-3 hónap után) P90X, menjen fel és le az épület lépcsőjén, ezt alábecsülik, és kalóriát éget, mint SEMMI!

Fitness edzőként, barátként és nőként, aki hatalmas empátiát tanúsít azzal kapcsolatban, amit átél, megmutatom, mit ettem a szülés utáni időszakban, le is írtam. Hahaha terveztem magamnak az ételekkel, amelyeket a babám jobban tolerálta a szoptatás, ami energiát adott és egyúttal lehetővé tette, hogy apránként fogyjak.

Minden test más, de ez útmutatóként szolgálhat.

1. Reggeli. 4 tojásfehérjéből, 1/2 csésze hengerelt zabból, fahéjból, stevia-ból, egy csepp vízzel készült zabliszt palacsinta. Mindent összekevertem és elkészítettem a palacsintákat.

2. Reggel közepe. Egy almát és egy evőkanál természetes mogyorót vagy mandulavajot én magam készítettem. Két csésze természetes pörkölt mogyorót vagy pirított mandulát három percig kevertem olaj hozzáadása nélkül, apránként az aszalt gyümölcs felszabadítja a zsírját, a mogyorót könnyebb elkészíteni, ha van hagyományos turmixgépe. Vagy @altheayogurt-tól vásárolta, ami természetes.

3. Ebéd. 100 gr csirke vagy lazacmell vagy marha bélszín, 120 gr sült édesburgonya vagy fél csésze barna rizs vagy quinoa. Sült zöldségek: cukkini, gomba, zöldbab, körülbelül 200 gramm vegyes zöldség.

4. Délutáni snack. 120 gr grillezett csirkemell és 100 gr avokádó kevés tengeri sóval vagy csirke 15 természetes mandulával. Ha spárgám lenne, akkor sokat ennék ezen az étkezésen, akár 200 grammot is megehetnék egy üléssel, remek a folyadék eltávolítása, vízhajtó és nagyon alacsony kalóriatartalmú. Töltött a szál.

5. Vacsora. Egy tányér cukkini és chayota krém, vízben főztem cukkini chayotával, kevés hagymával, fokhagymás ízülettel, korianderrel, nagyon kevés sóval, amikor minden megfőtt, turmixoltam össze, és előbb a leves volt. 120 gr csirkemell, igen, szárnyakat kapsz, hahaha. És saláta salátával és uborkával, 1 evőkanál jól mért olívaolajjal és kevés balzsamecettel díszítve.

Ezzel az étkezési tervvel fokozatosan csökkentem, elegendő tejet termeltem, és a lányomnak soha nem volt kólikája, soha! ... Ha nem szoptat, ebédnél megszüntetheti a szénhidrátot, reggelinél és reggel közepén pedig megtarthatja a szénhidrátot. Remélem, hogy ez az útmutató segíthet, mindig 100% -osan számítasz rám!