mert Jesus Hernandez
A növényi étrend, ill vegán étrend, tökéletesen kompatibilis a sport életmód. Sokan azt gondolhatják, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrend követése véget nem érő táplálékhiányt okozhat azok számára, akik gyakorolják. Valóban, ez igaz. A vegán életmódba belemerült embernél ugyanúgy kialakulhatnak hiányosságok, mint egy olyannál, aki nem. Nem számít, milyen étrendet próbálunk végrehajtani, ha nem megfelelően csináljuk, hiányosságok, egyensúlyhiányok és hiányosságok jelennek meg. Remélem, hogy ez a cikk hasznos lehet, ha vegán vagy vegán érdekel, és el akarja kezdeni a testmozgást.
Hogyan működik
A szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energia-tápanyagoknak tekintik, mivel mindannyian üzemanyagot szolgáltatnak, amikor edzünk. Látták, hogy edzés közben nagy intenzitással, a szénhidrátok adják a legtöbb üzemanyagot az izmok összehúzódásához, Ha a szénhidrátkészletek alacsonyabb koncentrációban vannak, az eredmény fáradtság. Tehát milyen típusú szénhidrátok ideálisak? Amint arról már korábban is szó esett, a komplex szénhidrátok a legjobbak az atlétikai teljesítményhez.
Vágott ételek
A szénhidrátok Komplexek találhatók árpában, rizsben, édesburgonyában, kukoricában, zabban, búzában, tésztában és más gabonafélékben és származékaikban. A bab, lencse, szójabab, csicseriborsó, vesebab és más hüvelyesek szintén jó összetett szénhidrát-lehetőségek. A gyümölcsök és zöldségek Jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, valamint antioxidánsokat biztosítanak számunkra. Edzés utáni fogyasztása fruktóztartalma miatt nagyon hasznos az edzés utáni gyógyuláshoz. A növényi élelmiszerekben vannak olyan összetevők, amelyek befolyásolják egyes tápanyagok felszívódását és anyagcseréjét. Pontosabban fogalmazva, a C-vitamin alapvető szerepet játszik ebben az ügyben. Fogyasszon forrásokat C vitamin javítja a sejt asszimilációs képességét, ez az ásványi anyag szoros kapcsolatban áll a hemoglobinnal, egy olyan fehérjével, amely oxigént szállít a sejtekbe, javítva az energiaérzetet.
A C-vitaminban gazdag zöldségek lehetnek spenót, paprika, kelkáposzta, brokkoli, karfiol és más zöld levelek. A C-vitaminban gazdag gyümölcs lehet kivi, dinnye, papaya, citrom és más citrusfélék és minden bogyó.
Gyakorlat
Az edzés előtti étkezések példái lehetnek az egyszerű gyümölcsöktől, például almától, a kombinációk készítéséig egy teljes étkezéshez, amely gabonaféléket vagy hüvelyeseket, zöldségeket, például zöld leveleket, és egy kevés gyümölcsöt tartalmaz. Az ételek fajtái és mennyiségei a keresett céltól vagy a gyakorolt sporttól függenek. Például egy futónak több szénhidrátra és kevesebb fehérjére lehet szüksége, ellentétben egy erős sportolóval, akinek több fehérjére és valamivel kevesebb szénhidrátra van szüksége, mint egy futónak. Fontos, hogy edzés előtt ne fogyasszon nagy mennyiségű zsírt, mivel emésztése és asszimilációja nehézséget okozhat.
Az edzés utáni vagy az edzés utáni étkezés 2-re osztható. Az első bejegyzésnek folyékonynak kell lennie, shake formájában. Ez tartalmazhat gyümölcsöt, vizet vagy növényi tej- és fehérjeport kiegészítésként (opcionális). A fő étkezés lehet gabonafélék kombinációja hüvelyesekkel, zöldségekkel és napraforgómaggal. Az edzés utáni étel az egyik legfontosabb, mivel elősegíti az azonnali felépülést. A fehérjetartalmú ételek, mint a fekete bab, a szójabab, a lencse, a tofu, a mandula, a kender és a chia mag, hogy csak néhányat említsünk, kiváló aminosav-gazdag lehetőségek az izmok helyreállítására.
Ha a legjobban szeretnénk teljesíteni, és jó intenzitást szeretnénk kihozni a rutinból, akkor muszáj kerülje a finomított ételekből származó egyszerű szénhidrátok fogyasztását mint a lisztek, a cukor és más ezeket az összetevőket tartalmazó feldolgozott termékek. Mindig próbáljon teljes ételeket választani. A zöld gyümölcslevek fogyasztása mindenesetre előny lehet annak, aki a Fitness életmód.
Fontos az individualizálás elvének alkalmazása. A nap végén keresse meg azokat a lehetőségeket és kombinációkat, amelyek a legjobban megfelelnek az esetünknek, és kísérletezzen velük, amíg meg nem találjuk, mi működik számunkra, de mindig próbáljuk betartani az általános ajánlásokat.
- Keressen minket itt
Jesus Hernandez az UANL-n szerzett edzettudományi diplomát. Tanúsítvánnyal Személyi edző 2012 óta a fogyás és az izomépítés szakterülete, a 100% -ban növényi táplálkozásra összpontosítva.
A 990jet alapítója, amelyen keresztül vegán fitnesz edzői hivatását gyakorolja.