herbalife

Mert otthon gyakorolni, Nem szükséges drága berendezéseket beszerezni vagy a legújabb technológiával, néha csak egy kis találékonyságra vagy előkészítésre van szükség. Ebben az értelemben ebben az esetben elmagyarázzuk hogyan lehet otthoni tárgyakat használni a testmozgáshoz, annak biztosítása, hogy továbbra is nagyon jó eredmények szülessenek.

Ne feledje, hogy sokszor nincs elegendő pénze egy tornateremben vagy egy szakosodott akadémián fizetni. Az is valószínű, hogy nem lesz elég ideje a megfelelő testmozgásra. Ebben az értelemben, tudja, hogyan használja az elemeket otthon a testmozgáshoz, a helyes megoldás, így nincs mentség.

Gyakorlás otthon háztartási cikkekkel

A cikkben megosztott stratégia előnye, hogy nagyon megfelelő mind azok számára, akiknek nincs elegendő költségvetésük az edzőteremben való részvételhez, mind azok számára, akik nagyon elfoglaltak, vagy azok számára, akik egyszerűen túl otthonosak és nem el akarnak menni otthonról.

Egyébként ne feledje, hogy ezt a fajta fizikai erőfeszítést mindig ki kell egészíteni egészséges és kiegyensúlyozott étkezési terv, fenntartani a test számára előnyös szokásokat, emellett olyan kiegészítőkhöz folyamodni, mint pl rendelje meg a Herbalife-t.

Homokkal töltött műanyag palackok

Lehetséges, hogy bizonyos esetekben ezeket a palackokat vízzel használják, de nehezebb elem használata esetén az eredmények jobbak lesznek. Ha nincs homok, használhatja a kerti talajt.

Ami a palackokat illeti, ezek a legalkalmasabbak a súlyzók helyettesítésére, és méretük vagy a felhasznált homok mennyisége szerint súlyuk módosítható az otthoni testedzés rutinjának beállításához.

Számos lehetőség áll rendelkezésre homokkal töltött műanyag palackokkal a testmozgáshoz. A fentiekre példa, hogy a test oldalaira emelhetők, kinyújtott karokkal előre is, csak a tricepszen vagy a bicepszen dolgozhatnak stb.

A lépcső

Ha otthon van lépcső, akkor már nagyon jó az első feltétel testmozgás otthonról. Az előny ebben az esetben az, hogy hasznosak különféle gyakorlatok, például a a karok megerősítése, például a lábak leengedése.

Gondoljon például az egyes lépésekre mint olyan elemre, amely szimulálja a tornateremekben gyakran használt lépcsőt vagy fiókot. Végezhet olyan tevékenységeket is, mint a tüdő (amely kiegészíthető homokkal töltött palackokkal, hogy megnehezítse a gyakorlatot), fekvőtámaszok, emelje vagy emelje fel térdét a mellkasáig stb.

Táska ruhákkal

Használhat egy nagylemezt, amelyben minden évszak ruháit tárolják. Szinte mindig a szekrény legmagasabb területén tárolják, így a kezdetektől fogva erőfeszítéseket fog tenni.

A cél ebben az esetben az, hogy mindkét kezével a test elé vigyük, és guggolássorozatot vagy bármilyen más gyakorlatot hajtsunk végre, ahol holtpontra van szükség. Természetesen a táska tele lehet más termékekkel vagy dolgokkal, ebben az esetben az a fontos, hogy helyettesítsen egy holt súlyú elemet.

Seprű otthon gyakorolni

Az ötlet az cserélje ki a tornaterem bárját .

  • A gyakorlattal kezdve az a javaslat, hogy nyakba akarja tenni, és mindkét kezével fogja.
  • Ezután menjen derék csavarokat oldalra.
  • Nyújtsa jól a karjait a törzse előtt és mögött. Tegye át többek között a hátuljára, az oldalaira.
  • A seprű hasznos lehet guggolás, lökés vagy karok mennyezetre emeléséhez is.

Székek otthon gyakorolni

Bármely széket használhat az ebédlőben vagy a konyhában. Ez egy olyan elem, amely hasznos lesz:

  • Ha ferde testtel akar fekvőtámaszt végezni.
  • A szék segíthet vagy támogathatja a hátsó láb nyújtását.
  • Akkor ugorhat rá, ha óvatos és bátorított.
  • Nagyon jó lehetőség megnehezíteni a kismedencei emelést. A magyarázat az, hogy ahelyett, hogy a lábadat a padlóra helyeznéd, közvetlenül a szék szélére helyezzük.

Gyakorlás otthon könyvekkel

Ha egyike annak a szerencsés embernek, akinek van otthoni könyvtára, nagy eséllyel van egy hatalmas enciklopédia a gyűjteményében, amelyet már senki sem használ. Ezért érdemes kihasználni a súlyát a testmozgás elvégzéséhez.

  • Jó súlyú könyv esetén van egy súlyzó vagy házi kettlebell, amely akadályozza a mozgást a gyakorlatokban.
  • Az ötlet az, hogy a kezedbe veszed azt a könyvet, és kissé elválasztod a lábadtól.
  • A következő dolog a térd hajlítása, amikor a könyvet lefelé viszi, majd emelje fel a karját a feje fölött.
  • Kiváló gyakorlat zsírégetésre.

Másrészt kismedencei emeléseket kell végezni, miután a hátadon fekszel egy szőnyegen vagy a padlón hajlított térdekkel. Most pihentesse a könyvet az alsó hasán.

Gyakorolhatja a vállát is:

  • Kezdésként nyújtja karjait a padlóval párhuzamosan és a törzse előtt. Tartsd a könyvet.
  • A következő lépés a karok felemelése.
  • Vissza a kiinduló helyzetbe.

Élelmiszer csomagok

Is döntő fontosságú, hogy jól zárva legyenek hogy nagyon súlyos probléma ne merüljön fel a nappaliban vagy a konyhában. A fentiekre példa:

  • Használható többek között rizs- vagy lisztcsomagolás, tejdoboz.
  • Használhatja őket, mintha súlyzók vagy kettlebellek lennének. Számos testedzési alternatíva létezik velük.

Törölköző

Ez egy példa, hogy a legfontosabb a képzelet, amikor otthon akarsz tornázni. A a törülközőt feltekercselve lehet használni bármilyen fekvést igénylő gyakorlathoz. Kiváló helyettesítő lehet a tornaterem bárjában is.

Labda

A háziállat vagy egy gyermek labdája kölcsönözhető valamilyen testedzésre. Valójában a legjobb, ha ez egy foci vagy kosárlabda labda.

Ebben az esetben egy gyakorlat az, hogy mindkét kezével elveszi a labdát, és a karokat a fej fölé nyújtja, hogy nagy erővel a padlóra dobja, miközben lendületet ad a sarkának.

Még egy lehetőség:

  • Tegye a labdát a földre, és támassza meg a tenyerét.
  • A következő dolog a jobb térd meghajlítása a labda magasságában, míg a bal láb egyenes. Tartsa néhány másodpercig, és váltogassa a lábakat.