lehet

Anyagcsere, paleo, lúgos diéta ... Kipróbáltad már a diéták sokaságát eredmény nélkül? A ma általunk kínált táplálkozási terv segítségével korlátozások nélkül tartósan fogyni tud.

Index

A fogyás alapelvei

Az elmélet úgy hangzik, hogy elég egyszerűnek tűnik: több energiát éget el, mint amennyit diétával és fogyni fog.

A Blitz-diéták egyik napról a másikra ígérnek eredményeket magas kalóriadeficit akinek általában köszönhetik a sikerüket. Az ilyen típusú étrend azonban ma kenyér és holnap éhség.

Ha te kalóriadeficit magasabb, mint te az alapanyagcsere sebessége, a tested be lesz állítva energiatakarékos mód meghosszabbított.

Egyrészt testünk intelligens reakciója, mivel mivel kevesebb energia áll rendelkezésre, a anyagcsere sebesség alacsony bazális.
Másrészt tudnak termelni éhségrohamok amelyek a rettegettek megjelenéséhez vezetnek visszapattanó hatás.

Ha újra eszik, mint korábban, a teste elraktározza a energiafelesleg zsír formájában a sejtjeiben, és a legrosszabb esetben felépül a lefogyott súly.

Ha keresed sújt veszteni, Ezért azt javasoljuk, hogy a mérsékelt kalóriadeficit nak,-nek 300-500 kalória és mivel foglalkozol Rendszeres testmozgás.
Izmainak fejlesztése emelni fogja az anyagcseréjét bazális és a te kalóriaszükséglet az összesítés növekedni fog.

A hosszú távú célok elérése érdekében véglegesen meg kell változtatnia életmódját. Számítva a táplálkozási terv, könnyebben meg tudja kezdeni az étkezési szokások módosítását.
Mivel a táplálkozási terv nem elegendő az automatikus fogyáshoz, az alábbiakban összeállítottuk 4 kedvenc tippünket, amelyek segítenek Önnek leadni ezeket a felesleges fontokat.

Négy tipp a fogyáshoz táplálkozási tervvel

Véglegesen fogyni módosítania kell étrendjét. Az alábbiakban talál egy sor tippet, amelyekkel integrálhatja a táplálkozási tervet a saját mindennapi élet hatékonyan.

Vásároljon a terv szerint

Tervezés nélkül nincsenek eredmények.

Szánjon rá időt arra, hogy létrehozza heti táplálkozási terv. írni Bevásárló lista akkor ez egy darab sütemény lesz.
Ha nem akarja, hogy mindent meghatározzon, amit hetente megesz, próbáljon mindig megtenni egészséges étel a hűtőben.

Kerülje a vásárlást anélkül, hogy bevásárló listája lenne, vagy éhes lenne.

Szánjon időt a felkészülésre

Ne menekülj azon ürügyen, hogy nincs elég időd rá kiegyensúlyozottan enni. A kulcs a tartós fogyás előkészítés alatt áll. Az étkezés előre elkészítése megkönnyíti a táplálkozási terv betartását Időt takarít meg.

Ön is felkészülhet egészséges falatok vagy kéznél vannak gyümölcsök és zöldségek az éhségrohamok leküzdésére.

Kétszer annyit főzni

Mindig főzzön egy extra adagot, hogy később megehesse. Néhány napig gond nélkül tárolhatja az ételt a hűtőszekrényben, hogy a következő ebéd vagy vacsora elkészüljön anélkül, hogy kályhát kellene gyújtania.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem

Túl sokat evett, és lehetetlennek tartja, hogy a következő néhány órában újra enni tudjon? Ne hagyja ki az étkezéseket, hogy megszokja testét egy bizonyos rutinhoz és csökkentse az étkezés méretét.

Táplálkozási terv a fogyáshoz

Fogyjon le anélkül, hogy bármilyen makrotápanyagot vagy élelmiszercsoportot feladna. Táplálkozási tervünk 1600 hiányos kalória átlagos táplálkozási kiadáson alapul. Inspirálódjon ellenállhatatlan receptjeinkre!

Használja táplálkozási tervünket, hogy eligazítsa Önt? Ezután először ki kell számolnia a teljes kalóriakiadást és az ebből eredő kalóriabevitelt a kalóriahiánnyal együtt. Ingyenes kalória kalkulátorunkkal kényelmesen elvégezheti ezeket a számításokat.

Napi 1600-nál kevesebb kalóriára van szüksége a hiány mellett? Nincs mit! Az alábbiakban található tippekkel komplikációk nélkül csökkentheti a kalóriák számát:

  • tej helyett vízzel készítse elő a turmixokat
  • cserélje ki a teljes tejet félzsíros tejre
  • csökkentse az adagok méretét
  • egyél kisebb szénhidrátos köreteket

A fogyás egy lassú folyamat, amelyben több mint egy hétig meg kell őriznie a kalóriahiányt. Kezdje alacsony deficittel, és emelje meg, ha nem látja az eredményeket.

A fontos a teljes kalóriaegyensúly, ezért fontos, hogy tartósan megtartsa az étkezési szokásokban bekövetkezett változásokat. Mivel senki sem szereti kalóriáival tölteni az életét, a fogyás legjobb módja egészséges módon az, ha megtanulja hallgatni a test jeleit.