Ossza meg azokat a trükköket, amelyek segítenek abban, hogy ne hagyja abba a fogyás kísérleteit

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha fürdőruhaművelete során úgy döntött, hogy eltávolítja a plusz kilókat a testéből, akkor tudnia kell, hogy ezt a célt nem könnyű elérni, de nem lehetetlen. A legfontosabb az, hogy idővel motivált maradjon, vagy ami ugyanaz, a betartás elérése érdekében. Ezért itt van néhány trükkök, amelyek segítenek abban, hogy ne hagyja abba a fogyás kísérleteit.

Annak érdekében, hogy a motiváció ne csökkenjen, és jó úton haladhatunk a szokások hatékony módosítása érdekében, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a kívánt súlyra fogyjunk anélkül, hogy elhanyagolnánk az egészséget, ezek trükkök segíthet:

Tűzzön ki valós célokat és elérhető célokat

Ha azt javasolja, hogy 20 kilót fogyjon mostanaktól nyárig, akkor nagyon valószínű, hogy a megindítás megkísérlése érdekében minden megmarad, mivel a cél által képviselt nagy nehézség, valamint azok az eszközök, amelyeket fel kell használnia a tervezett végeredmény megszerzéséhez felelősek a motiváció hiányáért, mielőtt elindulna.

Ösztönzésére és az eredmények elérésére törekszünk bíznia kell abban, hogy lehetséges az, amit javasol, akkor elengedhetetlen a valós célok és az elérhető célok meghatározása.

Vagyis állítson fel egy célt, amelyet egy adott idő alatt el tud érni, például: két hónap alatt csökkentse a ruházat méretét, és ennek elérése érdekében rövid távú célokat, például: cserélje le a cukrot kalória nélküli édesítőszerre, mozgasson 10 percet tovább minden nap fogyasszon több vizet, vagy ne igyon alkoholt a hét hét napjából egyebek mellett.

hogy

Ne essen szélsőséges erőforrásokra

Fogyni soha nem jó olyan extrém erőforrásokhoz folyamodni, amelyeket idővel nem tudunk fenntartani, ezért kulcsfontosságú távol maradjon a csoda diétáktól amelyek ideiglenesek, és amelyek szigorú vagy korlátozó tulajdonságaik miatt nem teszik lehetővé a ragaszkodás elérését, valamint meg kell tennünk kerülje a szélsőséges vagy fenntarthatatlan szokásokat például napi három órás edzés az edzőteremben.

A viselkedés, amely súlycsökkenéshez vezet Nem jelenthetnek értünk áldozatot, képesnek kell lennünk időben őket fenntartani, Ezért elengedhetetlen olyan valós, mérsékelt erőforrások használata, amelyek nem jelentenek erőfeszítéseket a valódi lehetőségeinken túl.

Ha egészséges szokásokat akarunk elérni anélkül, hogy belehalnánk a kísérletbe, fontos, hogy elkerüljük az extrém erőforrásokat azok eléréséhez.

Figyelje az előrehaladást

A önuralom Amikor egy cél után megyünk, elengedhetetlen, olyannyira, hogy az elért célok, valamint az apránként elért haladás rögzítése nagyban segít abban, hogy ne veszítsük el a motivációt, és fenntartsuk az étrendet a fogyáshoz.

Szóval mi tudunk időről időre nyilvántartást vezet az edzés időpontjairól, mit eszünk, vagy a testsúlyról önellenőrzés és az alacsonyabb súlyú és egészségesebb test felé vezető utunk értékelése. Valójában az önellenőrzés a fogyásnak is kedvez, és ez az egyik leggyakoribb szokás azoknak, akik sikeresen lefogyták és fenntartották a testsúlyukat.

Ennek elérése érdekében elmehetünk papírhoz és ceruzához, vagy használhatunk mást modulokat vagy alkalmazásokat ez segíthet jobban ellenőrizni az előrehaladást és az időbeli változásokat.

Hozzon létre egy biztonságos környezetet

Ahogy az obesogén környezet tévútra vezethet és túlsúlyhoz vezethet, a környező ellentétes jellemzőkkel kulcsfontosságú lehet karcsúsítson.

Ezért azt javasoljuk, hogy vásároljon egészséges ételt, legyen kamra egészségtelen ételek nélkül, hanem tele van egészséges, kielégítő lehetőségekkel, és ha lehetséges, ezek segítenek a könnyű étrend megvalósításában, valamint kérjen támogatást a családtól és a barátoktól hogy a környezetünk biztonságos legyen és segítsen a fogyásban.

Ha a körülötted élők segítenek a helyes szokások elérésében, arra ösztönzik, hogy jobban étkezz, főzz és többet egyél otthon, mozogj minden nap, és a környezeted nem árt neked e viselkedésformák elérése felé, minden könnyebb lesz, és a diéta elhagyásának okai nem léteznek vagy a lehető legkisebbre csökkennek.

Legyen türelmes és következetes

Az eredmények látása alapvető fontosságú légy állandó és türelmes, mivel a jó szokások elsajátítása (és mások otthagyása) nehéz és hosszú ideig tarthat.

Ezért elengedhetetlen a reális célok kitűzése és tekintse az időt kulcsfontosságú tényezőnek, amely befolyásolja az étel újratanítását és természetesen az eredmények elérésében.

Ha egy hét alatt méretcsökkentést kívánunk elérni (annak ellenére, hogy két hónapon belül be is terveztük), akkor bizonyosan csökken a motivációnk, és megszűnnek a fogyás kísérleteinek elhagyásának lehetőségei.

Ne keresse a tökéletességet

A szokások megváltoztatása egy folyamat, és mint korábban említettük, ehhez időre van szükség, valamint sok türelemre. Y mivel minden folyamatban lehetnek nagyon jó pillanatok és mások, amelyeket el akarunk felejteni vagy nem élni.

A) Igen, normális, hogy vannak kudarcok útközben hibát követünk el, vagy a kísértésbe esünk, ha rossz minőségű és szuper kalóriatartalmú ételeket választunk, de a legfontosabb az, hogy a lehető leghamarabb térjen vissza az egészséges rutinhoz hogy kompenzáljuk a túlkapásokat, és idővel ne hagyjuk abba az eredmények elérését.

A tökéletességre való törekvés része a szélsőségekbe kerülésnek, és nagyobb a kockázata annak, hogy csalódást szenvedjünk, ha erre elmegyünk, ezért tanácsos mindig megérteni, hogy vannak szürkék, hogy nem minden fekete-fehér, és hogy mértékletesen vagy a középpontok jelentik a kulcsot az egyenletes ütemben történő előrelépéshez egészséges testsúly elérése felé.

Ne bízzon a méretekben

Bár a skála vagy a testtömeg mindig az a paraméter volt, amely megmutatja a sikert vagy kudarcot, amikor egészségesebb és testesebb testet keres, a valóság az, hogy a kilók nem mondanak mindent, a testzsír és a sovány tömegarány fontosabb, mint a súly.

Ezenkívül a skála irreális értékeket mutathat a testsúlyunkról, különösen, ha folyadékretenciót szenvedünk, néhány napja nem evakuáltuk a beleket, vagy ha az előző bevitel során sok sót és cukrot ettünk.

Tehát a súly mellett javasoljuk más paraméterek, például a derék kerülete vagy a testzsír bioimpedanciával becsült százalékának használatát, hogy megtudjuk, valóban haladunk-e.

Tudod, ha akarod idővel fenntartsa a fogyás kísérleteit és így láthatja az eredményeket, ezek a trükkök segíthetnek ennek elérésében.

Kép | Pixabay, Unsplash és iStock

Ossza meg azokat a trükköket, amelyek segítenek abban, hogy ne hagyja abba a fogyás kísérleteit