Fogyni

A túlsúly alatt a teljes testzsír túlsúlyt értjük. Vagyis az a személy, akinek felesleges a zsíros felhalmozódása. Így a folyadékretenció vagy a nagy izomtömeg miatti túlsúly nem lesz túlsúlyos beteg.

kell lennie

A teljes testzsír csökkentése érdekében átfogó kezelésre van szükség, amely garantálja a hosszú távú és progresszív veszteséget, figyelembe véve az összes érintett tényezőt: a túlsúly mértéke, az étrend típusa, a fizikai aktivitás szintje, a kezelésnek való megfelelés motivációja stb.

Kezdjük azzal, hogy megoldunk néhány kérdést, amely felmerülhet most, amikor megkezdi étrendjét, és később alkalmazkodik az étrendhez.

A VÁSÁRLÁS

  • Mielőtt elhagyná otthonát, alaposan állítsa össze a listát, tudván, mely margókhoz kell ragaszkodnia.
  • Ne hagyja otthonról éhes érzését. Fogyasszon egy snacket vagy ebédeljen, és igyon legalább 2 pohár vizet.
  • Kerülje a magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű ételek folyamatait (csokoládé, édes süti, snack, péksütemény stb.)
  • Ne vigye el a magas kalóriatartalmú termékek csábító kínálata, mert az árcsökkentés végül az egészségre fizet.

MIKOR EGYENEK?

  • Ossza el ételeit napi 5 bevitelre.
    • Reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora.
  • A nap folyamán csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ezért a reggelinek és az ebédnek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének, a vacsorának pedig könnyűnek és korának kell lennie.

Hogyan kell enni?

  • Mindig egy adott helyen egyél. Ül, és nem rögtönzött helyeken.
  • Étkezés közben ne végezzen más tevékenységet.
  • Egyél egy kis adagot minden étkezéskor, és lassan:
    • Tegyen egy kis mennyiségű ételt a fedélre.
    • Rágjon minden falatot legalább 10-szer. Kóstoljon meg minden falatot.
    • Minden harapás után hagyja az ezüst edényt a tányéron.
    • Ne feledje: jobb enni keveset és lassan, mint sokat és gyorsan.
  • Csak annyit tálaljon, amennyit megesz, és NE ismételje meg.
  • Evés után maradjon legalább negyed órán át ülve, hogy jobban elsajátítsa az elfogyasztott ételeket.

Mit együnk a főétkezésekhez? Szakácsok jelezték.