Iratkozzon fel a "Tupper Week" -re, készítse elő az összetevőket, és kezdjen egészségesen étkezni.

hétfőtől

A leggyakoribb kifogás arra, hogy ne hozzunk otthon főtt ételt, nem akarunk éjszaka főzni, vagy korán kelünk ebéd készítéséhez, de ha elkezdjük csinálni, akkor nagyon rövid idő alatt megszokhatjuk. A nap végén, ha vacsorát kell készítenünk, könnyen megszervezhetjük magunkat a konyhában, hogy egyidejűleg elkészítsük a következő napi ételt, vagy használjunk olyan konyhai edényeket és serpenyőket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy több ételt készítsünk a ugyanakkor időt takaríthat meg. A legegészségesebb megoldás az, ha betartja a heti tervet, hogy képes legyen vásárolni, és mindezt otthon vagy a munkahelyen megkapja. Itt van tupperware menü az egész hétre.

HÉTFŐ

Saláta

1 zacskó rukkola vagy vegyes saláta

4 főtt garnélarák

6 négyzetméter feta sajt

3 meggyparadicsom

Extra szűz olívaolaj és 1 citrom

Keverje össze az összetevőket a salátástálban, és ízesítse az olajjal és a citromlével

Nak,-nek desszert természetes joghurt mézzel és pirított szezámmaggal

Komplett saláta, hogy jól és könnyedén kezdje a hetet, hogy kiküszöbölje azokat a kilókat, amelyeket meg tudtunk szerezni, ha a hétvégén túlzásaink vannak.

KEDD

Tészta ? házi ?

100 g al dente tésztát kevés olajon tárolva, hogy ne ragadjon

1 doboz természetes koktél

1 metélõhagyma, apróra vágva

Extra szűz olívaolaj

Mindent összekeversz egy salátástálban vagy egy nagy tányérban, és felöltözöd az olajjal, az ecettel és egy csipet sóval

Nak,-nek desszert szezonális gyümölcs

Alacsony zsírtartalmú energiaétel, amely a kagylókból származó vasat is biztosít számunkra. Kihasználjuk az alkalmat, hogy feltöltsük a glikogént, és azon a napon vagy másnap kimegyünk hosszú távú testmozgásra.

SZERDA

Tengeri lencse

100 g vízben főtt babérlevéllel és sóval lecsepegtetve, lecsepegtetve (vagy egy üveg edény főtt lencsével)

1 doboz természetes lazac

1 paradicsom, apróra vágva

Fél hagyma, apróra vágva

Keverjünk össze mindent egy salátástálban vagy egy nagy tányérban, és öltözzük össze az olajjal, az ecettel és egy csipet sóval

Nak,-nek desszert szezonális gyümölcs

A hüvelyesek elengedhetetlen ételek a heti menüben, mivel kiegyensúlyozott szénhidrát- és növényi fehérje-tartalmuk van rostokkal és ásványi anyagokkal, például vas- és B-vitaminokkal. Ezzel a gyors és egyszerű recepttel a hüvelyeseket komplikációk nélkül élvezheti, de jobb edzeni holnap, ha erős emésztésed van .

CSÜTÖRTÖK

Orosz sportsaláta

1 nagy burgonya bőrrel főzve

5 pálca surimi

Fele doboz tonhal

Fele apróra vágott hagyma

Hámozzuk meg a burgonyát, vágjuk apró kockákra, keverjük össze a többi vágott hozzávalóval, és ízesítsük vinaigrettel

Nak,-nek desszert 1 natúr joghurt mézzel, 5 dióval és egy szezonális gyümölccsel.

A burgonya hidrátjai, valamint a surimi és a tonhal fehérjei együttesen egy teljes ételt adnak, amely energiát és aminosavakat ad az izmok helyreállításához, plusz a tonhal omega-3 zsírsavai és az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag olívaolaj. savak, amelyek biztosítják a mindennapi egészséges zsírokat.

PÉNTEK

Rice ? edzeni ?

100 g otthon főtt barna rizs vagy basmati

1 kis doboz kukorica

1 gyümölcs (alma, körte, őszibarack stb.)

1 marék mazsola maggal

5 kis golyó mozarella sajt

Extra szűz olívaolaj

Mindent összekeversz egy salátástálban vagy egy nagy tányérban, és felöltözöd az olajjal, az ecettel és egy csipet sóval

Nak,-nek desszert 1 szezonális gyümölcs

Teljes étel, gazdag energiában, alacsony zsírtartalmú és tökéletes vegetáriánusok számára. Mindenből biztosít egy keveset a glikogénkészletek feltöltéséhez.

  • 1
  • két
  • 3
  • 4
  • 5.
  • 6.

Kapcsolódó hozzászólások

Új, eredeti és tápláló receptek főzése szuperételekkel Sue Quinn elmondta nekünk ...

Vagy mi ugyanaz, egy felelős személy, aki boldogabbá teszi a dolgozókat, ...

Számos előnye van az egészségünkre, és táplálékká válhat ...

A madridi térképekkel készült cikk sikere után 10 áramkört mutatunk be a ...