2017. június 26. ∙ 7 perc olvasási idő

magas vérnyomás

A halálozás 63% -áért felelős krónikus betegségek (szívbetegségek, stroke, rák, krónikus légzőszervi megbetegedések, cukorbetegség) a halálozás vezető okai a világon.

A WHO adatai önmagukban elegendőek a magas halálozási arány krónikus betegségek miatt.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint: "2008-ban a világ krónikus betegségekben elhunyt 36 millió emberének 29% -a 60 évesnél fiatalabb volt, és fele nő volt".

Hozzáadhatjuk ehhez a listához néha olyan végzetes kórképeket, mint a magas vérnyomás, az elhízás és a depresszió.

Ezeknek a betegségeknek az egyik közös nevezője a hordozás ténye egészséges életmód és mozgásszegény életmód, vagyis a fizikai aktivitás hiánya.

Ezért bebizonyosodott, hogy a sportolás pontosan korlátozza a neurodegeneratív vagy autoimmun betegségeket, a szív-, vér- vagy szövetbetegségeket.

A személyi edzővel való sportolás az első ellenszere a kórokozóknak.

A Superprof létrehozta a személyes edzéssel gyógyítható betegségek felsorolása.

Ha sportolna, ha magas vérnyomásban szenved?

A magas vérnyomás krónikus és tünetmentes betegség.

A szívünk gondozása és az edzővel való sportolás megmentheti az életünket.

A magas vérnyomás a szív-és érrendszeri betegségek jellemzi a túl magas vérnyomás, a következményes szívelégtelenség, szívroham vagy kardiovaszkuláris baleset kockázatával jár.

Az okok a következők lehetnek:

  • Örökletes,
  • Az életmód,
  • A fizikai aktivitás hiánya.

A tudományos tanulmányok egyöntetűek: a sport hozzájárul ehhez csökkentse a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

A sportedzések megakadályozzák az érerek érelmeszesedését és a trombózisokat, elősegítik a vérkeringést, a zsírt izommá alakítják és csökkentik a vérnyomást.

Óvatosnak kell lenniük azoknak a hipertóniás embereknek, akik sportolni kezdenek a súlycsökkenés és az alakformálás érdekében bizonyos óvintézkedések betartásával:

  • Orvosi vélemény kérése,
  • Végezzen echokardiogramot,
  • Kerülje az idegrendszer számára túl intenzív, gyors és erőszakos sporttevékenységeket,
  • Heti 3 vagy 4 edzést végezzen,
  • Válasszon olyan sportot, amely az erőfeszítés pillanatait mozgatja meg a pihenés fázisával,
  • Mérje meg a pulzusszámot edzés közben egy pulzusmérővel (kiindulási érték 180 - életkor),
  • Bemelegítés a fizikai megterhelés és a sportolás utáni nyújtás előtt,
  • Minden nap mozgás: vezetés helyett gyaloglás, kerékpározás,
  • Végezzen légzési gyakorlatokat,
  • Egészséges étkezés.

Egyes sportolók, akár magas szintűek is, örökletes okok miatt magas vérnyomásban szenvednek. A sport segíthet leküzdeni ezt a hajlamot.

A sport erényei és előnyei a testi és lelki egészség szempontjából több mint bizonyítottak.

A magas vérnyomás az fájdalommentes betegség ez nem csak a túlsúlyos vagy elhízott embereket érinti: lapos gyomrunk lehet és magas vérnyomásunk lehet.

A sport azonban erősíti a szívbillentyűk falát, és ezáltal jelentősen csökkenti a szisztolés vérnyomást.

  • Gyalog gyorsan,
  • Futni,
  • Úszni,
  • Kerékpározás,
  • Fitness foglalkozások az edzőteremben vagy otthon.

Győzd le az elhízást a személyes edzésnek köszönhetően

A WHO szerint a túlsúly 1,4 milliárd embert érint világszerte. 2030-ra pedig a túlsúlyosak száma eléri 3,3 milliárd.

Az edzőterem és az egészséges étrend elengedhetetlen az erőnléthez és a fogyáshoz.

Az elhízottak azok, akiknek túl magas a testtömeg-indexük (25-től túlsúlyos és 30-tól elhízott).

De mivel semmi sem megváltoztathatatlan, az elhízott emberek megtehetik leküzdeni az elhízást és visszanyerni sziluettjét.

Hogyan? Hála a sportnak.

Testnagyságától és morfológiájától függően a személyi edzővel folytatott súlycsökkentő programnak alkalmazkodnia kell céljaihoz: fogyjon, anélkül, hogy túl gyorsan akarna haladni.

A fogyás nem azt jelenti, hogy olyan teste legyen, mint a magas szintű sportolóknak, hanem a fizikai és szellemi formáját, ennek köszönhetően táplálkozási tanácsadónak.

Ennek elérése érdekében optimalizált táplálkozási programot kell végrehajtaniuk az elvégzendő fizikai tevékenységek szerint: úszás, aerobik, zumba, testlépés, atlétika, elliptikus kerékpár stb.

Az elhízás elleni sport erényei sokfélék. Az elhízást nem egy szempillantás alatt lehet leküzdeni, hanem elszántság, gyors eredmények láthatók.

A sikeres képzéshez:

  • Az erőfeszítéseket igazítsa a fizikai állapothoz,
  • Küzdelem a mozgásszegény életmód ellen,
  • Heti két vagy három edzést végezzen,
  • Egészséges és kiegyensúlyozott étrend legyen,
  • Kerülje az alkoholfogyasztást, a dohányzást és az uzsonnát az étkezések között.

Kerülni kell a hirtelen mozgásokat, amelyek visszafordíthatatlan sérüléseket okozhatnak. Kerülnünk kell az alábbiak kockázatát:

  • Sérülések,
  • Artériás magas vérnyomás,
  • Ízületi fájdalom,
  • Rossz testtartások,
  • Kardiovaszkuláris baleset.

Az elhízás sporttal leküzdhető, de ennek lassúnak kell lennie, és az elhízott személy szív- és légzőkapacitásának megfelelőnek kell lennie.