Nos, ennek ellenére legfeljebb egy hetet veszek igénybe erre a változásra.

postaterem

A nap végén sem definícióban, sem mennyiségben nem vagyok. És ha a két fázis egyikében lenne, akkor kétségtelenül volumen lenne. Leginkább karbantartásban vagyok, és azzal a szívvel, amelyet hetente 6 alkalommal teszek be a testbe egy piteért, semmi sem fog történni.

A turmixokról már tárgyalt témában úgy gondolom, hogy azok megegyeznek az étellel, segítenek elérni a napi fehérjebevitelt (1,5/2 grx testtömeg kg). Edzés után a testnek gyorsan asszimilálódó fehérjékre van szüksége, és ehhez nincs jobb, mint egy rázás. De jó a gyors hidratáltság és a fehérje bármilyen hozzájárulása is. A turmixok legjobb pillanata a reggeli előtt, edzés után lenne, és vannak olyanok is, akik azt mondják, hogy lefekvés előtt vegyen be fenntartó fehérjéket (kazeint) vagy friss sajtot (ez a 0% Hacendado), bár vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint éjszaka alvás közben nem katabolizál annyira, mint gondolták.

A tojásfehérje egyáltalán nem káros, ez még egy fehérje. De mindig főzni kell őket, mert ha nem, a test nem szívja fel őket teljesen, és kevés gyomorproblémát és pokoli gázokat okoznak, úgy vélem, egy aminosav miatt, amely nem teszi lehetővé az asszimilációt, ha nincs hőhatásnak kitéve. A sárgájából származó zsír sok tanulmány kimutatta, hogy egyáltalán nem olyan rossz, mint a népi kultúrában gondolják. Próbáljon meg egy sárgáját és 4 tojásfehérje omlettet reggelizni egy szezonra, és meglátja az eredmények különbségét. .
Szerkesztett idők: 1
Utolsó kiadás: 2011.01.29. 19:06

Számításaim szerint napi 38,5 gramm fehérjét, 250 gramm szénhidrátot, 40 gramm zsírt és 1825 kalóriát kell bevennem.

Két reggelit készítettem (egyet 9-kor és egyet 11: 30-kor)

És ezzel a két reggelivel 156 g szénhidrátot, 58 g fehérjét, 55 zsírt és 1482 kalóriát nyerek. Átmentem? Nem hiszem, hogy ennyi a reggeli.

Fél liter tej nesquikkel

Joghurt + evőkanál méz

2 pirítós vajjal és két evőkanál mézzel.

Tál tej és gabonafélék (fél liter tej)

Pulyka szendvics (2 szelet)

Enni, hogy majdnem teljesítem a napi minimumot, amelyet a testemnek el kell vállalnia, és egyértelmű, hogy étellel, harapnivalóval és vacsorával meghaladom a napi minimumot, és meghaladom a hízáshoz, úgy gondolom, hogy rendben van.

Az egyik, amit feltekertem, hogy megtudjam, hány pirítós ad annyi fehérjét és szénhidrátot, mint pulyka, vaj, méz, tej stb. XD És ez csak a reggelivel. Nem állítok össze egy listát az ebédről és a vacsoráról, mert ez minden lehet, de úgy gondolom, hogy ezzel a reggelivel el tudom érni, ami a hízáshoz szükséges. (Készülök hozzáadni egy narancslevet, de nem tudom, hogy valóban ad-e nekem valamit. A vitaminok mellett)

Ez egy snack típushoz adott némi zsemlét, fehérje és szénhidrát turmixot, azt hiszem, ez jó lesz nekem.

mit gondolsz?

Hogyan hajtotta végre ezeket a számításokat? Ez nagyon kevés, kivéve, ha 2 éves voltál, amiben kétlem.

Próbálkozzon ezekkel a képletekkel.

Minden ember és minden anyagcsere különbözik, de egy sor iránymutatást követve és a következő megfogalmazást követve a napi kalóriakiadások a lehető legdurvábbak:

VTC = MB + TA + 10% MB - (alvás + életkor + alkat + szex)

VTC = Teljes kalóriaérték.

MB = Alap metabolizmus.
* ahol a bazális anyagcsere = 1kcal x kg (testtömeg x óra).
Ez a minimális energiafogyasztás, amelyre a testnek szüksége van az alapvető tevékenységek elvégzéséhez (például a testhőmérséklet fenntartása, a légzés, a vér pumpálása a szívből a különböző szervekbe stb.)

TA = Aktivitási ráta.

(ahol minden tevékenység más kalóriaköltséget igényel:
Ülő aktivitás = 250-300 kcal
Mérsékelt aktivitás = 350 - 500 kcal
Magas aktivitás = 500–1000 kcal
Extrém aktivitás = 100%

Alvás = alvás közben a bazális anyagcsere 10% -kal csökken, ez az érték az alvási órák Kg x 0,1 x nє szorzatával.

Kor = A korral a test lelassítja az anyagcserét és a napi energiafelhasználást:
-35 év = 0% alapanyagcsere arány.
+35 év = -2% alapanyagcsere.
35-55 év = -3% alapanyagcsere arány.
55-75 év = -5% alapanyagcsere.
75 vagy több = -7% alapanyagcsere.

Sportos alkotmány = az MB 0% -a

Normál = az MB -5% -a

Vékony = az MB -10% -a

Nem: Csak ha nő vagy, akkor 10% -ot le kell vonnod a bazális anyagcserédből.

Ezután hozzá kell adnia 500 kalóriát, vagy le kell vonni őket arra az esetre, ha fogyni akarna.

Van olyan program, amely sok ételt és azok tápértékét étrendre készteti, és kinyomtathatja.

Diéta kalkulátor 2.0 hívják.
Szerkesztett idők: 1
Utolsó kiadás: 2011.01.29. 21:42

* 100g zabpehely.
* 400ml teljes tej.
* 2 közepes banán.
* 40 g maltodextrin.
* 1 Méret (gombóc) 100% -os tejsavófehérje (választott íz, ebben az esetben a csokoládét használták).
* 2 evőkanál albumin.

A fehérje turmix tápértéke az alábbi összetevőkkel:

* Fehérjék: 47 gramm.
* Szénhidrátok: 142,8 gramm.
* Kalória: 974 kcal
Milyen időzített bomba, ennek olyannak kell lennie, mint a krémtorta, amelyet Homérosz meg akart enni, és hogy ha megette, koleszterinben halt meg . xDD
De az a tény, hogy még akkor is, ha félsz attól, hogy egy kibaszott rázással eléri az 1000 kalóriát, szinte egészséges és nagyszerű a szervezet számára, ebből a turmixból 2 2000 kalória, amelyet egy felnőttnek ajánlott naponta fogyasztani Az igazság az, hogy 2 vagy 3 hét múlva beveszi ezt a rázást, és 3 vagy 4 kg-ot hízik meg (azt hiszem, még többet is), mivel ha még napi 3 ételt eszel, akkor már napi 3000 KCAL-t ér el.
Ráadásul csaknem 100 gramm fehérjét és majdnem 300 gramm szénhidrátot fogyaszt, ha napi 2 adagot vesz igénybe, IDEÁLIS a kibaszott rázás, hogy rövid időn belül olyan legyen, mint egy bika.
A normális dolog az, hogy naponta egyet szed, de ha valakinek NAGYON nehéz a hízás, ahogy fentebb mondtam napi 2 rázással, akkor kilogrammot IGEN VAGY IGEN és egészséges módon.
Szerkesztette idők: 6
Utolsó kiadás: 2011.01.29. 23:10