Ha feltétel nélküli természetszerető vagy, és utálod a testmozgást tornaterembe zárva, a túrázás a tökéletes megoldás, amikor csak akarja fitt és fogyni. Valójában annyira élvezni fogja, hogy mindent elfelejt a mérlegről, míg egyszer csak észreveszi az eredményeket a tükörben.
"A túrázás ötvözi a legjobb tájakat az egyik leghatékonyabb és legolcsóbb tevékenységgel, hogy formába lendüljön, a gyaloglás "- magyarázza Álvaro Moreno, az edzés személyi edzője. Ebben az értelemben biztosítja, hogy mérsékelt intenzitása, hosszú időtartama és aerob karakter Nagy előnyökkel járnak a test számára. Közöttük, küzdelem a felhalmozódott zsír ellen.
Valójában annak ellenére, hogy a nagy intenzitású testmozgás az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, a testedzési idő a-ra meghosszabbodik alacsony intenzitás (más néven ismert módszer LISS) nagyon hatékonynak bizonyult, amikor csak akarja formálja az alakját és elveszíti ezeket a felesleges fontokat, mivel a zsírt használja fő energiaforrásként. És a legjobb az egészben, hogy bármilyen életkorban és formában megteheti. Ez is sok kevésbé káros, mint a futás, mivel elkerüli az ízületek túlzott hatását. Arról nem is beszélve, hogy jelentősen csökkenti a következő napok merevségét.
"Egészséges súlyt érhet el a zsírszázalék csökkentésével és növelésével erő a lábadban. Még a nyugalmi állapotban is eléri az optimális vérnyomás- és pulzusszintet "- teszi hozzá az edző. Bár a futás kevesebb idő alatt több kalóriát égethet el, a gyaloglás sokkal elviselhetőbb és lehetővé teszi, hogy folytasson beszélgetést, vagy például élvezhesse a nézetek.
Ebben az értelemben rámutat arra sétáljon egy órát fél órát közepes tempóban lehet 100 kalóriát éget el. "Ez a súlytól és a tempótól függ, de hozzávetőleges adat" - teszi hozzá Moreno. Ennek a ritmusnak a kiszámításához fontos megérteni, hogy annak magában kell foglalnia a fizikai erőfeszítés, mivel, ahogy az edző emlékszik, "Ez nem séta, hanem edzés". Ezért a jelenlegi bizonyítékok szerint a maximális oxigénfogyasztás (VO2max) 40% -án kell edzeni, hogy hatékonyabb legyen a zsírégetés során. Minél intenzívebb, annál nehezebb egyszerre beszélni és járni. "A nehézség rajtad múlik, és ki kell választanod azt, amelyik a legjobban megfelel a fizikai formádnak" - magyarázza.
Felkészült
Másrészt fontos, hogy jól felkészülj. "Ha hideg van, akkor jobb összecsomagolni több vékony réteg hogy apránként eltávolíthatja, mivel nagyon vastag ruhadarabok használata esetén a hőváltozás nagyon nagy lesz, és forróságból fázássá válik "- figyelmeztet Álvaro Moreno. Ugyanígy azt tanácsolja, hogy legyen egy maroknyi ruhadarab diófélék vagy más egészséges zsír, amellyel visszanyerhető az erő. "Hosszan tartó, mérsékelt és alacsony intenzitású erőfeszítésekhez a fő energiaforrás a zsír. Tehát az egészséges zsírokkal való evés mindenképpen a legjobb megoldás.".
Tényezők, amelyekkel együtt tájak harmóniája és a szabadban végzett testmozgás nyugalma és szabadsága segít csökkenteni és kezelni a stresszt, a legnagyobb ellenséget, ha fogynia kell. Ezenkívül megteheti egyedül vagy valakivel, egyedülálló pillanatokat élvezve szeretteivel. "Azt már tudjuk, hogy a sportolásnak több alternatívája is van, és hogy e szokásnak az idő múlásával való fenntartása az a valódi kulcs, hogy olyan tevékenységet találjon, amellyel jól érzi magát, nevet és boldoggá tesz" - emlékeztet Álvaro Moreno.