Az életkor előrehaladtával nem hízni nehéz feladat, de nem lehetetlen küldetés, ha a megfelelő tanácsokat követi.

Az idő múlásával annak ellenére, hogy pontosan ugyanazt ettük, a kilók a skálán nőnek. Ráadásul az a taktika, amelyet mindig is használtunk a fogyáshoz, mint például a kevesebb evés és a testmozgás közbeni égés, már nem biztosítja a várt eredményt.

hogyan

Ebben az értelemben a tudomány bebizonyította 50 körül a különböző tényezők miatt nehezebb lesz lefogyni. Az energiafelhasználás különböző elemektől függ, és az egyik az életkor; Amikor abbahagyjuk a növekedést, az energiafogyasztás nyugalmi állapotban évtizedenként körülbelül 5% -kal, 50 után pedig 10% -kal csökken, ezért fiatalság idején könnyebb lefogyni, mivel a nyugalmi energiakiadás nagyobb.

Teljes, azonos mennyiségű kalória fogyasztása nagyobb tendenciát jelent a tárolásra. Az energiafelhasználás csökkenése különböző metabolikus és hormonális tényezőkhöz kapcsolódik, amelyek férfiaknál és nőknél eltérőek. A szakértők szerint Orvosi Opció Klinika, 30 éves kortól a természetes izomtömeg csökkenése, szarkopénia lép fel.

Az idő múlásával annak ellenére, hogy pontosan ugyanazt ettük, a mérleg kilói nőnek

Másrészről, minden évtizedben, a fent említett kortól kezdve, a becslések szerint az izomtömeg 3-5% -a elvész. Ha kevesebb az izomtömegünk, kevesebb kalóriát égetünk el, a testzsír az az izomégető üzemanyag, és ha kevesebb az izomzatunk, a test kevesebb glükózt fogyaszt és a zsír marad a testünkben. Ezért, ha továbbra is ugyanannyit eszünk és égetjük, a súly megnő. Ez az összetételváltozás befolyásolja az ember alkatát is, néha a súly megegyezik, de növeljük a méretet.

Egy másik tényező, amely ezt a szempontot befolyásolja a nőknél, a hormonális hanyatlás, amely 50 év körül jelentkezik menopauzával. Ez a csökkenés összefügg a progeszteron és az ösztrogén egyensúlyával; a progeszteron gyorsabban fogy, mint az ösztrogén, és az egyensúlyhiány miatt a súlygyarapodás elősegíti az ösztrogén zsírsejtek termelését, de a progeszteron ellensúlyozza azt. A férfiaknál a tesztoszteron kötődik a zsírsejtekhez, ami megakadályozza a hízást; a probléma az, hogy 30 után csökken a szintjük.

Továbbá, ahogy telnek az évek, a testmozgás fokozatos csökkenése gyakori, ez a tény több zsír felhalmozódását okozza, ezért egy másik ok lehet a testmozgás hiánya, amely kevesebb energiakiadást eredményez. Saját korunk néha korlátoz minket, ha rendellenességek vagy betegségek miatt a testmozgásról van szó, de az erő fenntartása érdekében fontos gondoskodni az izomtömegről. A mozgásszegény és egészségtelen életmód az étrend szempontjából nagyobb hatással lehet a súlygyarapodásra, mint az anyagcsere természetes lelassulása.

A tudomány bebizonyította, hogy 50 körül nehezebb lefogyni a különböző tényezők miatt

Az alvás is befolyásolja a súlyt; a rossz alvás hízhat. Az alvás egyensúlyhiányt okoz a ghrelin (az étvágyhormon) és a leptin (a jóllakottsági hormon) között, ami előbbinek kedvez. Ez a tény több szénhidrátra vágyik, ezért több kalóriát fogyaszt. Ezenkívül az alvás kiegyensúlyozatlan a glükóz anyagcseréjében, és így több zsírt halmoz fel.

A stressz és a depresszió is befolyásolhatja a súlyt Az életkor előrehaladtával gyakoribb, hogy ezek a betegségek az érzelmi terhelés növekedésével jelentkeznek. Ezek az idegek szorongásból táplálkoznak és cukorban gazdag ételeket zabálnak.

AJÁNLÁSOK A KOR ELLENI TÖMEG TÖMEGKÉSZÍTÉSÉNEK ELŐTT

A legfontosabb az egészséges életvitel. Nem kell megvárni, hogy túlsúlyosak legyünk jó étkezési szokásokhoz vagy testmozgáshoz. A mediterrán étrend követése segíthet megtalálni az étrend egyensúlyát.

Korunk előrehaladtával az Alapvető fontosságú az ételben lévő mennyiségek nagy mértékű ellenőrzése és az igényeinkhez való igazítása. Az egyik trükk lehet egy desszerttányér elfogyasztása a túlzás elkerülése érdekében. A napi ötszörös étkezés is segíthet abban, hogy ne lépjük túl az ajánlott mennyiségeket.

A fehérje felosztása a napi három fő étkezésbe szintén optimalizálhatja a fehérjeszintézist. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a reggeli fehérjét is tartalmazzon. Viszont folytatnia kell a fizikai tevékenységet; igen, korunkhoz igazítva.