Tegnap véget ért a riói olimpia, és Spanyolországban négy nagyszerű profi sportolónk volt a kenuzással kapcsolatos sportágakban különböző kategóriákban, Maialen Chourraut a szalon K1-ben és Marcus Walz, Saúl Craviotto és Cristian Toro, akik gyakorolnak K1 és K2 nyugodt vízi kenuzás.

kenus

A kenuzásra szakosodott sportolónak, függetlenül a specialitásától és a vizek nehézségeitől, a sportág igényeihez igazodó edzésnek kell lennie, még akkor is, ha a vízen kívül edz. Ezért szeretnénk nektek egy kicsit részletesebben bemutatni hogyan edzenek ezek a jól lekerekített sportolók.

A kenuzás típusai

Először is kiemelhetjük, hogy:

A kenus a kenu legénységének tagja, bármilyen típusú csónakot használ. A kenus a menet irányában navigál, és egyetlen evező (kenu vagy tutaj) vagy dupla evező (kajak) segítségével hajtja a kenu. A haverokat semmiképpen sem lehet rögzíteni a hajón.

Mindezt a Spanyol Királyi Kenu Szövetség Általános és Műszaki Szabályzatának 20. cikke szerint.

Meg kell jegyezni, hogy a navigáció mindig előre halad, és az evezőket soha nem rögzítik a hajóhoz. Ez a tulajdonság megkülönbözteti a kenuzást az evezéstől. A kenuzás főbb különlegességei: a kenu (C) és a kajak (K).

Az általunk megtalálható különlegességek közül főleg a következők találhatók: * Nyugodt vizek * Szlalom * Fehérvíz * Süllyedés, emelkedők és átkelések * Maraton * Turista-kenuzás * Kajak-póló * Rafting * Tengeri játékok * Tengeri kajak-kenu * Szörf-kajakozás * Extrém kenuzás * Freestyle

A különféle lehetséges különlegességek mellett, Vannak nehézségi fokok attól függően, hogy milyen típusú vizeket végeznek, számozva I-től VI-ig. Az a szám, amelyet az egyes hajók mögötti kenuzási módokban megfigyelhetünk, jelzi az azt kezelők számát, például: K1 egy ember kajakja, C2 két ember kenuja.

Olimpiai szinten a hajók távolságai és típusai az idők során, a mai napig változtak az olimpián a kenuzás modalitása a következő:

  • Nyílt vízben férfi modalitás: K1 és K2, C1 és C2 a 200 m, 1000 m, a K4 1000 m távolságokban.
  • Nyílt vízben, női modalitás: K1 200 m és 500 m, K2 500 m és K4 500 m.
  • Szlalom kenuzásban: férfi K1, férfi C1 és C2, női K1.

Az erő fontossága a kenusok kiképzésében

A kenuzásnál, mint az úszásnál vagy gyakorlatilag bármely sportágnál, a technika javítása növeli a jövőbeni eredmények javításának esélyét, nagyon fontos, hogy pontosan az evezős technika javításán fáradozzunk.

A kenusokat korlátozó tényezők között megtalálhatjuk a VO2max% -ot és az aerob erőt, így ez a kettő a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni az edzés rutinjának tervezésekor, hogy javuljon ezen a szakterületen.

De nem csak az edző elemek, úgy tűnik, hogy a maximális erő is alapvető szerepet játszik a kenuzás teljesítményének javításában. Nem először mondtuk el, hogy az erő a legfontosabb alapképesség szinte minden sportágban, még azokban is, amelyek inkább aerobnak tűnik, mint anaerobnak.

Ebben a sportágban az atléta izomtömegének növekedése elősegíti a jobb teljesítmény fenntartását, kijelentve, hogy a legjobb kajakosok nagyobb bicepszük és alkarjuk van.

Ezt hangsúlyozzuk a maximális szilárdság elengedhetetlen amikor a teljesítmény javításáról van szó ebben a tudományágban, mivel a maximális erő kezdeti szintjével lehetőség lesz előrelépni az ellenállóképességi edzéssel.

A kenusoknak meg kell dolgozniuk a AFG (általános fizikai kondicionálás), hipertrófia és intramuszkuláris koordináció ebben a sorrendben teljesítjük a tervezés során. Az AFG arra szolgál, hogy megszokja a testet az erőnléti edzésen, amelyet a maximális erő rutin követ, amelyek a hipertrófia és az izomkoordináció fázisaira vannak felosztva. Kiemelje, hogy a hipertrófia elősegíti az izomtömeg növelését és az izomkoordinációt az idegrendszer működéséhez, javítva az idegstruktúrákat a nagyobb maximális erő megszerzéséhez.

Speciális képzés a kenuzás terén

Ahogy azt korábban megbeszéltük, Az AFG-nek globális gyakorlatokkal kell működnie, hogy az alapvető erő mindenekelőtt javuljon, és a test felkészüljön arra, hogy nagyobb intenzitású edzéseket hajtson végre. Ebben az esetben gyakorlatonként 3 vagy 4 sorozat edzéseket használnak, nagy ismétlésekkel 15 és 18 között és rövid, körülbelül 30 másodperces szünetekkel. A terhelési áram logikailag az 1RM 50% -a vagy 55% -a.

A hipertrófia javításakor néhány olyan módszert alkalmaznak, mint a II. Ismétlések, a szuperhalmazok vagy az égőkészletek, és a fő gyakorlatok a sportban leginkább érintett izmokat dolgozzák fel: mellkasi, háti, bicepsz, tricepsz, deltoidok, quadriceps, combhajlítások, femoralis, hasi és ágyéki.

Az intramuszkuláris koordinációval kapcsolatban fontos, hogy ugyanazokat az izmokat dolgozzák fel, amelyeket a hipertrófia szakaszában dolgoztak. Valójában a gyakorlatok ugyanazok lehetnek, de az edzés módszertana megváltozik, még kicsit növeli az intenzitást és csökkenti a foglalkozások mennyiségét, jobban összpontosítva a maximális erőre.