Készítette: Knowi | 2020. január 8. | Táplálás

időszakos

Az időszakos böjt ma nagyon divatos táplálkozási tendencia. Ez az étkezések pontosabb időintervallumainak megállapításából, valamint napi 12 és 16 órás böjt megállapításából áll - mutat rá a Cuidateplus.com weboldalon Gemma Tendero, a Valenciai Közösség hivatalos dietetikusainak és táplálkozási szakembereinek. Különböző típusú böjtök léteznek, de a legfontosabb az, hogy ha úgy dönt, hogy bevezeti ezt a gyakorlatot, akkor szakember felügyelete mellett tegye meg.

A spanyol Endokrinológiai Társaság részéről kifejtik, hogy az éhezés "általában napi 300 vagy 500 kilokalóriával csökkenti a szokásos bevitelt", így jó választás lehet a fogyáshoz, amennyiben a szakértő útmutatásait követik, egy orvos vagy dietetikus-táplálkozási szakember.

létezik különböző típusú szakaszos böjtölés, bár a leggyakoribb a napi böjt, legalább 12 órás böjt; vagy heti böjt, amelyben heti egy vagy két böjtnapot végeznek hetente, függetlenül attól, hogy követik-e őket.

Szakaszos böjt: típusok

Mint Borja Caballero, a Realfooding táplálkozási dietetikusa elmondja, különböző típusú szakaszos böjtök vannak és különböző nehézségi fokúak.

  • 12/12: Ez a fajta böjt észrevétlenül is megtörténhet. Például, ha 20: 00-kor eszik vacsorát, és másnap reggel 8: 00-kor reggelizik, akkor ezt már a gyakorlatban is alkalmazza.
  • 8/16: Amint azt a Realfooding.com oldalról elmagyaráztuk nekünk, ez a típusú gyors a legnépszerűbb. 16 órán át böjtölnek ", míg az adagolási ablak 8 óra. Úgy értem, kihagyja a reggelit vagy a vacsorát.

Ez a két szakaszos böjt nem okoz nagy nehézségeket. Bonyolultabbak a következők:

  • 24 óra. Az egész nap eltöltése étkezés nélkül bonyolult, de ez egy másik típusú böjt, amelyet ma gyakorolnak.
  • Napi egy étkezés. A Realfooding.com oldalról elmagyarázzák nekünk, hogy az ilyen jellegű szakaszos böjtöléssel naponta csak egyszer eszel, "fix böjtablak nélkül".
  • Eat-Stop-Eat. Ebben az igazán bonyolult, szakaszos böjt módban heti egy vagy két 24 órás böjt szerepel.

A böjtnek más típusai vagy módozatai is vannak, amelyeket ma is gyakorolnak. De nem szabad elfelejteni, hogy az időszakos böjt csak akkor ajánlott, ha azt előírják, felügyelik és szakemberek követik.

A böjt előnyei

Ismét a Realfooding.com oldalról ismertetik az időszakos böjtölés rutinunkba való felvételének néhány előnyét (mindig szakember ütemezi és felügyeli).

Borja Caballero rámutat, hogy számos előny csak állatmodellekben bizonyított, "de a lehetséges előnyök, amelyeket fajunkban kezdenek tisztázni, a következők:"

  • Mind a szisztolés, mind a diasztolés nyomás javulása
  • Zsírvesztés
  • Csökkent trigliceridszint
  • A koszorúér-betegség és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb aránya.