A fogyáshoz és a zsírégetéshez a legalkalmasabb gyakorlatok az aerob tevékenységek voltak, de hiányoztak azok a mélyrehatóbb tanulmányok, amelyek bebizonyították, hogy az erő- és intenzitási edzés további előnyökkel járhat a testformálás számára. Az áramköri edzés nemcsak a fogyáshoz használható, hanem számos előnnyel járhat az egészséged számára, valamint alternatívát jelent azok számára, akik motiválatlannak és csüggedtnek érzik magukat a hagyományos gyakorlatokkal.

áramköri

Az áramköri edzés ideális lehetőség azok számára, akik érveket keresnek a jobb életminőséget kínáló gyakorlatok rendszeres gyakorlásának késleltetésére. Mostantól többet megtudhat az ilyen típusú edzésről, és akkor elbűvölheti Önt, hogy megpróbálja formába hozni magát a legjobb körkörös edzéssel.

Az oldal tartalma

Ami?

Ezt a kiképzést széles körben alkalmazták katonai programokban, hogy a katonák képesek legyenek kondicionált állapotban maradni és felkészülni minden nehézségre. Az áramköri edzés nem más, mint gyors ütemű gyakorlatsor. A gyakorlatokat "állomásokként" osztják fel, és 30 másodperc és 3 perc között kell végrehajtani.

Hogyan működik?

Az oktatók módszertanuk szerint változhatnak, de a főt úgy alkalmazzák, hogy minden gyakorló a legközelebbi szabad állomásra menjen. A cél a lehető legrövidebb ideig maradni. Be lehet építeni az aerob tevékenységekbe a gyakorlatok erősítése és az izmok alakformálása érdekében, de vannak oktatók, akik inkább megkülönböztetik az aerob edzéseket a többi gyakorlattól.

Nyereség

Mivel az áramköri edzéshez testének különféle régiói kondicionálódnak, egészségének számos javításával profitálhat. Ne gondolja, hogy csak a fogyás javallt, az alábbiakban megismerheti a különféle előnyöket.

  • Sok kalóriát égethet el, növelheti állóképességét és erejét. Az áramköri edzéssel kiépített kondicionálás teljesebb és differenciáltabb, ha a gyakorlatot külön választják.
  • A köredzés intenzitása menekülést biztosít, de a rendszeres gyakorlatnak megfelelően adaptálható. A kezdőknek az alacsonyabb súlyokkal kell kezdeniük a gyakorlást, és a legegyszerűbb gyakorlatokat kell végrehajtaniuk. Az edzések a legkülönbözőbb szintű gyakorlók számára kondicionálhatók, minden kondicionálás és fizikai korlátozás szempontjából teljesen változóak.
  • Az egymástól független gyakorlatsor a motoros koordináció gyakorlataként járulhat hozzá, így felkészültebbnek érezheti magát egy körkörös edzésen, sokféle tevékenységgel.
  • Az intenzív kalóriaégetés az az előny, amelyet mindenki keres, és az áramköri edzés hatékony lehet benne. Azt állítja, hogy akár 30% -kal több kalóriát éget el, mint a hagyományos edzések. Edzésenként akár 900 kalóriát is kiküszöbölhet.
  • Az áramköri edzés ideális alternatíva azok számára, akik fogyáshoz vágyó tevékenységeket keresnek, de a napi rutinban nincs idejük az aerob gyakorlatok és az erősítő tevékenységek hozzáadására. Ez a képzés válik az ideális lehetőségké.
  • Segíthet a sovány tömeg fenntartásában, de nem járul hozzá jelentősen az izomnövekedéshez.

A leggyakoribb gyakorlatok

Az alábbiakban megismerheti a körkörös edzés leggyakoribb gyakorlatait. Megállapíthatja, hogy ezekhez testének különféle tagjai erőt és kondicionálást igényelnek, ami sok más tevékenység különbségévé válik. A körkörös edzés során bicepszet, tricepszet, hátsó combokat, farizomokat fog gyakorolni, főként a hasban és még sok más régióban, amelyekre ideális esetben nincs szükség az előre meghatározott gyakorlatok során.

  • Guggolás
  • Súlyemelés
  • A föld magassága
  • ABS
  • Fekvőtámaszok
  • Kötelekkel ugrik
  • Rövid "lövéses" versenyek
  • 4 segít
  • Térd emelés
  • Polichinelos
  • Nyújtás
  • Pole ugrik

A jelzések ellen

A körzeti edzésnek nincs ellenjavallata, de elengedhetetlen, hogy felismerje fizikai állapotát és korlátait. Tekintse át a javasolt gyakorlatokat, hogy felismerje, hogy teste pozitívan reagál-e; ellenkező esetben vegye fel a kapcsolatot az oktatóval, hogy alkalmazkodni tudjon egy új képzési javaslathoz.

Képzett oktatók

Látogasson el az akadémiára, és keressen javaslatokat az oktatókról. Fontos, hogy biztonságban érezze magát. Képzettnek kell lenniük, és elengedhetetlen, hogy a szakmaiságot és a felelősséget átadják a gyakorlóknak. A tudás elengedhetetlen ahhoz, hogy egy fizikai edzéshez igazítsa a fizikai ellenállást.

Egyensúly étrend

Megerősíthetjük, hogy a körkörös edzés fogyni fog, de nem vállal felelősséget az összes lefogyott súlyért. Kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendet kell alkalmaznia, amely javíthatja a kalóriaégetést. Ezeket a diétákat olyan orvosnak kell javasolnia, aki ismeri az anyagcsere működését és az Ön igényeit.

Hol lehet gyakorolni?

Az áramköri edzéseket mindig otthon lehet gyakorolni, még a szabadban is. Sokan gyakorolják a tevékenységek sorát a parkokban, a strandokon és a természeti szépségekkel és az összehasonlíthatatlan természettel teli helyeken, így nemcsak zsírégetést fognak végezni, hanem minden energiát megújítanak, és újraélesztve érzik magukat a mindennapi tevékenységek folytatásához.

Ismer valakit, aki körkörös edzéseket végez a fogyás érdekében? Van vágyad tenni? Miért? Az alábbi megjegyzés.

(8. szavazatok, 4.38 5)