Tartalmazza a napi étrendben: gyümölcsök, zöldségek és természetes zsírok
Ideális ételek terhes nők számára
Ha van policisztás petefészkek gyakori, hogy hallottad, hogy helyes táplálás segíthet ellensúlyozni mellékhatások ennek a betegségnek. Emellett ismert, hogy a promóció egészséges étkezési szokások Azoknál a nőknél, akik ebben a betegségben szenvednek, létfontosságú a súlykontroll szempontjából.
Nos, ez nagyon gyakori policisztás petefészkű emberek van túlsúly a szervezetében szenvedő inzulin szabálytalansága miatt; Azonban, bár nem minden, ezzel a betegséggel küzdő nőnél vannak plusz kilók, fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben, magvakban, gyümölcsökben és zöldségekben. Megmondjuk, melyik étel a legjobb.
Fotó: jóvoltából
Egészséges zsírok
Tartalmazza a napi étrendben a természetes zsírokban és omegában gazdag ételeket 3, például avokádót, diót, mandulát, lazacot, pisztrángot, tonhalat és olívaolajat.
Fotó: jóvoltából
Fehérjék és magvak
A védekezés növelése és az izomtömeg növelése érdekében a zsírszint növelése nélkül válassza a fehérjében gazdag, de alacsony telített zsírtartalmú ételek fogyasztását, például csirke, pulyka és tojásfehérje; próbáljon nem enni vörös húst hetente többször. Növelje a vetőmagok, például a chia, a bab, a csicseriborsó és a dió fogyasztását is, mivel ezek az ételek segítenek szabályozni a nők ösztrogénszintjét.
Fotó: jóvoltából
Gyümölcsök és zöldségek
Általában ajánlott, hogy mindannyian fogyasszunk friss gyümölcsöt és zöldséget; "A policisztás petefészkű nők esetében azonban azt javasolják, hogy a gyümölcsök rostban gazdagok és alacsony fruktózt tartalmazzanak, például alma, eper és szeder" - mondja Fernanda Alvarado táplálkozási szakértő. Nos, ezzel elkerülhetők a szükségtelen inzulinkibocsátások. Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott étel friss vagy elég friss legyen.
Fotó: Pixabay
Elkerül
A tejtermékekben alkalmazott étrend a szőrszálak, a pattanások, a székrekedés és a gyulladás gyakoribb megjelenése mellett hangsúlyozhatja a policisztás petefészek tüneteit. Ezért kerülje az ilyen típusú termékek fogyasztását.
"A legjobban kerülnie kell a finomított lisztben gazdag ételeket, például dobozos gabonapelyheket, süteményeket, fehér kenyeret és cukros italokat, hogy megakadályozza a magas inzulinszint kiszivárgását. Finomított szénhidrátokat, például süteményeket, desszerteket és mindent a süteményektől kezdve, mert ezek gyulladást okoz, megőrzi az inzulinrezisztenciát és súlygyarapodást okoz "- teszi hozzá Fernanda Alvarado.
Fotó: jóvoltából