A 38 éves Ashley Javar elmondja, hogyan sikerült 63 kg-ot lefogynia azzal, hogy egyszerű étrend-változtatásokat hajtott végre 24 éves korától kezdve, miután kínos helyzetben volt a kórházban.
A Las Vegas-i lakos 1,62 m-es magasságában 130 kg-ot nyomott, ma 63 kg-kal soványabb volt, mivel a boldogságnak ismét sikerült sétálnia és játszania fiával, ami korábban lehetetlen volt:
Hogy nyertem
Az új óta mindig az ételt használtam kényelemként. Minden nap csúszok egy-két hatalmas sült ételt.
Ebben 2013-ig gyorsan híztam. 24 éves voltam és anya, de a többieknél semmi sem változott sokat. Még mindig túlsúlyos voltam. A térdem fájt a ház lépcsőjén felfelé sétálva, gyakran fáradt voltam, és alig tudtam játszani a lányommal. Egy napig végigfuttattam a gerincemet, miközben a házat pakoltam. Amikor a kórházba kerültem, több nővérre volt szükség, hogy segítsen nekem egy túlméretes kerekes székben ülni. Nagyon zavarban voltam.
A rossz szokások kizárása
Így felépültem és hazamentem, felértem a mérlegre. Meglepetten láttam, hogy 130 kg-ot nyomtam! Akkor döntöttem úgy, hogy megváltoztatom az étrendemet.
Elkezdtem minden nap három ételt és két harapnivalót készíteni, megtöltöttem tányéromat sovány csirkemellel, zöldségekkel és quinoával. Az összes sült ételt és üdítőt is felhagytam (éveken át naponta négy kannát ittam).
Ezekkel az egyszerű beállításokkal havonta kb. 3 kg-ot fogytam. Az állandó veszteség miatt teljesedettnek éreztem magam. 2015 januárjában szerencsére megállapítottam az új 68 kg-os súlyomat.
Idő a családdal
Célom most még erősebbé válni. Már nagyon sok erőnléti edzést végzek, időnként a Zumba órákkal együtt.
De az a kedvenc módom, hogy aktív maradjak, a 6 éves lányommal játszani. Korábban alig tudtam végigjárni vele a társasházunkat. Most a férjemmel minden nap vele sétálunk, vagy biciklizünk az unokatestvérem házához, hogy úszkáljunk a medencéjében. Ahogy a lányom öregszik (és még energikusabb lesz), emlékszem, miért döntöttem úgy, hogy mindenek felett egészséges vagyok: nem veszíthettem el gyermekkorát. És most már tudom, hogy nem megyek.
Ashley 3 tippje a fogyáshoz
1. Fogyjon le a teával. Elkezdtem zöld teát inni, mert benne volt a koffein utáni vágyam, de ragaszkodtam hozzá, amikor megtudtam az antioxidánsokat és az anyagcsere előnyeit.
2. Keresse meg kedvenc gyakorlatát. A vásárlás mindig is a kedvenc hobbim volt, így amikor elkezdtem aktív lenni, a bevásárlóközpontban való járás lett a fő edzésformám. Szívmonitort viseltem, hogy biztosítsam, hogy bizonyos mennyiségű kalóriát égetek el, miközben körbejártam a boltokat.
3. Egészséges helyettesítések. Szeretek egészséges csavarral újrateremteni a kívánt ételeket. Hasábburgonya helyett krumplipürével kísérletezem olívaolajjal, friss fokhagymával és rózsaszínű Himalája sóval, és hagyom, hogy aranybarnára süljenek. Kevésbé kövérek és még mindig nagyon csinosak!
Ismer valakit, aki arra ösztönözte a fogyást, hogy ne veszítse el gyermekeinek gyermekkorát, ahogy Ahsley esetében történt, hogy játszhasson velük? Az alábbi megjegyzés!
(3 szavazat, átlag: 4.67 5)
- 54 kg-ot fogyott a híres ketogén étrenddel, és elmondja, hogyan reagál a folyamat az egészségre
- Hogyan fejlesztheti az áramköri edzés az egészségre adott válaszokat
- Hogyan tanulta meg ez a fiú, hogy élvezze a futást, és több mint 30 kg egészséget veszített
- 72 kg-ot veszített, miután nem tudott felkelni, hogy játsszon fiával
- 37,5 kg-ot veszített egy edző tanácsának követésével, aki most Salud barátja