Nincs só, nincs cukros üdítő, nincs kávé! Ha a hőség miatt alacsonyabb a vérnyomása, válassza a természetes módszereket annak emelésére, de kerülje a lábak nehézségeit.

  • Rajt
  • Jelentések
2018. június 21 Frissítve 2020. július 8-án, Berta Bertran

Készen áll a melegre? Ez a nyár már régen eljött, de most itt van, és nagy erővel. Hogyan küzdhetjük meg ezt a természetes fulladás érzést? Számos lehetséges módszer van rá! Azt mondjuk, ne hagyja ki ezt a nyarat.

vérnyomás

Tudja, mi a vérnyomás? A vér ereje veri az artériák falát. Az a pillanat, amikor egy szívverés a vért pumpálja, megadja nekünk a maximális vagy szisztolés vérnyomást. Ehelyett a két szívverés közötti pihenőidő megadja a minimális vagy a diasztolés vérnyomást. Az optimális nyomás a minimum 80 Hgmm, a maximális pedig 120 Hgmm alacsony a nyár, a meleg miatt.

Meg kell érteni, hogy a feszültség sok tényezőtől függ, például a nappali és az éjszakai változásoktól (az alvás óráiban az értékek általában csökkennek). Növelhet, ha intenzív erőfeszítéseket teszünk, vagy stressz pillanatában; ehelyett lecsökkenhet, ha ellazulunk, például jógával vagy meditációval. Más tényezők, például a hőmérséklet, a környezet páratartalma vagy a hely magassága szintén befolyásolja a vérnyomást, de nyáron a hő miatt a testnek le kell csökkentenie a hőmérsékletet, ami izzadságot és nyomásesést eredményez. szédülés és instabilitás érzése. Hogyan kerülheti el?

Kétféle ajánlást kínálunk. Először néhány általánosabb ajánlás az erős hőségre, majd néhány specifikusabb étel, amely segíthet a vérnyomás emelésében (és amelyek az év bármely szakában is működnek).

Általános ajánlások a forró napokra

  • A legfontosabb ajánlás a hidratáció. Nem szabad elfelejteni a hidratálást! A hidratálás forrásának elsősorban a víznek kell lennie. Jó ötlet, ha gyümölcsöt adunk a vízhez, például citromot, epret, mentát vagy citromot, hogy még több tulajdonságot kapjunk.
  • Hidratálhatjuk magunkat természetes zöldség- és gyümölcslevekkel, nagyon hideg kombucha teával, házi szorbetokkal, friss zöldségturmixokkal, például egy jó házi gazpachóval stb. Javasoljuk, hogy készítsen hideg zöldségkrémeket; így hazaérve azonnal lehűtheti magát. Néhány ötlet lehet görögdinnye gazpacho, görögdinnye mentával, dinnye és avokádó krém, jó házi limonádé néhány természetes stevia levéllel stb.
  • A legforróbb hónapokban muszáj kerülje a forró és bőséges ételeket. A nyár az az idő, amikor tele van egy friss zöldségekkel ellátott hűtőszekrény, mindenféle salátát készítenek. Ez a gyümölcs ideje is. Foghatjuk úgy, ahogy van, turmixok formájában, hozzáadhatjuk salátákhoz ...
  • Készülhet is házi gyümölcsfagylalt; A recept nagyon egyszerű. Csak ki kell választania a gyümölcsöt, darabokra kell vágnia és lefagyasztania. Miután megdermedt, nagy teljesítményű zúzóval kell összetörnie, és készen áll a fagylalt. Könnyű és szórakoztató felkészülni a család legkisebbjeivel.
  • Nekünk kellene ne tegyük ki magunkat közvetlenül a napnak túl sok óra, és kerülje a napot 12 és 16 óra között. Ne felejtsd el a kalapjaidat, sapkáidat ... hogy jól védhessék!
  • Adni neked hideg zápor a lábakon, alulról felfelé és kör alakú. A szaunákat és a forró zuhanyt akkor érdemes leginkább kihűlni.
  • A testmozgást célszerű először reggel vagy késő délután elvégezni. A meleg és a közvetlen nap bomlás érzetét keltheti, amikor gyakoroljuk.

Élelmiszer-ajánlások a vérnyomás emelésére

Ha alacsony a vérnyomása, bizonyos ételekkel megemelheti. A legismertebbek a só, a kávé vagy a cukor. A túl sok só vese- és szívproblémákat okozhat. A kávé gyors szívverést és problémákat okozhat az idegrendszer számára, és a cukor vagy a sok cukrot tartalmazó termékek, például a Coca-Cola drámai módon megváltoztatják a vércukorszintet. Ezenkívül ezek az italok édesítőszereket, aromákat, színezékeket és élelmiszer-vegyszereket tartalmaznak, amelyek nagyon károsak az egészségre. Ezért, bár mindez segíthet abban, hogy a vérnyomásunkat egy adott pillanatban megemeljük, ez nem lenne a legmegfelelőbb.

Házi mangó fagylalt

Ezenkívül óvatosnak kell lennünk, mivel túl hirtelen megemelhetjük a vérnyomást, és ronthatja a nehéz lábak vagy a forró hónapokban nagyon gyakori folyadékretenció érzését. Tehát hogyan csináljuk, ha alacsony a nyomásunk, de megtartjuk a folyadékokat is? Fel kellene adnunk egy dolgot a másikért?

Hagyunk néhány természetes ajánlást, hogy ezen a nyáron növelje nyomását a folyadékretenció mellékhatása nélkül:

  • A édesgyökér: beveheti infúzióként vagy pirulaként (nem a hagyományos Juanola, hanem kizárólag édesgyökér tabletták, amelyeket a gyógynövényes szakembereknél talál).
  • Ne hagyja ki a tiszta kakaó! A koffein hozzájárul a folyadék visszatartása nélküli nyomásnöveléshez. Hozzáadható joghurthoz, zöldségturmixhoz, chia pudinghoz stb.
  • A guarana és a tea szintén jó lehetőség, bár hatással vannak az idegrendszerre. Van, aki igazán érzékeny az ingereire.
  • A tengervíz Kiváló választás, mivel számos egészségügyi előnye van, ellentétben a sóval, amely csak 100% -ban nátriumot ad. Ezzel szemben a tengervíz 84 különböző típusú nyomelemet tartalmaz. Körülbelül 30 ml-t ajánlott inni egy pohár vízben, valahányszor lustának érezzük magunkat
  • Nem hagyhatta ki a testmozgás. Séta, úszás, kerékpározás ... (de csak első dolog reggel vagy késő délután).
  • Minden B-vitamin-csoportban gazdag étel (táplálékélesztő, teljes kiőrlésű gabona, tojás, diófélék) szintén segít a vérnyomás emelésében anélkül, hogy folyadékretenciót okozna.

És hagyunk néhány apró házi tippet is, amelyek enyhítik ezt az érzést nehéz lábak:

  • Növények, mint vadgesztenye vagy ginkgo rendkívüli növények a vérkeringés fokozására és a lábak nehézségének javítására.
  • Nagyon könnyen követhető tipp az, ha levágunk egy darabot aloe növény (ha van otthon), és hagyja a hűtőben. Ha hideg van, félbe kell vágnia, és el kell kennie a gélt a lábakon. Miután felfedezte ezt a megoldást, nem lesz képes nélkülözni! Ha nincs otthon, akkor 99-100% -ban bio aloe gélt vásárolhat, hűtőszekrényben tarthatja és ugyanezt az eljárást követheti.
  • És mi van a jó úszással a tengerben vagy a hegyi folyóban? A hideg víz kiválóan alkalmas a nehéz lábak érzetének javítására. És annál hidegebb, könnyebb és kellemesebb.

Röviden, ezen a nyáron jól kell hidratálnia, fel kell frissítenie magát a lehető legegészségesebb lehetőségekkel, és el kell kerülnie a legmesterségesebb és a cukrokkal telibbeket. Javasoljuk a testmozgást, de kevésbé forró órákban, és erős sapkákkal védje meg magát a naptól. Fogyasszon B-vitamint, tiszta kakaót és tengervizet tartalmazó ételeket, amikor elájul a hő. Fürdessen a tengerben, hegyi folyókban; Élvezd a nyarat! És mindenekelőtt egyél színes gyümölcsöket és zöldségeket minden nap!

Táplálkozási és klinikai PNIE, gyógyszertári technikus, kommunikátor a táplálkozással és az egészséges főzéssel kapcsolatos beszélgetéseken.