Van magas vérnyomása (más néven hipertónia)? Ha a válasz igen, van jó hír az Ön és az Egyesült Államok felnőtteinek egyharmada számára, akik osztják ezt a szív- és érrendszeri állapotot. Segítséget nyújt a prehypertoniaban szenvedő további harmadik személy számára is, ami azt jelenti, hogy a vérnyomása magasabb a normálnál, de még nem vagy magas vérnyomásban.

lehet

Jó hír, hogy számos módszer létezik a vérnyomás természetes csökkentésére, anélkül, hogy vényköteles gyógyszerekre lenne szükség. Ezenkívül ezek a természetes módszerek más szempontból is előnyösek lehetnek az egészséged számára, így alkalmazásuk mindenki számára előnyös helyzetet jelent.

Néhány szó a magas vérnyomásról

Sok egészségügyi problémától eltérően a magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei. Ezért fontos a vérnyomás rendszeres ellenőrzése. Ezt könnyedén megteheti, ha felkeresi orvosát, vagy otthoni monitort vagy vérnyomásmérő eszközt használ, amely számos gyógyszertárban kapható. Győződjön meg arról, hogy a vérnyomásmérés része minden orvoslátogatásnak.

Bár a vérnyomásra számos recept létezik a piacon, a magas vérnyomás nagyon életmódbeli betegség, ami azt jelenti, hogy a mindennapi szokások módosítása jelentősen csökkentheti vagy akár megszüntetheti a magas vérnyomást. Ezen módosítások közül néhányat az alábbiakban tárgyalunk. Mindig beszélje meg orvosával ezeket a vérnyomáscsökkentőket, mielőtt kipróbálja őket, különösen, ha bármilyen gyógyszert vagy kiegészítést szed.

Fogyjon a felesleges kilókból

A vérnyomás általában növekszik, ahogy hízunk, így az egyik legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére az, hogy elveszíti ezeket a felesleges kilókat. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogyása a vérnyomás csökkenésével jár. Egy 2017-es tanulmány például arról számolt be, hogy az elhízott, testsúlycsökkentő felnőttek a szisztolés és a diasztolés vérnyomásban is jelentősen csökkentek, a nyugalmi pulzus és az éhomi vércukorszint csökkenésével együtt.

Kövesse a DASH diétát

Van egy DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) nevű program, amelyről kimutatták, hogy akár 14 Hgmm-rel is csökkenti a vérnyomást. Az étrend egyszerű: a friss gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és a halakra összpontosít, és jelentősen csökkenti a telített zsírokat és a koleszterint.

Vegye ki a sót

A só (nátrium) vérnyomásra gyakorolt ​​hatása nem mindenki számára azonos, de általában az a legjobb, ha a nátrium bevitelét napi 2300 mg alá csökkentik. Ha Ön 51 évesnél idősebb, afroamerikai, vagy már magas a vérnyomása, cukorbetegsége vagy krónikus vesebetegsége van, akkor érzékenyebb a sóra, és törekednie kell a bevitel csökkentésére. Helyettesítse a gyógynövényeket a só számára, és tartsa távol magát a feldolgozott ételektől, amelyek gyakran nátriummal vannak ellátva.

Barátkozni céklával

A répa a természetes nitrát (NO3) gazdag forrása, amely a szervezetben aktív nitritté (NO2) és nitrogén-monoxiddá (NO) alakul át. A nitrogén-oxid kitágítja és ellazítja az ereket, ami csökkenti a vérnyomást. Élvezze a céklát vagy a répalevet azzal a tudattal, hogy 16 vizsgálat metaanalízise megmutatta, hogy a répalé a szisztolés vérnyomás jelentős csökkenésével függ össze.

Fogadjon el gyógynövényeket és tápanyagokat

Amikor csökkenti a sót és folytatja a DASH diétát, fontolja meg néhány gyógynövény és tápanyag hozzáadását is a menüjéhez. Ezen természetes adalékanyagok sokfélesége megmutatta a vérnyomás csökkentésének képességét.

Kardamom: levesekben, pörköltekben és sült krumpliban jó. Kutatások szerint a kardamom jelentősen csökkentheti a szisztolés, a diasztolés és az átlagos vérnyomást.

Len: Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a vérnyomást. A lenmag szinte minden recepthez adható, a salátáktól és a levesektől a turmixokig, pörköltekig, gabonákig, gabonafélékig, pékárukig és zöldségekig.

Fokhagyma: Képes ellazítani az ereket, és elősegíti a vérnyomás csökkentését. Például 20 vizsgálat nemrégiben készült metaanalízise arról számolt be, hogy a fokhagyma csökkentette mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást hipertóniás felnőtteknél. A friss és sült fokhagyma nagyszerű kiegészítő sok ételhez, de kiegészítők is szedhetők (szagtalan).

Gyömbér: sokoldalú összetevő, amely jól használható levesek, desszertek, tészta- és zöldségételek, valamint a rántás, valamint a tea javíthatja a vérkeringést és javíthatja a vérnyomást. A Nutrition új tanulmánya szerint a napi gyömbérfogyasztás csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát, és véd a koszorúér-betegség ellen is.

Espino: hagyományos kínai gyógynövény, amelyet évezredek óta használnak szív- és érrendszeri problémákra. Jelenleg egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a galagonya javíthatja a magas vérnyomás enyhe eseteit, és csökkentheti más kardiovaszkuláris tényezők kockázatát is. Vegyen galagonyát a tájékozott egészségügyi szolgáltató utasításai szerint.

Rendszeres testmozgás

Ha a hét öt vagy több napján legalább 30 percet edz, akkor számíthat arra, hogy 4–9 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomását. Fontos azonban, hogy következetes legyen, mert a vérnyomása ismét emelkedhet, ha kihagyja a foglalkozásokat. Tehát kösse meg biztonságosan a cipőfűzőjét, és sétáljon, fusson, táncoljon, forogjon vagy használja az ellipszist.

Ossza szét az alkoholt

Bár napi egy vagy két ital fogyasztása (nőknek, illetve férfiaknak) előnyös lehet a vérnyomás szempontjából, ennek a határnak a túllépése ellene hat. Nemcsak az, hogy több alkoholt fogyaszt, növelheti a vérnyomását, hanem zavarhatja az Ön által szedett vérnyomáscsökkentőket is.

Ne dohányozz

A dohányosok számíthatnak arra, hogy egészséges vérnyomáscsökkenést tapasztalnak, amint leszoknak a dohányzásról. A leszokás legjobb ideje most van.

Kezelje a stresszt

Mindannyian tapasztalunk stresszt, mégis az egészségünk szempontjából az a fontos, ahogyan kezeljük. Azonosítsa az életében a stresszorokat - legyen szó akár kapcsolatokról, munkáról, pénzügyekről, iskolai vagy egyéb kihívásokról -, és fogadjon el módszereket a stressz csökkentésére vagy megszüntetésére. Ezek a módszerek magukban foglalhatják a meditációt, a testmozgást, a támogató csoportokat, a helyzet megváltoztatását vagy a hozzá való perspektívát, valamint a hála gyakorlását.

Ellenőrizze a vérnyomását

Célszerű otthon tartani egy vérnyomásmérőt, hogy figyelemmel kísérhesse szintjét és lássa, hogyan működnek az alacsonyabb erőfeszítések. Győződjön meg róla, hogy ismeri a készülék működését; Előfordulhat, hogy útmutatásért beszélnie kell gyógyszerészével vagy az egészségügyi szolgáltatóval. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyakran ellenőrizze a vérnyomását, és mikor lehet szükség irodai látogatásra.

Deborah Mitchell szabadúszó egészségügyi író, aki rajong az állatokért és a környezetért. Több mint 50 könyv és több ezer cikk írója, társszerzője és írója, sokféle témában. Ez a cikk eredetileg a NaturallySavvy.com oldalon jelent meg

Támogassa független újságírásunkat azzal, hogy „kávét” adományoz a csapatnak.