A heti néhány napos böjt gyakorlása manapság nagyon gyakori szokás. Számos tényezőt figyelembe kell vennie annak minden előnyének elérése érdekében
Tudta, hogy a gyors Ez egy olyan táplálkozási gyakorlat, amely az ókortól kezdve folyt? Ez egyszerűen programozásból áll, így a tested néhány órára abbahagyja az ételfogyasztást. Annak érdekében, hogy ez a folyamat elviselhetőbb legyen (mert egy bizonyos ponton az éhség támad), egyesek olyan italokat fogyasztanak, mint pl Víz, tea vagy kávé. Mivel az egyes szervezetek különböznek, kiválaszthatja, hogy melyik típusú gyors legyen a legjobban az Ön igényeinek, így szabályozva, hány órát tölt el étkezés nélkül.
A tested, mint bármely más ember, mindig új sejtek állandó létrehozásában van. De mi történik azokkal, amelyek soha nem újulnak meg, az úgynevezett "elhalt sejtek"? Jól Minden sejt belsejében lizoszómák, enzimek találhatók, amelyek felelősek azoknak az anyagoknak a „megemésztéséért”, amelyeknek nincs funkciójuk a sejtek számára, vagyis a régi sejttörmelék hulladékai, amelyek nem járulnak hozzá jóval. Ezeket a hulladékokat használja fel a test új sejtek és energia létrehozására, ezt a folyamatot autofágia néven ismerjük.
ÖNFÁGIA ÉS GYORSÍTÁS
De hogyan viszonyul az autofágia az evés néhány órás leállításához? Nos, a böjt arra kényszeríti a testét, hogy autofágia végezzen a szükséges energia megszerzéséhez, vagyis önellátó mindazokkal az anyagokkal, amelyekkel korábban táplálékkal ellátta, és amelyek valójában már keringenek az egész testében (például makrotápanyagok például).
Kicsit furcsának tűnhet számodra, hogy a tested önmagadból táplálkozik, de Isabel Belaustegui doktor elmagyarázza, hogyan kezdődik a folyamat „Azzal kezdődik, hogy egy membrán képződik a törmelék körül, amelyet meg kell emészteni, még nem tudni, hogy ez a membrán képződik, vagy ami miatt megnyúlik, de az a tény, hogy megfigyelték, hogyan képződik egy membrán, egy sabanita, egy boríték, amely magában foglalja ezt az emésztendő hulladékot, úgy, hogy az már elkészült, és a cella készül, amely tartalmazza ezt az emésztendő szemetet ".
Ha a lizoszómák nem látják el megfelelően a feladatukat, akkor ezek a hulladékok szabadon keringenek a testen keresztül, ami különböző betegségek, például 2-es típusú cukorbetegség, rák vagy Parkinson-kór kialakulását okozhatja. Ha a testet hosszú időn át táplálékhiánynak teszi ki, stresszt generál, amely erősebben aktiválja az autofágia működését.
E folyamat során a tested megpróbálja fenntartani a megfelelő energiaszintet, miközben tisztítja magát, vagyis, Méregtelenítő folyamaton is megy keresztül, felhasználva az összes energiát előállító hulladékot. Ha ehhez hozzáteszi a böjt utáni kalóriacsökkenést, csökkenhet a testsúlya.
NÉHÁNY SZEMPONT A GYORSÍTÁSRÓL
A böjt időszaka váltakozik az egészséges kalória bevitelével (például gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek) a szervezetben megnövekedett nitrogén-oxid, a szervezet által természetes úton előállított anyag; Ez hozzájárul az izmok fizikai aktivitás utáni helyreállításához, lehetővé teszi a felhalmozott zsírégetést és elősegíti a véráramlást.
Az időszakos éhezés további előnyei a koleszterin- és trigliceridszint csökkenése a vérben, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kialakulását, valamint a gyulladás és a vérnyomás csökkenését.
A szakaszos böjt megkezdése előtt, Javasoljuk, hogy menjen el táplálkozási szakemberhez, hogy felmérje igényeit és azt, hogy mi a legjobb módja a böjt gyakorlásának.Ideális esetben kezdje úgy, hogy kihagy egy étkezést, vagy elosztja az órákat az egyik étel és egy másik között, ily módon fokozatosan hat a testére, elkerülve ezzel azt a kísértést, hogy a böjt lejárta után a szükségesnél több ételt fogyasszon.
A GYAKORLATOSABB GYÚJTÁS MA
| 12/12 gyors: Ez a fajta böjt alkalmas azok számára, akik ebben a tevékenységben vesznek részt, mivel kombinálhatja az alvás óráit (a test már megszokta, hogy nem eszik ételt egész éjjel, mivel alszik) azzal, hogy hagyja, hogy pár óra elmúljon étkezés előtt reggeli. Például: Ha éjjel 8: 00-kor eszel, akkor helyes, ha reggel 8: 00-ig nem eszel több ételt. A nap hátralévő részében három ételt fogyaszthat normális módon, emlékezve arra, hogy ideális a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. |
| Gyors 16/8: Ez például abból áll, hogy 19: 00-kor eszik, és hagyunk néhány órát reggelizni, amely 11: 00-kor lesz. A böjti órákban italokat, például vizet, teát vagy kávét fogyaszthat, az utóbbi kettőt mindenféle kémiai adalék nélkül ill. cukrok. Az ilyen típusú böjtnél kihagyhat egy étkezést, és csak napi kettő van, ami időt és pénzt takarít meg. |
| Gyors 20/4: Az ilyen típusú gyors Enni csak 4 órás ablakban lehet, vagyis csak egy ételt lehet enni naponta. Nagyon kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert ez lesz az egyetlen alkalom a nap folyamán, amikor a tested beveszi az összes szükséges tápanyagot. A hátralévő órákban ajánlott vizet, teát vagy kávét inni. |
| Hosszan tartó böjt (24 vagy több óra): Ez a fajta böjt a legösszetettebb, ami létezik, mert fel kell készítenie a testet arra, hogy 20 óránál tovább bírja étkezés nélkül. Valójában normális a 24 órás böjt, sőt vannak olyan emberek, akik akár 36 vagy 48 órán keresztül is csinálják. Talán természetes azt gondolni, hogy a test ilyen hosszú ideig éhes lesz, de számos tanulmány kimutatta, hogy az étvágyhormont az egyes emberek étkezési szokásai, és nem az elfogyasztott ételek mennyisége szabályozza. A 12 órát meghaladó időszakos böjtök előidézik a szervezetben az autofágia aktiválódását, egy folyamat, amelyben a test tisztul azáltal, hogy elfogyasztja a rajta keringő hulladékot, valamint saját energiával termeli azt az energiát, amelyre rendszerei mindegyikének szüksége van feladatai ellátásához. Számos tanulmány jelzi, hogy ez a fajta koplalás (ha helyesen végezzük) elősegíti a testben felhalmozódott zsír elégetését. |
| Más típusú böjt: Az időszakos böjtök nagyon sokoldalúak, mivel a menetrendek az egyes személyek igényei alapján módosíthatók. Így például kihagyhatja a reggelit vacsora helyett, vagy előrehozhatja az étkezési időket, és csak naponta kettőt fogyaszthat. Egy másik lehetőség a kalóriák csökkentése azokon a napokon, amikor szakaszos böjtöt végez (ez a fogyás leggyakrabban használt módszere). Sebastián La Rosa orvos azonban jelzi, hogy erre egyáltalán nincs szükség „Időszakos böjtöt fogok végezni, legalábbis azért, hogy olyan előnyökhöz jussak, amelyekre több mint 12 órás böjtre van szükségem. Ez nem azt jelenti, hogy csökkentsem a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét, vagy szükségszerűen megváltoztassam az étrendemet, ezt a két dolgot megtehetem attól függően, hogy milyen mellékhatásokat szeretnék elérni " . |
Meg is keresztezheti a hét azon napjait, amelyeket tenni szeretne, vagy egyszerűen az élet szokásává alakíthatja. Fontos tudni, hogy a jó eredmények elérése érdekében a böjtöt több mint tizenkét órával kell meghosszabbítani, amint azt Dr. la Rosa "12 óra elteltével elkezdem használni a zsírt energiaforrásként, ez döntő fontosságú, 13 óra a biztonságos szám, de 12 óra elteltével az emberek túlnyomó többsége a zsírt használja energiaforrásként, mert a forrás hidratálja normálisan".
Mielőtt elkezdené gyakorolni az időszakos böjtöt, ideális, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel, aki tudja, hogyan kell eligazítani, melyik a legmegfelelőbb. Ne feledje, hogy a böjt nem azt jelenti, hogy órákon át abbahagyja az étkezést, majd az elfogyasztást, amikor a meghatározott étkezési idők megérkeznek. Ha így csinálod, akkor az autofágia (a raktározott zsír elégetése) egyik előnyét fogod pazarolni a legjobb az, hogy étkezési szokásai a lehető legegészségesebbek, szabályozzák a szénhidrátokat és több fehérjét és egészséges zsírt adnak az ételekhez, így elkerülheti a zsírszövet tárolását, ezáltal a teste egészséges marad.