Akarsz sújt veszteni? Ebben az esetben meg kell tanulnia munka a lipolízison. Más szavakkal, meg kell kényszeríteni a testet, hogy megtalálja a test számára szükséges energiát a zsírraktáraiból. Derítsd ki hogy gyorsabban távolítsa el a zsírt sportolás.

hogyan

Mi a lipolízis határa?

A lipolízis határértékvagy lipox megfelel a pulzusszám, amelytől a test fogyasztja a legtöbb zsírt. Hasznos indikáció azoknak, akik fogyni szeretnének. Figyelembe véve, hogy zsírégetünk, amint megkezdődik egy erőfeszítés, minél tovább tart az erőfeszítés, annál több zsír fog égni. Ha akarod gyorsabban veszít a zsírból, Muszáj lesz figyelje a pulzusát, mert ez fogja megmondani, hogy mi a fiziológiai zónád.

Mi a lipolízis határa?

Kétségtelen, hogy észrevehette, hogy sokan hajlamosak arra, hogy az edzés során több zsírt fogyjanak. Ez azonban nem hasznos számukra: ha az erőfeszítés intenzitása túl magas, ezért a pulzus is, a szervezet egyetlen glükózt és glikogént fog használni egyetlen üzemanyagként, de nem a felesleges zsírt, amelyet szeretnénk eltávolítani . Eredmény: nem sikerült elérni az energia csökkentésére és a fogyásra vonatkozó célt

Ebben az értelemben érdekes lehet kiszámítja a lipolízis határértékét, mert lehetővé teszi a gátlástalan munkát, anélkül, hogy mindegyik fizikai képességét meghaladná. Ez jó módszer megismerni mindegyikük energetikai adottságait, és meghatározni, hogy mi a legjobb intenzitás a testmozgáshoz. Továbbá, minél több zsírt veszít, annál elviselhetőbb az erőfeszítés. Határozza meg ezt lipolízis határérték a sportolók számára hasznos is a karcsúsító fázisokban vagy profilalkotás.

Hogyan mérik a lipolízis határértékét?

A lipolízis határa személyenként változó. Ez attól függ, hogy milyen sportot űznek, és az edzéssel fejlődhet. Ezért a mérést egészségügyi szakembernek kell elvégeznie egy teljesítményvizsgálaton. A légúti gázcserék teszik lehetővé az elfogyasztott oxigén számszerűsítését, és hogy hány gramm zsír oxidálódott percenként.

A lipolízis határértékének kiszámítása a következő:

Lipolízis határ = [(HR max - HR pihenés)/2] + HR pihenés.

Így egy 45 éves nő 75-ös nyugalmi pulzusával a lipolízis határa lesz: [(189 - 75)/2] + 75 = 132 ütés/perc. Ha ez a nő akarja gyorsan fogyni, a pulzusát nagyon közel 132 ütés/perc értékig kell tartania, az edzés szintjéhez igazodó változó ideig.

Ne feledje, hogy érdekes újraszámolja a lipolízis határát évente többször az előrelépés felmérése érdekében. Ahhoz, hogy ez a munka a lipolízis területén hatékony legyen és megkezdje a zsírok eltávolítását, szükséges legalább fél órás edzéssel kezdje (Ez az idő a gyakorlással csökken). Javasolt pulzusmérővel használni a lipolízis határértékének nagyobb pontossággal történő működését.