Mindenki akar tudni hogyan lehet gyorsan zsírégetni mert néha lehetetlennek tűnik. A jó hír az, hogy nem az, de sok változtatásra van szükség.

hogyan

* Ezt a cikket a gyors zsírégetésről eredetileg a GQ német kiadásában tették közzé.

Ha akarod sújt veszteni, valószínűleg tudod: a test már lefogyott, de az utolsó a szerelmes fogantyúk csak nem akarnak eltűnni. A megoldás: el kell kezdened kalóriát égetni! Az ott megtelepedett zsír általában nagyon makacs. Mi segít megolvadni? Intenzívebb testmozgás? Enni még kevesebbet? Vagy esetleg valami egészen más? Dr. Ingo Froböse professzornak, a kölni német sportegyetemnek van néhány tippek, hogyan lehet gyorsan zsírégetni.

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: ez nem csak cukor, hanem növelni kell a zsírégetést

"A testnek először meg kell tanulnia újra zsírégetni", mondja a sporttudós. A mindennapi életben a testnek gyakran sikerül égő cukrot használjon megbirkózni a stresszel. Még a gyomorzsírhoz sem ér sem máshonnan. "De a testnek képesnek kell lennie zsírégetésre aktivitás nélkül is" - mondja a szakember.

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: növelje az állóképességi sportok idejét

Froböse szerint, az állóképességi sportok segíthetnek. A zsírégetés mérsékelt edzés mellett működik a legjobban. "A pulzusnak 180 körül kell lennie, levonva a kort" - mondja Froböse. Csináld legalább fél órát edzeni ugyanakkor hasznos, például kerékpározás, futás vagy úszás.

"Fontos az expozíció időbeli beállítása az inger létrehozása érdekében" - mondja Froböse. Ehhez kezdetben tanácsos növelni a képzési egység időtartamát. "Nem ajánlom a terhelés intenzitásának növelését, de először hosszabb ideig edzeni" - mondja. Aki futott már fél órát, egy 45 perces foglalkozással például kipróbálhatja, hogyan érzi magát.

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: a nagy izmok sok energiát égetnek el

De ez önmagában nem elegendő a zsírégetés serkentésére. Még mindig optimalizálható. A sporttudós azt mondja: „Ahhoz, hogy a test nyugalomban is égesse az energiát, valami más fontos, és ezek a nagy izmok". Ezért nemcsak állóképességi sportok elvégzését javasolja, hanem erősítő edzéseket is.

A test akkor is profitál, ha a terhelés idővel növekszik. Válassza ki őket 10-15 ismétlés a gyakorlatból. "A végső ismétlésnek nagyon nehéznek kell lennie" - mondja Froböse. "Ha viszont könnyen kezelhet 30 ismétlést, akkor túl alacsonyra választotta a terhelést"

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: az étrend fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében

De nemcsak a sport, az étrend szintén fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében. "Ajánlom egyet bioritmiás étrend"- mondja Froböse. Ez a test szükségletein alapul, és biztosítja számodra azt, amire a nap bármely szakában a legnagyobb szükséged van.

"Reggel először energiával kell támogatnia a testet" - mondja a sporttudós. Ennek leggyorsabb módja szénhidrátok formájában van. "Ebédidőben főleg tápanyagokat kell enni" - tanácsolja a szakember. "Éjszaka a magas fehérjetartalmú ételek olcsók." Ez jelentheti például, ebédidőben egyél reggeli zabpelyhet, sült zöldséget vagy salátát, és egyél csirkét vagy kvarksajtot este.

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: tartson szünetet az étkezések között

Azok, akik között egészséges snack van, gyakran azt hiszik, hogy valami jót tesznek maguknak. Az alma, a dió vagy akár a joghurt délután sem jó ötlet, ha serkenteni akarja a zsírégetést. "Elengedhetetlen, hogy tartson szünetet az étkezések között", mondja Froböse. Ezeknek tartósnak kell lenniük legalább négy-öt óra.

"A testületnek a tartalékaira kell támaszkodnia" - mondja a szakember. "De ha a vérben folyamatosan rendelkezésre áll a cukor, akkor az energiaigény kielégül." Tehát a test egyáltalán nem érinti a zsírlerakódásokat, és a hasi zsír megmarad. Ha akarod, akkor is meghosszabbíthatja az étkezések közötti szüneteket és gyors az étkezések között hat, nyolc vagy akár tíz órán keresztül.

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: Jobb, ha távol marad a zsírégetőktől

"Bebizonyosodott, hogy az étkezések közötti snack nem a legjobb", mondja Froböse. "Ha a szervezetben folyamatosan rendelkezésre áll a cukor, és ha csak egy almán keresztül történik, akkor idővel zsírmáj képződhet." Ezért jobb, ha valamiből kapaszkodunk, nem pedig harapnivalót eszünk. Ha csak nem bírod tovább, dió vagy kvark természetesen mindig előnyösebbek a test számára, mint egy csokoládé.

Az úgynevezett zsírégetők Üzletekben is kaphatók, amelyek állítólag serkentik a zsíranyagcserét. Azonban azok A hatás gyakran tudományosan nem bizonyított. Vannak olyan termékek is, amelyek elsősorban az interneten érhetők el súlyos mellékhatásokat okozhat. Olyan anyagokat tartalmaznak, mint a koffein, olyan magas szinten, hogy szívdobogást, gyomor-bélrendszeri problémákat és álmatlanságot okozhatnak. A szabály itt: jobb, ha nem próbálod ki. Nagy a kockázat akár drága, egyáltalán nem működő termék megvásárlásához, akár súlyos mellékhatások elfogadásához.

Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: egyes ételek hasznosak

Ha nagyobb támogatást szeretne nyújtani a testnek, akkor segíthet az étellel. Az összhatás kezelhető, de egyes ételek elősegíthetik a zsíranyagcserét. "Fekete, zöld és fehér tea, például alkalmasak "- mondja Froböse. Minden, ami stimulálja az anyagcserét, jótékony hatással van. Ez magában foglalja a következőket is: gyömbér tea vagy ginzeng tea, például. "Tartsa távol a kezét a gyümölcsteáktól" - mondja Froböse. "Itt a fruktóz vízben oldódik, és ez a zsíranyagcserének sem kedvez.".

A a kávé alkalmas a zsírégetés elősegítésére is, mivel a koffein révén felgyorsítja az anyagcserét. Mindazonáltal, ez nem annyira érvényes, ha rendszeresen iszik kávét, ahogy a test megszokja a koffeint, és már nem reagál olyan erősen. "Az is fontos, hogy valóban kávét iszol, és ne olyan termékeket válassz, mint a macchiato vagy a cappuccino" - mondja Froböse. "Kalóriatartalmuk magas, ezért inkább falatozás az étkezések között".

A legjobb kombináció: enni okosan és sportolni

A fűszerek az anyagcserét is stimulálhatják, és ezáltal elősegíthetik a zsírégetést. "A Bors különösen jó a fűszeressége miatt "- mondja a sporttudós. A chili és a gyömbér is stimuláns. "Megállapíthatja azt is, hogy nagyon izzad, ha meleg vagy" - mondja Froböse. Ezért: mindig jól fűszerezzen, egyél jól, edezze az izmokat és emlékezzen az ellenállásra, hogy a bosszantó hasi zsír hamarosan feledésbe merüljön.

Még szintén kedvelheted: