EGÉSZSÉGÜGYI GYAKORLAT

A fizikai tevékenység gyakorlása segít hatékonyabban égetni a kalóriákat nyugalmi állapotban is

Fizikailag aktív emberek égnek kalória hatékonyabban, mint az emberek ülő, a Massachusettsi Általános Kórház (Egyesült Államok) vizsgálata szerint, amely elemezte, hogy a a fizikai aktivitás megváltoztatja az anyagcserét test emberi. Vagyis nemcsak több kalóriát égetnek el, miközben gyakorolják a fizikai tevékenységet, hanem később, a nap folyamán, miután abbahagyták a tevékenységet gyakorlat.

ülve

A kutatók becslései szerint a fizikai aktivitás révén elfogyasztott összes kalória körülbelül fele éget edzés közben, másik fele pedig pihenés közben. "Olyan, mintha edzés után folytatnánk a testmozgást" - magyarázza Antonio Zorzano, az Institut de Recerca Biomèdica de Barcelona biológusa.

Korábbi kutatások már megfigyelték, hogy a fizikai aktivitás előnyei nem korlátozódnak azokra a percekre, amelyekben a tevékenységet gyakorolják. A sportolók például bebizonyították, hogy a futással elért pszichológiai jólét több órán át, sőt több napig fennmarad. A szív- és érrendszeri előnyök hetekig vagy hónapokig tarthatnak. És a csontok egészségére gyakorolt ​​hatása évek óta. Ezek olyan példák, amelyek azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás megváltoztatja az emberi testet a testmozgás rövid időtartamán túl.

Az anyagcsere esetében, amelyen a test kalóriát égető hatékonysága függ, már megfigyelték, hogy minél több izom működik, annál több mitokondrium alakul ki sejtjeiben. A mitokondriumokat a sejtek erőműveinek nevezik, mivel ezek előállítják a szükséges energiasejteknek. Több mitokondrium birtokában az izmok több energiát termelhetnek több kalória fogyasztásával. "Több mitokondrium esetén könnyebb a zsírfogyasztás edzés közben" - magyarázza Zorzano.

A Massachusettsi Általános Kórház új tanulmányában, amelyet május 26-án tettek közzé a Science Translational Medicine folyóiratban, több mint kétszáz molekulát elemeztek egy önkéntes csoport vérében az intenzív testmozgás előtt, alatt és után.

Az elemzett molekulák metabolitok, vagyis a sejtek anyagcseréjéből keletkező anyagok. A tanulmányt az utóbbi években elért eredmények tették lehetővé a metabolomika nevű feltörekvő kutatási területen, amely pontosan elemzi a metabolitokat. A massachusettsi tanulmány tehát az eddigi legrészletesebb képet nyújtja arról, hogy a fizikai aktivitás hogyan változtatja meg az emberi test anyagcseréjét.

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy testmozgásakor nő a test zsír- és cukorégető képessége. Megfigyelték, hogy a fizikai aktivitás változásai a testben ellentétesek a nagy ételeket előidéző ​​változásokkal. Megállapították, hogy egy olyan anyag, amely javítja az inzulinszekréciót és a vércukorszint-szabályozást, a niacinamid, fizikai aktivitással nő, segít megmagyarázni, miért ajánlott a sportolás különösen a cukorbetegek számára. "A fizikai aktivitás - mondja Zorzano - a legjobb tabletta a világon az elhízás és a cukorbetegség ellen, mind megelőzésükre, mind kezelésükre.".

A massachusettsi tanulmányban megfigyelték a változásokat, miközben az önkéntesek futópadon futottak, vagy szobakerékpárral jártak. A kutatók meglepődve tapasztalták, hogy tíz perc erőteljes fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy az anyagcserére gyakorolt ​​hatások egy órával később fennmaradjanak. "Ezeknek a hatásoknak az időtartama meghaladta azt, amit a legtöbb ember elvárt" - mondta Robert Gerszten, a kutatás igazgatója e-mailben.

Ezenkívül megerősítést nyert, hogy a fittebb emberek hatékonyabban égetik el a kalóriákat. Más szavakkal, ugyanazon tevékenység esetében egy aktív ember több kalóriát éget el, mint egy ülő ember, bár az ülő embernek az a benyomása, hogy nagyobb erőfeszítéseket tesz. Innen fakad a nagy paradoxon: a túl fárasztó pihenés, az aktív tevékenység segít nem fáradni.

A Massachusettsi Általános Kórház kutatói úgy számoltak, hogy a fitt emberek körében a zsírégetés képessége 98% -kal nő, amikor edzenek. A leginkább ülő emberek körében ez csak 48% -kal nő. És a Boston Maratonon végzett sportolók extrém esetben a növekedés a verseny befejezése után eléri az 1128% -ot.

Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy néhány metabolit elemzése megbízhatóan megjósolja, hogy mely emberek fittebbek és melyek kevésbé fittek. "Ezek az eredmények kihatnak az optimális edzésprogramok kidolgozására és a szív- és érrendszeri erőnlét felmérésére" - mondta Gregory Lewis, a kutatás első szerzője a Massachusettsi Általános Kórház májusában kiadott nyilatkozatában. Például a profi sportolók esetében a metabolit-elemzés megnyitja az utat az egyes versenyzők fizikai erőnlétének felmérésére és az elvégzendő edzés típusának eligazítására.