MADRID, április 4. (TRENDSmérica) -

fogyni

Bár igaz, hogy egyesek A szakemberek megerősítik, hogy az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a kocogás a leghatékonyabbak a testmozgás és a fogyás terén gyorsabb, az is igaz, hogy nem mindenki képes folyamatosan futni.

Egy ilyen tevékenység megkövetel egy konkrét és konkrét képzést és egy nagyon személyes ritmust, ezért ha nem tudja végrehajtani, ne essen kétségbe, mert több lehetőség kínálkozik.

Melyik Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek nagyon egyszerű és mindenki számára elérhető. Ha azzal gyakorolsz némi következetességgel ezek a gyakorlatok hetente többször, napi 30 percig, gyorsabban és futás nélkül fog fogyni.

Az ajánlott között vannak 15 és 20 ismétlés minden gyakorlatban pihenés nélkül amíg be nem fejezed az egyes sorozatokat. Ideális esetben megteheti minden nap négy kört az útvonalon.

Ne feledd Meg kell feszülnie az áramkör előtt és után, és erőfeszítéseinek nem lesz sok haszna, ha nem tartja ki a kiegyensúlyozott étrendet, és figyelembe veszi azt a hét kulcsot, amelyekről még nem tudhatta a vonal fenntartását..

HÁTRAMENNI.

Ez az áramkör hajlamos a változtatásokra, így a ritmusától függően megváltoztathatja a különböző lehetőségek sorrendjét, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, és mind a test alakformálásán, mind annak teljesítményén és ellenállásán dolgozzon.

Tegyen több lépést hátra, fontos, hogy ezek a lehető legszélesebbek legyenek, és dinamikusan hajtsa végre őket.

ADAPTÁLT BURPEE.

Ez a gyakorlat hat lépésből áll: 1) hajlítsa össze a térdeket a lábakkal, 2) helyezze a kezeket a padlóra, 3) helyezze a testet deszka helyzetbe - teste kinyújtva a padlón pihent kézzel és lábbal - -, 4) hajlítsa meg a karjait, 5) térjen vissza a 2. pozícióba és 6) ugorjon fel ugyanabba az irányba nyújtva.

KÉSZ MELLEN.

Miután testét deszka helyzetbe hozta, tartsa magasan a csípőjét, és térdét hozza a mellkasához, mintha futni akarna.

Pókember-vas.

Bármilyen furcsán is hangzik, ez a gyakorlat létezik, és ugyanolyan érvényes, mint a listán szereplő összes. A testet deszkapozícióba kell helyezni és meghúzni a hasat.

Ne felejtse el a csípőjét magasan és a gerincét egyenesen tartani, majd hajlítsa meg a térdét, és hozza közelebb a könyökéhez a test ugyanazon oldalán. Gyakoroljon többször a jobb térdével, majd a bal oldalával.

Súlyozott guggolások.

Szüksége lesz súlyzókra, súlyokra vagy egy kissé nehéz tárgyra, amelyet a guggolás közben tarthat.

FÉL ZÖLD.

A második guggolás gyakorlásához egy padon vagy széken kell eltartania magát. A helyzet háttal van egy széknek, behajtott lábakkal, mintha fél guggolást tenne az ülésnek támasztott kezekkel.

Kinyújtott karokkal kezdje el hajlítani őket egyidejűleg, miközben a teljes csomagtartót függőleges helyzetben leengedi a talajszintre, és ismételje meg a megadott időket. Ezzel a gyakorlattal nagy sikerrel fogod meghatározni a karjaidat.

Feszítők.

Segítsen magának néhány rugalmas szalaggal, és hajlítsa meg kissé a térdét, miközben a testét nagyon óvatosan előre hajolja, mindkét lábával a gumira lépve.

Keresztezze át a gumiszalagot, és nyújtja meg, miközben elválasztja a karokat a testtől, és kissé meghajlítja a karokat.